\u00c9 normal sentir-se desanimado para treinar, especialmente se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 vendo os resultados que gostaria, h\u00e1 muitos obst\u00e1culos ou porque qualquer coisa parece ser menos tediosa do que estar na academia.<\/p>\n
A quest\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o quer<\/em> se sentir assim.<\/strong><\/p>\n Voc\u00ea quer<\/em> manter uma rotina regular de treino,\u00a0 quer os resultados e todos os benef\u00edcios atrelados \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O que fazer ?<\/p>\n A\u00a0 seguir veremos dicas simples que qualquer pessoa pode colocar em pr\u00e1tica hoje e construir uma disciplina “blindada” para treinar (e fazer dieta) pelo tempo que achar melhor.<\/p>\n Claro, isso vai depender diretamente de voc\u00ea e quanto realmente voc\u00ea quer mudar a sua vida e deixar de ser uma pessoa ordin\u00e1ria (comum!).<\/p>\n Ter um v\u00edcio (ou v\u00e1rios) \u00e9 o motivo mais comum impedindo voc\u00ea de conseguir o que quer na vida e se voc\u00ea fica constantemente desanimado para fazer algo para voc\u00ea<\/p>\n E engana-se quem pensa que ser viciado em algo envolve apenas usar drogas il\u00edcitas ao ponto de destruir todas as \u00e1reas da sua vida.<\/p>\n A maioria dos v\u00edcios s\u00e3o mais sorrateiros do que voc\u00ea imagina e a maioria dos viciados sequer sabem que s\u00e3o dependentes.<\/p>\n Entenda.<\/p>\n Absolutamente qualquer atividade que gere prazer imediato tem o potencial para gerar depend\u00eancia e isso vai roubar sua motiva\u00e7\u00e3o para fazer qualquer coisa que valha a pena na sua vida.<\/p>\n Drogas il\u00edcitas e l\u00edcitas s\u00e3o os exemplos mais \u00f3bvios de subst\u00e2ncias que geram prazer imediato (e depend\u00eancia), mas outras como…<\/p>\n … passam, na maioria das vezes, despercebidos.<\/p>\n O problema com isso est\u00e1 relacionado a libera\u00e7\u00e3o excessiva do neurotransmissor dopamina, que \u00e9 “liberado” toda vez que realizamos algo prazeroso, como se fosse uma recompensa.<\/p>\n Quando voc\u00ea libera dopamina de forma excessiva, ou seja, se voc\u00ea realiza alguma atividade que gere prazer em excesso, seu c\u00e9rebro diminui a quantidade de receptores e voc\u00ea precisa de mais dopamina para sentir o mesmo prazer.<\/p>\n Aqui est\u00e1 o circulo vicioso que causa praticamente todas as depend\u00eancia (explicada de forma simples e grosseira).<\/p>\n E isso pode estar fortemente ligado ao seu des\u00e2nimo para treinar e fazer qualquer outra coisa que possa ser bom para voc\u00ea, no longo prazo.<\/strong><\/p>\n Como ?<\/p>\n Em tese, toda vez que realizamos uma atividade que importa para n\u00f3s (como treinar e fazer uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel), n\u00f3s recebemos uma pequena quantidade de dopamina.<\/p>\n Essa dopamina “grava” no seu c\u00e9rebro a informa\u00e7\u00e3o “isso que voc\u00ea acaba de fazer \u00e9 bom, fa\u00e7a mais!” e com o tempo voc\u00ea acaba buscando isso mais e mais, criando um h\u00e1bito saud\u00e1vel.<\/p>\n Isso em tese e considerando uma pessoa saud\u00e1vel.<\/p>\n Uma pessoa que abusa da dopamina atrav\u00e9s de algum tipo de v\u00edcio, como usando drogas il\u00edcitas\/l\u00edticas, fazendo maratonas de jogos ou se masturbando excessivamente, j\u00e1 tem toda a dopamina que precisa atrav\u00e9s desses est\u00edmulos.<\/p>\n Fazer coisas como treinar, se alimentar corretamente, limpar o ambiente onde habita e coisas do tipo, n\u00e3o ter\u00e1 qualquer apelo para o c\u00e9rebro, pois a libera\u00e7\u00e3o de dopamina ser\u00e1 m\u00ednima em compara\u00e7\u00e3o aos est\u00edmulos artificiais.