{"id":22072,"date":"2020-02-19T10:16:28","date_gmt":"2020-02-19T13:16:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22072"},"modified":"2025-06-10T12:43:46","modified_gmt":"2025-06-10T15:43:46","slug":"ronnie-coleman-biografia-treino-dieta-e-historia-no-fisiculturismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/02\/19\/ronnie-coleman-biografia-treino-dieta-e-historia-no-fisiculturismo\/","title":{"rendered":"Ronnie Coleman: biografia, treino, dieta, les\u00e3o e o fim na cadeira de rodas"},"content":{"rendered":"

Ronnie Coleman foi um fisiculturista profissional lend\u00e1rio, famoso por vencer o Mr. Olympia oito vezes consecutivas (1998-2005). Neste texto, veremos como foi sua trajet\u00f3ria no esporte, como era seu treino, dieta, qual foi sua les\u00e3o e o que o colocou em uma cadeira de rodas.<\/p>\n

Perfil do atleta<\/h2>\n
\"Foto
Tamanho muscular do Ronnie Coleman em seu auge.<\/figcaption><\/figure>\n

Nome completo:<\/strong> Ronald Dean Coleman
\nData de nascimento:<\/strong> 13 de maio de 1964
\nLocal de nascimento:<\/strong> Monroe, Louisiana, EUA
\nNacionalidade:<\/strong> Estados Unidos
\nAltura:<\/strong> Aproximadamente 180cm de altura
\nPeso em competi\u00e7\u00e3o:<\/strong> Aproximadamente 130-136 kg
\nPeso em off-season:<\/strong> Aproximadamente 143-150 kg
\nApelidos:<\/strong> “The King”
\nPrincipais t\u00edtulos no fisiculturismo:<\/strong> Mr. Olympia: 8 vezes (1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005) e mais 26 t\u00edtulos em competi\u00e7\u00f5es profissionais pela IFBB.
\nLegado:<\/strong> Considerado um dos maiores fisiculturistas de todos os tempos, conhecido por sua for\u00e7a extrema e volume muscular massivo. Popularizou frases como “Yeah Buddy!” e “Light Weight Baby!”<\/p>\n

Vida no esporte<\/h2>\n

O in\u00edcio nos treinos<\/h3>\n

Ronnie Coleman come\u00e7ou a treinar bem jovem, por volta dos 12 ou 13 anos. Desde cedo, gostava de esportes, o que incluia a muscula\u00e7\u00e3o, que era levado como um hobby regular.<\/p>\n

Na faculdade, ele continuou treinando e praticando esportes. Ele jogava futebol americano e sempre queria estar na academia, mesmo com a rotina puxada dos estudos e das responsabilidades exigidas pelo futebol (estar no time de futebol de faculdade nos EUA \u00e9 como se fosse um trabalho).<\/p>\n

O treino com pesos n\u00e3o era obrigat\u00f3rio para o time. Quem quisesse, precisava acordar \u00e0s cinco da manh\u00e3. Era o \u00fanico hor\u00e1rio dispon\u00edvel para usar a academia.<\/p>\n

Na faculdade, seu foco principal era o powerlifting, algo mais direcionado ao aumento de performance transfer\u00edvel para seu esporte do que est\u00e9tica.<\/p>\n

Ronnie encarava o desafio e ia treinar umas duas ou tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n

Ap\u00f3s se formar em contabilidade, ele imediatamente percebeu que n\u00e3o gostava da profiss\u00e3o e, por consequ\u00eancia ou n\u00e3o, ele n\u00e3o conseguiu empregos na sua \u00e1rea de forma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Isso fez Ronnie trabalhar em v\u00e1rios empregos, at\u00e9 chegar a um ponto relevante da sua hist\u00f3ria que foi se tornar um policial e ele continuou treinando todo esse tempo, agora usando a academia da pr\u00f3pria delegacia.<\/p>\n

Na pr\u00f3pria delegacia, um colega o convidou para conhecer a Metroflex Gym. L\u00e1, Ronnie conheceu Brian Dobson, dono da academia, que viu potencial imediato nele.<\/p>\n

Brian ofereceu uma proposta: deixaria ele treinar de gra\u00e7a na academia se Ronnie aceitasse tentar ser um fisiculturista e competir em um campeonato local de fisiculturismo.<\/p>\n

Ronnie aceitou a proposta, mesmo sem nunca ter pensado em competir. Brian passou a trein\u00e1-lo, ensinando poses, dieta e t\u00e9cnicas de treino espec\u00edficas para fisiculturismo.<\/p>\n

Primeira Competi\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Alguns meses sob a tutela de Brian Dobson e Ronnie estava pronto para participar da sua primeira competi\u00e7\u00e3o de fisiculturismo que foi na categoria “amador” no Mr. Texas em 1990.<\/p>\n

