{"id":22126,"date":"2020-02-10T08:47:55","date_gmt":"2020-02-10T11:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22126"},"modified":"2020-04-16T18:01:19","modified_gmt":"2020-04-16T21:01:19","slug":"hipertrofia-usando-exercicios-com-o-peso-do-corpo-e-possivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/02\/10\/hipertrofia-usando-exercicios-com-o-peso-do-corpo-e-possivel\/","title":{"rendered":"Hipertrofia usando exerc\u00edcios com o peso do corpo: \u00e9 poss\u00edvel ?"},"content":{"rendered":"

Sim, \u00e9 totalmente poss\u00edvel obter hipertrofia muscular usando apenas exerc\u00edcios com o peso do corpo, por\u00e9m h\u00e1 limita\u00e7\u00f5es dependendo de qual seja o seu objetivo.<\/p>\n

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Veja, \u00e9 poss\u00edvel desenvolver um corpo bacana apenas fazendo exerc\u00edcios como flex\u00f5es de bra\u00e7o e barras.<\/p>\n

Por\u00e9m quando usamos apenas<\/em> o peso do corpo como resist\u00eancia durante os exerc\u00edcios isso poder\u00e1 limitar seus resultados no longo prazo.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Iniciantes poder\u00e3o ter hipertrofia usando apenas exerc\u00edcios com peso do corpo<\/h2>\n

Exerc\u00edcios com peso do corpo poder\u00e3o ser muito eficientes para quem n\u00e3o tem acesso a uma academia e nunca treinou antes.<\/p>\n

Em uma situa\u00e7\u00e3o como essa, quando o corpo nunca conheceu o estimulo do treino antes, usar apenas o peso do corpo como resist\u00eancia j\u00e1 ser\u00e1 mais do que o suficiente para estimular hipertrofia.<\/p>\n

Na verdade, \u00e9 poss\u00edvel especular que esse estimulo inicial poder\u00e1 ser t\u00e3o eficiente quanto o estimulo recebido dentro de uma academia, usando os mais variados equipamentos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, h\u00e1 at\u00e9 alguns benef\u00edcios extras em treinar usando apenas o peso corporal, como evitar les\u00f5es por falta de conhecimento e\/ou supervis\u00e3o adequada dos professores.<\/p>\n

\u00c9 muito mais f\u00e1cil, por exemplo, voc\u00ea, como um iniciante, se lesionar fazendo algo errado no supino do que fazendo flex\u00f5es em casa, mesmo sem qualquer supervis\u00e3o.<\/p>\n

Treinar com o peso do corpo tamb\u00e9m tem o benef\u00edcio \u00f3bvio de n\u00e3o ter custos, n\u00e3o precisar de equipamentos e voc\u00ea poder treinar em qualquer lugar.<\/p>\n

Enfim, usando apenas exerc\u00edcios com o peso do corpo como flex\u00f5es, barras, abdominais e outros do g\u00eanero, \u00e9 poss\u00edvel criar a funda\u00e7\u00e3o inicial e ganhar massa muscular, saindo da fase de total iniciante.<\/p>\n

Mas isso na maioria das vezes n\u00e3o ser\u00e1 o suficiente caso voc\u00ea queira construir um corpo completo, harmonioso e com massa muscular acima do comum.<\/p>\n

Limita\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios com peso do corpo<\/h2>\n

Mesmo que voc\u00ea fa\u00e7a uso dos mais variados exerc\u00edcios usando apenas o peso do corpo, n\u00e3o ser\u00e1 poss\u00edvel sobrecarregar alguns grupos musculares de forma eficaz.<\/p>\n

O exemplo mais \u00f3bvio disso s\u00e3o grupos musculares como coxas, panturrilhas e gl\u00fateos.<\/p>\n

Sim, eu sei. Voc\u00ea pode n\u00e3o ligar pra isso, mas tente entender que ganhar massa muscular \u00e9 um processo que envolve o corpo inteiro e n\u00e3o apenas o que voc\u00ea quer desenvolver.<\/p>\n

Voc\u00ea at\u00e9 pode desenvolver apenas a por\u00e7\u00e3o superior do corpo, como o peitoral e costas, mas n\u00e3o demorar\u00e1 muito e come\u00e7ar\u00e1 a sentir dores na coluna e outras partes do corpo.<\/p>\n

Isso ocorre porque, de forma simplista, o que sustenta o tronco s\u00e3o os membros inferiores.<\/p>\n

Voc\u00ea come\u00e7a a desenvolver for\u00e7a nos m\u00fasculos do tronco, mas se m\u00fasculos que ajudam a sustentar a coluna, como o gl\u00fateo, forem fracos voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a sobrecarregar a lombar.<\/p>\n

Logo a lombar come\u00e7ar\u00e1 a doer e outros m\u00fasculos come\u00e7ar\u00e3o a compensar a sua lombar que est\u00e1 sobrecarregada, e logo voc\u00ea come\u00e7a a ter problemas em outros lugares no corpo.<\/p>\n

Bom, voc\u00ea provavelmente entendeu a mensagem – ganhar massa muscular envolve treinar o corpo inteiro e n\u00e3o apenas o que queremos.<\/p>\n

