{"id":22221,"date":"2020-03-11T07:57:45","date_gmt":"2020-03-11T10:57:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22221"},"modified":"2020-06-02T08:31:58","modified_gmt":"2020-06-02T11:31:58","slug":"treinar-peito-com-triceps-ou-biceps-qual-e-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/03\/11\/treinar-peito-com-triceps-ou-biceps-qual-e-melhor\/","title":{"rendered":"Treinar peito com tr\u00edceps ou b\u00edceps: qual \u00e9 melhor ?"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea treina h\u00e1 algum tempo provavelmente j\u00e1 ouviu falar sobre treinar peito sempre<\/em> com tr\u00edceps ou<\/strong> b\u00edceps para melhores resultados, mas qual das duas combina\u00e7\u00f5es \u00e9 a correta (ou a mais produtiva) ?<\/p>\n

A grande verdade \u00e9 que ambas as op\u00e7\u00f5es possuem lugar na sua rotina e existem in\u00fameras outras coisas com maior influ\u00eancia nos seus resultados (como treinar com regularidade, independente de como<\/em>).<\/p>\n

Por\u00e9m, se fossemos obrigados a escolher apenas uma op\u00e7\u00e3o, no fim do dia, treinar peito com tr\u00edceps costuma ter mais vantagens.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Os pr\u00f3s em treinar peito com tr\u00edceps<\/h2>\n

Se voc\u00ea usa uma rotina que combina dois grupos musculares, um pequeno e um grande, no mesmo dia de treino, treinar peito com tr\u00edceps pode gerar mais resultados em termos de hipertrofia muscular.<\/p>\n

Combinar estes dois grupos musculares \u00e9 uma maneira inteligente e eficiente para trabalhar grupos sin\u00e9rgicos (que se ajudam), simultaneamente.<\/p>\n

Veja, tanto o tr\u00edceps como o peitoral realizam um padr\u00e3o de movimento semelhante (de empurrar) e exerc\u00edcios importantes como supino e paralelas trabalham os dois grupos musculares.<\/p>\n

Ao treinar ambos no mesmo dia, voc\u00ea maximiza seu tempo na academia enquanto gera volume e intensidade potencialmente maiores do que quando os treinamos separadamente.<\/strong><\/p>\n

Por isso n\u00e3o \u00e9 incomum que depois de um treino de peito pesado, usando exerc\u00edcios compostos, o seu tr\u00edceps estar\u00e1 cansado.<\/p>\n

E n\u00e3o se engane pensando que seu treino de tr\u00edceps ser\u00e1 prejudicado por treinar peito antes.<\/strong><\/p>\n

Quando voc\u00ea est\u00e1 treinando peitoral voc\u00ea apenas est\u00e1 treinando tr\u00edceps e quando o treino de peito termina voc\u00ea continua<\/em> treinando tr\u00edceps, mas agora de forma mais direcionada.<\/p>\n

Est\u00e1 entendo porque unir estes dois grupos musculares gera mais intensidade e volume ?<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel, na maioria dos casos, gerar mais descanso dessa forma j\u00e1 que fazemos tudo no mesmo dia.<\/p>\n

Agora o risco de treinarmos esses m\u00fasculos de forma indireta no resto da semana \u00e9 menor.<\/p>\n

Assim dando tempo para ambos os grupos descansarem e estarem prontos para treinar novamente quando chegar a hora.<\/p>\n

Se desejar treinar dessa forma, veja nosso texto espec\u00edfico sobre treino de peito com tr\u00edceps<\/a>.<\/p>\n

Ent\u00e3o treinar peito com b\u00edceps \u00e9 ruim para hipertrofia ?<\/h2>\n

N\u00e3o e evite escolhas extremistas sobre esse assunto.<\/p>\n

Muitas pessoas poder\u00e3o treinar peito com b\u00edceps e obter \u00f3timos resultados e, nesta situa\u00e7\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para mudar as coisas.<\/p>\n

Tenha em mente que treinar peito com tr\u00edceps ou b\u00edceps n\u00e3o ser\u00e1 divisor de \u00e1guas nos ganhos e sua prefer\u00eancia pessoal<\/strong> pode fazer a diferen\u00e7a caso voc\u00ea se sinta melhor treinando peito com tr\u00edceps ou b\u00edceps.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, algumas pessoas poder\u00e3o ter mais resultados treinando peito com b\u00edceps do que com tr\u00edceps, por uma quest\u00e3o de individualidade.<\/p>\n