Ronnie levou pra casa seu primeiro trof\u00e9u aos 26 anos, vencendo n\u00e3o s\u00f3 todos os outros amadores, mas como seu pr\u00f3prio treinador, Brian, que tamb\u00e9m participou da competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Percebendo seu potencial para o fisiculturismo, Ronnie Coleman n\u00e3o parou e j\u00e1 entrou em outra competi\u00e7\u00e3o, no mesmo ano, o NPC Texas daquele mesmo ano.<\/p>\n

S\u00f3 que esta era uma competi\u00e7\u00e3o muito mais dura, com mais competidores e com n\u00edvel maior que o amador.<\/p>\n

Neste NPC Ronnie ficou em terceiro lugar, o que o fez repensar sua estrat\u00e9gia como fisiculturista, fazendo-o se afastar temporariamente das competi\u00e7\u00f5es para conseguir ganhar mais volume muscular.<\/p>\n

Transi\u00e7\u00e3o para um fisiculturista profissional<\/h3>\n

Depois de se afastar por aproximadamente um ano das competi\u00e7\u00f5es, Ronnie fez seu regresso no mundial de amadores, em 1991, na Pol\u00f4nia.<\/p>\n

Ronnie levou o 1\u00ba lugar para casa deixando todos os ju\u00edzes impressionados com seu f\u00edsico.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, este campeonato era federado pela IFBB e premiava o 1\u00ba lugar com o pro card, que nada mais \u00e9 do que o cart\u00e3o oficial que permite o atleta de participar de competi\u00e7\u00f5es profissionais pela IFBB, a federa\u00e7\u00e3o internacional de fisiculturismo.<\/p>\n

\"ronnie
Ronnie Coleman, em 1991, quando ganhou seu pro card e se transformou oficialmente em fisiculturista profissional.<\/figcaption><\/figure>\n

Contudo, isso n\u00e3o facilitou as coisas. Alias, Ronnie n\u00e3o teve um come\u00e7o f\u00e1cil na sua carreira profissional.<\/p>\n

Seu primeiro show foi o Chicago Pro Championships de 1992, que contou com um forte elenco incluindo atletas com mais experi\u00eancia, como Bob Paris, Kevin Levrone e Milos Sarcev.<\/p>\n

Nesta competi\u00e7\u00e3o ele foi o 11\u00ba colocado, o que criou uma esp\u00e9cie de sequ\u00eancia de derrotas para os pr\u00f3ximos tr\u00eas anos.<\/p>\n

Entre 1992 e 1994, Ronnie entrou em mais de 10 competi\u00e7\u00f5es. No entanto, a coloca\u00e7\u00e3o mais alta que ele conseguiu foi um sofrido terceiro lugar.<\/p>\n

Subindo a montanha para o sucesso<\/h3>\n

Sem desistir, Ronnie continuou entrando em competi\u00e7\u00f5es e continuou tendo uma performance abaixo da esperada.<\/p>\n

Mas isso n\u00e3o abalou sua for\u00e7a de vontade.<\/p>\n

Somente em 1995 e somente aos 31 anos de idade, Ronnie venceu o Canada Pro Cup que tinha competidores como Rich Gaspari e Milos Sarcev.<\/p>\n

Ronnie levou para casa seu PRIMEIRO trof\u00e9u de fisiculturismo vindo de uma competi\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n

Esta vit\u00f3ria colocou Ronnie no centro das aten\u00e7\u00f5es e s\u00f3 ent\u00e3o ele come\u00e7ou a ser visto como uma promessa.<\/p>\n

Fazendo hist\u00f3ria no Olympia<\/h3>\n
\"ronnie
Ronnie coleman ap\u00f3s sua primeira vit\u00f3ria no Mr Olympia, na edi\u00e7\u00e3o de 1998.<\/figcaption><\/figure>\n

Durante os 10 anos seguintes, Ronnie viveu uma s\u00e9rie de vit\u00f3rias, dominando a maioria das competi\u00e7\u00f5es em que participou – ele foi embora com 24 trof\u00e9us, tornando-se quase imbat\u00edvel no seu auge.<\/p>\n

Durante este per\u00edodo, ele escreveu o seu nome nos livros de recordes; Ronnie igualou o recorde de Lee Haney ao vencer 8 vezes o prestigioso Mr. Olympia.<\/p>\n

Ao derrotar consistentemente pessoas como Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone, Lee Priest, e Jay Cutler – Ronnie ficou conhecido como um dos maiores fisiculturistas da hist\u00f3ria do esporte.<\/p>\n

