{"id":22115,"date":"2020-02-01T11:52:19","date_gmt":"2020-02-01T14:52:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22115"},"modified":"2020-02-05T13:05:36","modified_gmt":"2020-02-05T16:05:36","slug":"rosca-punho-sentado-com-barra-execucao-correta-com-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/02\/01\/rosca-punho-sentado-com-barra-execucao-correta-com-video\/","title":{"rendered":"Rosca punho sentado com barra &#8211; execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-22115-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/c_Supinated-Barbell-Wrist-Curt.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/c_Supinated-Barbell-Wrist-Curt.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/c_Supinated-Barbell-Wrist-Curt.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>Aprenda como fazer a rosca punho sentado vers\u00e3o com barra (reta) usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Principal m\u00fasculo recrutado: Antebra\u00e7o<\/li>\n<li>M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): nenhum relevante<\/li>\n<li>Equipamento(s) necess\u00e1rio(s): Barra<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Isolador\/Monoarticular<\/li>\n<\/ul>\n<p>A rosca punho \u00e9 um exerc\u00edcio usado para treinar os m\u00fasculos dos antebra\u00e7os.<\/p>\n<p>Ter antebra\u00e7os fortes, e treinar os antebra\u00e7os usando v\u00e1rios \u00e2ngulos diferentes, lhe permitir\u00e1 levantar mais peso em in\u00fameros exerc\u00edcios que exigem for\u00e7a de pegada (com quase todos os exerc\u00edcios para costas, por exemplo).<\/p>\n<p>Os antebra\u00e7os podem ser um m\u00fasculo muito dif\u00edcil para responder ao treino e crescer e podem exigir uma maior frequ\u00eancia de treino para responder e gerar hipertrofia de forma efetiva.<\/p>\n<h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar a rosca punho com barra corretamente<\/h2>\n<ul>\n<li>Selecione o peso desejado, carregue-o na barra e assuma uma posi\u00e7\u00e3o sentada com os antebra\u00e7os apoiados confortavelmente em das suas coxas.<\/li>\n<li>Utilize uma pegada supinada (palmas para cima) e &#8220;enrole&#8221; a barra em dire\u00e7\u00e3o ao seu corpo usando apenas a for\u00e7a dos punhos.<\/li>\n<li>Quando os antebra\u00e7os estiverem totalmente flexionados, reduza lentamente o peso de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita para o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es desejado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/02\/18\/exercicios-para-antebraco\/\">lista com os melhores exerc\u00edcios (e treino) para antebra\u00e7o<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda como fazer a rosca punho sentado vers\u00e3o com barra (reta) usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1223],"tags":[],"class_list":["post-22115","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios-antebraco"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22115"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22115\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}