<\/p>\n O problema s\u00f3 \u00e9 resolvido quando o v\u00edcio \u00e9 eliminado e essa pessoa volta a ser “sens\u00edvel” a a\u00e7\u00e3o de dopamina e buscar\u00e1 esse est\u00edmulo de outras formas.<\/p>\n Portanto se voc\u00ea possui algum v\u00edcio, isso pode estar sabotando in\u00fameras \u00e1reas da sua vida de forma indireta e dependendo do caso, o desanimo s\u00f3 sumir\u00e1 junto com o v\u00edcio.<\/p>\n \u00c9 extremamente f\u00e1cil ficar desanimado com a muscula\u00e7\u00e3o se o obst\u00e1culo que voc\u00ea tem em frente \u00e9 grande demais.<\/p>\n O que eu quero dizer com isso ?<\/p>\n Simples.<\/p>\n Muitas pessoas complicam excessivamente a muscula\u00e7\u00e3o, transformando uma atividade que qualquer pessoa pode executar com resultados em algo quase imposs\u00edvel.<\/p>\n Um exemplo cl\u00e1ssico disso s\u00e3o pessoas que buscam incessantemente perfei\u00e7\u00e3o no treino e na dieta com a inten\u00e7\u00e3o de acelerar os resultados.<\/p>\n E s\u00f3 fazem as coisas quando encontram (elas nunca encontram) o treino que acham melhor, os suplementos corretos, a forma de tomar esses suplementos, as refei\u00e7\u00f5es da dieta e por ai vai.<\/p>\n Isso quando n\u00e3o se espelham em estrelas do instagram que vivem do corpo e precisam fazer isso para obter sua renda (totalmente diferente de algu\u00e9m que treina de forma recreativa).<\/p>\n Ent\u00e3o, quando as coisas obviamente n\u00e3o irem na dire\u00e7\u00e3o que elas querem, elas desanimam e desistem.<\/p>\n Calma, n\u00e3o h\u00e1 problemas em buscar o meio mais efetivo para fazer algo, at\u00e9 mesmo tentar buscar perfei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Por\u00e9m isso deve ser feito da forma correta e no devido tempo.<\/p>\n Deixa eu explicar.<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o consegue treinar com regularidade sem come\u00e7ar a desistir, a \u00faltima coisa que voc\u00ea deve se importar \u00e9 com o hor\u00e1rio da ingest\u00e3o de creatina ou se voc\u00ea deve fazer 3 ou 4 s\u00e9ries para b\u00edceps.<\/p>\n Detalhes m\u00ednimos, antes de dominar o b\u00e1sico, s\u00f3 servem para deixar voc\u00ea sobrecarregado.<\/p>\n Voc\u00ea precisa primeiro criar regularidade.<\/p>\n Escolha um n\u00famero de dias que voc\u00ea consegue se comprometer a ir para a academia, sem afetar nenhuma outra \u00e1rea da sua vida. At\u00e9 mesmo 2 dias valem. Apenas crie uma meta f\u00e1cil de ser cumprida.<\/p>\n O treino desses dias pode ser o mais b\u00e1sico poss\u00edvel,\u00a0 um treino full body usando cargas f\u00e1ceis j\u00e1 \u00e9 v\u00e1lido.<\/p>\n O importante \u00e9 apenas comparecer \u00e0 academia nos dias que voc\u00ea se comprometeu a ir para construir h\u00e1bitos mais s\u00f3lidos.<\/strong><\/p>\n Se depois de tr\u00eas ou quatro semanas fazendo isso, voc\u00ea foi todos os dias e s\u00f3 faltou em situa\u00e7\u00f5es extremas, agora voc\u00ea estar\u00e1 mais condicionado (psicologicamente) a treinar nos dias que se prop\u00f4s.<\/p>\n A partir daqui voc\u00ea est\u00e1 livre para come\u00e7ar a fazer mudan\u00e7as, pois a regularidade est\u00e1 (mais) estabelecida. Agora voc\u00ea pode come\u00e7ar a se preocupar com outras coisas e uma de cada vez.<\/span><\/p>\n O ponto desse item \u00e9 levar todos os aspectos do treino por etapas e n\u00e3o adotar metas que voc\u00ea n\u00e3o consiga cumprir.<\/p>\n Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que est\u00e1 desanimada e n\u00e3o est\u00e1 treinando, dois treinos semanas s\u00e3o infinitamente melhores do que n\u00e3o treinar.