Como era a rotina de treino e dieta de Ronnie Coleman<\/h2>\n

\"Ronnie<\/p>\n

A rotina de treino e dieta de Ronnie Coleman era extremamente sistem\u00e1tica e extrema.<\/p>\n

Todos os dias, ele ia dormir por volta das 4h da manh\u00e3 e acordava \u00e0s 7h para fazer\u00a0sua primeira refei\u00e7\u00e3o e voltava a dormir at\u00e9 as 8h.<\/p>\n

Ao acordar, come\u00e7ava o cardio, fazendo uma hora de esteira ao lado da cama.<\/p>\n

Terminando o cardio, Ronnie fazia mais uma refei\u00e7\u00e3o e seguia para a academia. Chegava ao treino por volta do meio-dia, quase uma hora da tarde.<\/p>\n

Seus treinos eram curtos, por\u00e9m intensos. Treinava por volta de 60-90 minutos. Sempre colocando o m\u00e1ximo de volume poss\u00edvel nesse tempo e somente com o m\u00e1ximo de carga.<\/p>\n

Ap\u00f3s o treino, ia direto para o trabalho na pol\u00edcia. Chegava l\u00e1 \u00e0s 15h, tomava banho, se arrumava e fazia mais uma refei\u00e7\u00e3o antes de iniciar o expediente.<\/p>\n

Durante o trabalho, aproveitava o intervalo de almo\u00e7o de 45 minutos para consumir outra refei\u00e7\u00e3o, mantendo o corpo sempre nutrido.<\/p>\n

Sa\u00eda do trabalho \u00e0s 23h. Ao chegar em casa, comia novamente, tomava banho e cuidava de e-mails e outras tarefas pessoais.<\/p>\n

Antes de dormir, ainda fazia sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o: um shake com 100g de prote\u00edna, garantindo o aporte necess\u00e1rio para recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Mesmo com essa rotina puxada, Ronnie manteve disciplina total, equilibrando treinos pesados, dieta rigorosa e trabalho em tempo integral.<\/p>\n

Ronnie n\u00e3o tinha desenvolvido um f\u00edsico daquele tamanho por acaso; ele treinava de forma muito met\u00f3dica (e extremamente pesada) dentro da academia.<\/p>\n

Apesar de ser conhecido por fazer exerc\u00edcios com cargas monstruosas usando baixas repeti\u00e7\u00f5es, na maioria do tempo ele treinava com 10 a 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, Ronnie treinava 5 dias por semana, descansando apenas s\u00e1bado e domingo.<\/p>\n

Qual foi a les\u00e3o do Ronnie Coleman e como ele foi parar na cadeira de rodas?<\/h2>\n

\"ronnie<\/p>\n

Ronnie Coleman enfrenta hoje s\u00e9rios problemas de mobilidade, precisando de muletas ou cadeira de rodas para se locomover.<\/p>\n

Suas m\u00faltiplas les\u00f5es s\u00e3o resultado de anos de treinamento extremamente pesado, levando seu corpo ao limite.<\/p>\n

Por\u00e9m, acredita-se que a les\u00e3o mais grave come\u00e7ou com uma h\u00e9rnia de disco espec\u00edfica e mais tarde problemas no quadril.<\/strong><\/p>\n

A origem da les\u00e3o parece ser de um treino de pernas nos anos 90, ao agachar com cargas pesadas.<\/p>\n

Em todo caso, mesmo carregando a les\u00e3o, Ronnie Coleman continuou treinando no seu m\u00e1ximo, independente de dor ou qualquer outra coisa.<\/p>\n

No entanto, com o passar do tempo, a situa\u00e7\u00e3o se agravou, ao ponto de afetar sua carreira e exigir interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica.<\/p>\n

Foram mais de dez interven\u00e7\u00f5es na coluna e tamb\u00e9m na regi\u00e3o do seu quadril lesionado.<\/p>\n

Infelizmente, v\u00e1rias dessas cirurgias complexas acabaram gerando complica\u00e7\u00f5es secund\u00e1rias, como dores cr\u00f4nicas e diminui\u00e7\u00e3o da capacidade de locomo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Em resumo, uso da cadeira de rodas ou muletas ent\u00e3o se tornou uma necessidade constante para ele.<\/p>\n

Apesar de tudo, Ronnie Coleman j\u00e1 mencionou ter esperan\u00e7as de voltar a andar melhor. No tempo que este texto foi escrito\/atualizado (2025), Ronnie continua tentando tratar seus problemas e recuperar sua mobilidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ronnie Coleman foi um fisiculturista profissional lend\u00e1rio, famoso por vencer o Mr. Olympia oito vezes consecutivas (1998-2005). Neste texto, veremos como foi sua trajet\u00f3ria no esporte, como era seu treino,<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":33826,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-22072","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22072","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22072"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22072\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}