Seja por conta de desiquil\u00edbrios musculares, capacidade de trabalho ou gen\u00e9tica, talvez voc\u00ea simplesmente tenha mais resultados treinando peitoral com b\u00edceps.<\/p>\n

Por\u00e9m evite tirar conclus\u00f5es precipitadas antes de dar uma chance real \u00e0s duas maneiras de treinar.<\/strong><\/p>\n

\u00c9 muito f\u00e1cil achar que treinar peito com b\u00edceps ou tr\u00edceps “\u00e9 melhor” se voc\u00ea sempre treinou assim e j\u00e1 est\u00e1 acostumado.<\/p>\n

Mas poderia, sem saber, estar tendo resultados ainda melhores treinando da forma que nunca treinou antes.<\/p>\n

Sem experimentar voc\u00ea nunca saber\u00e1. Portanto sempre mantenha sua mente aberta.<\/p>\n

Na d\u00favida, peito sempre primeiro<\/h2>\n

Independente da sua escolha \u00e9 v\u00e1lido saber que o grupo muscular mais forte, em tese, sempre dever\u00e1 ser treinado primeiro.<\/p>\n

Muitas pessoas, na tentativa de dar maior foco ao desenvolvimento dos bra\u00e7os, poder\u00e3o treinar b\u00edceps ou tr\u00edceps antes<\/em> do peito.<\/p>\n

Com exce\u00e7\u00e3o de casos altamente individuais, treinar o m\u00fasculo pequeno antes limitar\u00e1 performance do m\u00fasculo grande.<\/p>\n

Principalmente se a quest\u00e3o for treinar tr\u00edceps antes<\/em> do peitoral.<\/p>\n

Tr\u00edceps \u00e9 o principal m\u00fasculo sinergista em exerc\u00edcios como supino reto, inclinado e declinado (incluindo todas suas varia\u00e7\u00f5es).<\/p>\n

Se voc\u00ea fizer, por exemplo, supino reto com o tr\u00edceps j\u00e1 cansado, voc\u00ea pode falhar antes por conta do tr\u00edceps<\/em> e o peitoral n\u00e3o receber\u00e1 trabalho suficiente.<\/p>\n

Treinar b\u00edceps antes do peitoral poder\u00e1 n\u00e3o ter um efeito direto no treino de peito, por\u00e9m voc\u00ea gastar\u00e1 energia treinando um m\u00fasculo menor e que ter\u00e1 um impacto menor no seu f\u00edsico (quando comparado com peito).<\/p>\n

E treinar esses grupos musculares sozinhos ?<\/h2>\n

Ao ler o texto voc\u00ea pode ser levado a pensar que a \u00fanica<\/em> forma de treinar \u00e9 combinando grupos musculares no mesmo dia.<\/p>\n

Por\u00e9m existem in\u00fameros treinos que poder\u00e3o fazer voc\u00ea treinar peito, b\u00edceps e tr\u00edceps em dias separados (como o ABCDE ou alguns ABCD)<\/p>\n

E n\u00e3o h\u00e1 qualquer problema nisso.<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea prefere treinar dessa forma e est\u00e1 tendo resultados, \u00f3timo.<\/p>\n

Apenas lembre-se do que falamos ali em cima e n\u00e3o tome conclus\u00f5es antes de experimentar v\u00e1rias maneiras de treinar.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

O t\u00f3pico do texto \u00e9 sobre treinar peito com tr\u00edceps ou b\u00edceps, e qual divis\u00e3o \u00e9 melhor para hipertrofia.<\/p>\n

Como recomenda\u00e7\u00e3o geral, treinar peito com tr\u00edceps<\/strong> tem mais vantagens. S\u00e3o grupos sin\u00e9rgicos que realizam um padr\u00e3o de movimento semelhante.<\/p>\n

Usando essa divis\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel otimizar seu tempo na academia, melhorar a recupera\u00e7\u00e3o e treinar ambos sem interfer\u00eancia indireta (por treinar tr\u00edceps e peitoral em dias consecutivos, por exemplo).<\/p>\n

Mas nesse assunto, em espec\u00edfico, n\u00e3o existe um oceano de diferen\u00e7a entre treinar peito com tr\u00edceps ou b\u00edceps (ou separados completamente).<\/p>\n

Portanto a sua prefer\u00eancia pessoal e experi\u00eancia dever\u00e3o ser levados em considera\u00e7\u00e3o na escolha.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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