{"id":22198,"date":"2020-03-02T10:24:35","date_gmt":"2020-03-02T13:24:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22198"},"modified":"2024-07-08T07:23:16","modified_gmt":"2024-07-08T10:23:16","slug":"quando-voce-deve-comecar-o-bulking-e-quando-parar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/03\/02\/quando-voce-deve-comecar-o-bulking-e-quando-parar\/","title":{"rendered":"Quando voc\u00ea deve come\u00e7ar o bulking (e quando parar)"},"content":{"rendered":"<p>Saber <em>quando<\/em> come\u00e7ar a fazer um bulking \u00e9 crucial para maximizar a hipertrofia e evitar o ac\u00famulo de gordura.<!--more--><\/p>\n<p>Ah, o famigerado (e muitas vezes ilusivo) <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/01\/dieta-bulking\/\">bulking<\/a>.<\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 nada mais motivador quando voc\u00ea decide parar o cutting e come\u00e7ar um bulking (e ganhar massa muscular).<\/p>\n<p>Durante um bulking voc\u00ea pode:<\/p>\n<ul>\n<li>Comer mais com menos restri\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Por conta do aumento da ingest\u00e3o de calorias, voc\u00ea vai aumentar todas as cargas no treino.<\/li>\n<li>Vai se sentir maior por conta do aumento do glicog\u00eanio dispon\u00edvel nos m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Aproveitar mais a vida em v\u00e1rios sentidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mas quando, exatamente, \u00e9 o momento correto para iniciar um bulking ?<\/p>\n<p><strong>Como recomenda\u00e7\u00e3o geral, a maioria das pessoas deveria iniciar um bulking somente quando estiverem suficientemente magras, com cerca de 10-12% de gordura corporal para homens e 16-19% de gordura para mulheres.<\/strong><\/p>\n<p>E se for medir seu percentual, <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/08\/15\/como-medir-seu-percentual-de-gordura-bf-com-adipometro\/\">fa\u00e7a isso da forma correta<\/a>. Pois muitos m\u00e9todos subestimam o percentual de gordura dando um resultado menor do que o real.<\/p>\n<p><strong>S<\/strong><strong>e voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 est\u00e1 magro(a), isso significa que voc\u00ea pode come\u00e7ar a fazer um bulking imediatamente.<\/strong><\/p>\n<p>Por\u00e9m, se voc\u00ea <strong>n\u00e3o se encaixa nesse grupo<\/strong>, ou seja, se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 com percentual de gordura baixo, tem alguma gordura para perder, \u00e9 melhor fazer isso antes de qualquer coisa.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/02\/melhores-suplementos-para-usar-no-bulking\/\">Quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar no bulking?<\/a><\/p>\n<h2>Porque \u00e9 recomend\u00e1vel estar magro para fazer bulking<\/h2>\n<p>Fazer um bulking \u00e9 tentador. Eu sei, eu j\u00e1 estive no seu lugar.<\/p>\n<p>Alias, n\u00e3o s\u00f3 estive no seu lugar como tentei fazer v\u00e1rios bulkings mal sucedidos onde ganhei mais gordura do que massa muscular, ao custo da minha auto-imagem e muita sonol\u00eancia ao fazer refei\u00e7\u00f5es grandes.<\/p>\n<p>Isso acontecia por qu\u00ea ?<\/p>\n<p>Porque eu insistia em tentar &#8220;bulkar&#8221; estando com percentual de gordura alto.<\/p>\n<p>E quando digo alto, saiba que eu estava muito longe de estar obeso. Eu estava com<span style=\"font-size: 16px; letter-spacing: 0px;\">\u00a016% de gordura e isso j\u00e1 foi o suficiente para afetar meus bulkings.<\/span><\/p>\n<p>Por que isso acontece ?<\/p>\n<p>Primeiramente, n\u00e3o \u00e9 apenas uma experi\u00eancia pessoal.<\/p>\n<p>Salvo exce\u00e7\u00f5es de pessoas com gen\u00e9ticas incr\u00edveis,<em> a maioria das pessoas<\/em> tamb\u00e9m fracassar\u00e3o em fazer bulking estando com percentual de gordura muito acima dos 10-12%.<\/p>\n<p>V\u00e1rios dos experts do meio (Alan Aragon e Lyle McDonalds, s\u00f3 para citar alguns), concordam que quanto maior o percentual de gordura, mais gordura voc\u00ea ganha fazendo bulking.<\/p>\n<p>Sim.<\/p>\n<p>Quanto maior \u00e9 o seu percentual de gordura, pior tende a ser a sua sensibilidade \u00e0 insulina (acumular gordura com maior facilidade), mais estrog\u00eanio voc\u00ea produz (menos testosterona), pior tende a ser seu condicionamento para treinar pesado e v\u00e1rias outras coisas que s\u00e3o afetadas quando ganhamos peso indesejado.