E mesmo se tratando de treinar s\u00f3 o que queremos, os exerc\u00edcios usando apenas o peso corporal deixam a desejar quando se trata de atingirem m\u00fasculos como b\u00edceps, tr\u00edceps e cabe\u00e7as espec\u00edficas dos deltoides.<\/p>\n

Quando come\u00e7amos a treinar, \u00e9 poss\u00edvel gerar um bom desenvolvimento nesses m\u00fasculos com qualquer<\/em> est\u00edmulo, ou seja, at\u00e9 mesmo com o peso do corpo haver\u00e1 crescimento muscular.<\/p>\n

Mas n\u00e3o demorar\u00e1 muito e voc\u00ea precisar\u00e1 de mais sobrecarga para continuar crescendo, o que inevitavelmente necessitar\u00e1 de mais cargas.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m poder\u00e1 me dizer que exerc\u00edcios como flex\u00e3o, paralelas e barra fixa poder\u00e3o atingir esses m\u00fasculos com efici\u00eancia.<\/p>\n

Mas eu digo que muitas pessoas, mesmo treinando dentro da academia, com in\u00fameros equipamentos \u00e0 sua disposi\u00e7\u00e3o, ainda t\u00eam problemas para desenvolver certos grupos musculares como b\u00edceps e outros pequenos.<\/p>\n

Usar apenas o peso do corpo poder\u00e1 ser ainda mais dif\u00edcil completar essa tarefa.<\/p>\n

Mas n\u00e3o me entenda errado, isso n\u00e3o significa que exerc\u00edcios com pesos do corpo s\u00e3o ruins ou qualquer coisa do tipo.<\/p>\n

Eles apenas possuem limita\u00e7\u00f5es que poder\u00e3o gerar uma esp\u00e9cie de “gargalo” nos seus resultados caso voc\u00ea as suas aspira\u00e7\u00f5es com o treino sejam maiores do que os exerc\u00edcios com peso do corpo possam entregar.<\/p>\n

Exce\u00e7\u00f5es \u00f3bvias<\/h2>\n

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 deve saber que n\u00e3o h\u00e1 verdade absoluta na muscula\u00e7\u00e3o e que em toda regra h\u00e1 uma ou mais exce\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

N\u00e3o seria diferente com os exerc\u00edcios com peso do corpo, ou seja, h\u00e1 situa\u00e7\u00f5es onde os exerc\u00edcios com peso do corpo poder\u00e3o ser a sua melhor escolha.<\/p>\n

Por exemplo: voc\u00ea pode se encontrar em uma situa\u00e7\u00e3o onde simplesmente n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel treinar em uma academia ou usar pesos.<\/p>\n

Nessas situa\u00e7\u00f5es usar exerc\u00edcios valem muito a pena e \u00e9 infinitamente melhor treinar assim do que simplesmente abandonar o treino pensando que isso n\u00e3o vale a pena.<\/p>\n

Apenas seja realista a respeito de quanta massa muscular voc\u00ea poder\u00e1 obter usando apenas o peso do corpo.<\/p>\n

Outro exemplo comum \u00e9 em casos de les\u00f5es.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios com peso do corpo costumam ser, digamos, mais amig\u00e1veis \u00e0s articula\u00e7\u00f5es do que exerc\u00edcios usando pesos livres.<\/p>\n

Pode ser mais f\u00e1cil voltar a treinar depois de uma les\u00e3o treinando com o peso do corpo para ent\u00e3o migrar, novamente, para os pesos livres.<\/p>\n

“Mas os caras da calistenia s\u00e3o gigantes”<\/h2>\n

Como eu sei que algu\u00e9m vai comentar isso, \u00e9 melhor explicar de antem\u00e3o.<\/p>\n

Primeiramente, “gigante” \u00e9 um termo subjetivo.<\/p>\n

Para algumas pessoas gigante \u00e9 um fisiculturista, como o Arnold em seu auge, para outros gigante \u00e9 ter massa muscular acima da m\u00e9dia da popula\u00e7\u00e3o e ser definido.<\/p>\n

Usando apenas exerc\u00edcios com o peso do corpo voc\u00ea pode ser acima da m\u00e9dia, mas n\u00e3o gigante como um fisiculturista.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 necess\u00e1rio deixar claro que muitas pessoas usam caras de canais de youtube sobre calistenia para usar como ponto de\u00a0 refer\u00eancia.<\/p>\n

Tenha em mente que muitos deles usam a muscula\u00e7\u00e3o como um complemento ou como forma de periodiza\u00e7\u00e3o para melhorar sua performance em treinos de calistenia.<\/p>\n

Ent\u00e3o \u00e9 um pouco complicado dizer que apenas<\/em> a calistenia construiu aqueles corpos.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

Veja, exerc\u00edcios com peso do corpo podem ser uma op\u00e7\u00e3o efetiva para gerar hipertrofia e melhorar o seu corpo, mas no mundo real (na pr\u00e1tica), isso ser\u00e1 aplic\u00e1vel em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n

Voc\u00ea poder\u00e1 ter \u00f3timos resultados come\u00e7ando a treinar com o peso do corpo, mas eventualmente precisar\u00e1 migrar para os pesos livres.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m:<\/p>\n