{"id":22067,"date":"2019-08-17T13:43:50","date_gmt":"2019-08-17T16:43:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22067"},"modified":"2024-07-26T07:40:12","modified_gmt":"2024-07-26T10:40:12","slug":"supino-invertido-com-halteres-execucao-correta-com-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/08\/17\/supino-invertido-com-halteres-execucao-correta-com-video\/","title":{"rendered":"Supino invertido com halteres &#8211; execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-22067-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ReverseDumbbellBenchPress_c.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ReverseDumbbellBenchPress_c.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ReverseDumbbellBenchPress_c.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>Aprenda a fazer o supino invertido com halteres usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Principal m\u00fasculo recrutado: Peitoral<\/li>\n<li>M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): Deltoides, Tr\u00edceps<\/li>\n<li>Equipamento(s) necess\u00e1rio(s): Halter<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Composto\/Multiarticular<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar o supino invertido com halteres corretamente<\/h2>\n<p>O supino invertido com halteres \u00e9 o mesmo exerc\u00edcio que um supino reto com halteres, exceto que o punho estar\u00e1 em posi\u00e7\u00e3o invertida.<\/p>\n<ol>\n<li>Prepare-se para o exerc\u00edcio agarrando um conjunto de halteres e sentar-se na extremidade de um banco reto com as extremidades dos halteres apoiadas nos seus joelhos.<\/li>\n<li>Deite-se lentamente sobre o banco e empurre os halteres diretamente para cima do peito com impulso e ajuda dos joelhos.<\/li>\n<li>Gire os halteres de modo a que as palmas das m\u00e3os estejam viradas na dire\u00e7\u00e3o dos ombros. Esta \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial do exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>Baixe lentamente os halteres, mantendo as palmas das m\u00e3os alinhadas a linha do peitoral.<\/li>\n<li>Quando os halteres chegarem \u00e0 altura do peito, fa\u00e7a uma pausa e levante os halteres de volta para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita o procedimento pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Dicas importantes<\/h3>\n<ul>\n<li>N\u00e3o deixe que os halteres se toquem no topo a cada repeti\u00e7\u00e3o. Isto poder\u00e1 ger\u00e1 tens\u00e3o desnecess\u00e1ria nos ombros.<\/li>\n<li>Mantenha a calma e fa\u00e7a o exerc\u00edcio de forma lenta e controlada, baixando os halteres a um ritmo mais lento do que quando levanta-os.<\/li>\n<li>Lembre-se de usar uma amplitude completa de movimente, des\u00e7a o quanto puder, dentro da orienta\u00e7\u00e3o recomendada e suba at\u00e9 um pouco antes de estender completamente os cotovelos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/10\/15\/supino-com-halteres\/\">5 vantagens \u00fanicas do supino com halteres<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda a fazer o supino invertido com halteres usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-22067","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22067"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22067\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}