<\/p>\n<p>Basicamente, quanto mais gordura corporal voc\u00ea tem, mais gordura voc\u00ea ganhar\u00e1 quando come\u00e7ar a comer mais durante um bulking e menor ser\u00e1 o ganho de massa muscular em contrapartida.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, esse ganho de gordura costuma se tornar uma bola de neve.<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 a toa que muitas pessoas est\u00e3o presas no &#8220;forever bulking&#8221; porque acabaram ganhando gordura demais e quando tentam perder gordura, a (pouca) massa muscular que ganharam \u00e9 perdida, fazendo-os parar e ficar &#8220;eternamente&#8221; no bulking.<\/p>\n<p>E se voc\u00ea est\u00e1 propositalmente nessa rota de ganhar peso de forma descontrolada para &#8220;perder gordura depois&#8221;, saiba que <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/10\/07\/bulking-sujo\/\">isso dificilmente (ou quase nunca) funciona<\/a>.<\/p>\n<p>Portanto se voc\u00ea est\u00e1 longe de parecer magro ou definido, por favor, experiente perder qualquer peso indesejado antes de come\u00e7ar o bulking.<\/p>\n<p>A velocidade nos resultados ao come\u00e7ar o bulking na hora correta ser\u00e3o not\u00f3rios.<\/p>\n<p>Seu corpo aceitar\u00e1 a quantidade maior de comida de forma muito melhor j\u00e1 que a maior parte dela ser\u00e1 usada para construir massa muscular, e n\u00e3o para ser guardada em forma de gordura.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, no geral, voc\u00ea estar\u00e1 mais saud\u00e1vel tanto fisicamente como mentalmente.<\/p>\n<h2>Quando <em>parar<\/em> o bulking<\/h2>\n<p>Considerando que voc\u00ea iniciou o cutting com o percentual de gordura baixo, saber quando parar \u00e9 uma mera quest\u00e3o de observar quanta gordura voc\u00ea est\u00e1 acumulando no decorrer das semanas e meses que seguem.<\/p>\n<p>Veja, todo bulking &#8211; seja ele o mais limpo do mundo &#8211; poder\u00e1 gerar algum ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n<p>Voc\u00ea est\u00e1 comendo mais comida que o corpo precisa justamente para ganhar massa muscular. Logo, acumular gordura nessa fase \u00e9 comum.<\/p>\n<p>O que \u00e9 incomum &#8211; e voc\u00ea deve monitorar atentamente &#8211; \u00e9 ganhar gordura demais.<\/p>\n<p>Mas como voc\u00ea foi inteligente e come\u00e7ou o bulking estando magro, al\u00e9m de voc\u00ea n\u00e3o ganhar gordura com tanta facilidade agora, voc\u00ea poder\u00e1 ficar em bulking por muito mais tempo.<\/p>\n<p><em>Quanto<\/em> tempo \u00e9 algo que pode variar de pessoa para pessoa.<\/p>\n<p><strong>Como regra geral, \u00e9 recomend\u00e1vel permanecer em bulking enquanto voc\u00ea estiver tendo progresso e, ao mesmo tempo, estiver abaixo dos 15% de gordura corporal para homens e 20-22% mulheres.<\/strong><\/p>\n<p>Ou seja, a partir do momento que voc\u00ea estiver come\u00e7ando a acumular gordura e o percentual de gordura come\u00e7ar a subir muito (acima de 15%\/20-22%), est\u00e1 na hora de parar e come\u00e7ar a planejar o seu cutting.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu que precisava &#8220;ficar em bulking por 8\/12\/20 semanas&#8221; saiba que isso est\u00e1 relacionado a competidores que precisam ficar prontos para subir ao palco em determinados per\u00edodos.<\/p>\n<p>Por isso h\u00e1 um prazo fixo.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 um cara\/garota que apenas quer melhorar o corpo, voc\u00ea pode insistir em um objetivo por quanto tempo precisar. Esque\u00e7a prazos, isso s\u00f3 vai complicar mais a sua rotina.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Comece o seu bulking com percentual de gordura relativamente baixo e seus ganhos ser\u00e3o muito melhores, al\u00e9m de manter voc\u00ea mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Pare quando (e se) estiver acumulando muita gordura. Simples assim.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saber quando come\u00e7ar a fazer um bulking \u00e9 crucial para maximizar a hipertrofia e evitar o ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-22198","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22198","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22198"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22198\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22198"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22198"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22198"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}