<\/p>\n Uma pessoa que negligencia o per\u00edodo do sono, n\u00e3o se alimenta corretamente, n\u00e3o faz exerc\u00edcios e\/ou ainda usa drogas (l\u00edticas ou n\u00e3o), jamais ter\u00e1 motiva\u00e7\u00e3o para realizar tarefas que realmente precisam ser feitas e que dependem de disciplina.<\/p>\n Nossos h\u00e1bitos tem uma grande influ\u00eancia nos nossos horm\u00f4nios e neurotransmissores.<\/p>\n Se voc\u00ea, por exemplo, s\u00f3 ingere alimentos ruins, voc\u00ea ter\u00e1 mais inflama\u00e7\u00e3o corporal, por sua vez poder\u00e1 ter menos testosterona e menos dopamina.<\/p>\n Isso causar\u00e1 letargia e des\u00e2nimo que por sua vez tende a ser combatida com altas doses de cafe\u00edna que por sua vez atrapalha seu sono, deixa voc\u00ea mais estressado e com compuls\u00f5es por doces.<\/p>\n Com o tempo voc\u00ea ganha gordura e gordura corporal aumenta ainda mais os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o corporal. Assim o ciclo segue.<\/p>\n Portanto n\u00e3o adianta se espantar que seu corpo n\u00e3o sente vontade de fazer algo, se voc\u00ea est\u00e1 brutalizando ele diariamente.<\/p>\n Al\u00e9m de cuidar da sua sa\u00fade, \u00e9 recomend\u00e1vel buscar ajuda m\u00e9dica para procurar problemas de sa\u00fade n\u00e3o conhecidos que poder\u00e3o estar sabotando sua motiva\u00e7\u00e3o e n\u00edveis de energia sem voc\u00ea saber.<\/p>\n Por exemplo: apneia do sono pode simplesmente destruir a qualidade do seu descanso e deixar voc\u00ea em “modo zumbi” o dia todo.<\/p>\n Muitas pessoas tem apneia do sono por tanto tempo que sequer sabem que suas vidas est\u00e3o sendo afetadas, pois est\u00e3o habituadas a viver assim e n\u00e3o sabem porque sempre fracassam quando tentam mudar.<\/p>\n Doen\u00e7as como hipotireoidismo tamb\u00e9m geram letargia e baixa motiva\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de uma infinidade de outras doen\u00e7as.<\/p>\n Enfim, mantenha sua sa\u00fade em dia, seja cuidando de voc\u00ea como fazendo checkups regulares.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel pedir algo do seu corpo se em primeiro lugar voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 entregando os meios para ele fazer o que voc\u00ea quer.<\/p>\n Pe\u00e7o desculpa \u00e0queles que vieram aqui esperando encontrar dicas motivacionais chinfrins que geram apenas vontade no curto prazo.<\/p>\n Para mudan\u00e7as duradouras voc\u00ea precisa construir os h\u00e1bitos necess\u00e1rios para realizar atividades independente de estar “empolgado” ou n\u00e3o.<\/p>\n Al\u00e9m de eliminar coisas da sua vida que poder\u00e3o estar silenciosamente sabotando todo esfor\u00e7o que voc\u00ea tenta fazer para mudar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c9 normal sentir-se desanimado para treinar, especialmente se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 vendo os resultados que gostaria, h\u00e1 muitos obst\u00e1culos ou porque qualquer coisa parece ser menos tediosa do que estar<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":5132,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-22228","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22228","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22228"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22228\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1 – Elimine v\u00edcios da sua vida antes que eles eliminem todos os seus objetivos<\/h2>\n
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2 – Andar antes de correr<\/h2>\n
3 – Seu corpo \u00e9 um reflexo dos seus h\u00e1bitos (se os seus h\u00e1bitos s\u00e3o ruins, ele ser\u00e1 uma m*rda)<\/h2>\n
Palavras finais<\/h2>\n