{"id":22062,"date":"2019-11-17T13:32:00","date_gmt":"2019-11-17T16:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22062"},"modified":"2023-05-06T09:16:31","modified_gmt":"2023-05-06T12:16:31","slug":"supino-fechado-com-halteres-execucao-correta-com-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/11\/17\/supino-fechado-com-halteres-execucao-correta-com-video\/","title":{"rendered":"Supino fechado com halteres: execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-22062-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/c_Dumbbell-Crush-Press.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/c_Dumbbell-Crush-Press.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/c_Dumbbell-Crush-Press.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>Aprenda como fazer o supino fechado com halteres com a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Principal m\u00fasculo recrutado: Peitoral<\/li>\n<li>M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): Deltoides, Tr\u00edceps<\/li>\n<li>Equipamento(s) necess\u00e1rio(s): Halter<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Composto\/Multiarticular<\/li>\n<\/ul>\n<p>O supino fechado com halteres \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/22\/supino-fechado\/\">supino fechado com barra<\/a> e \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para construir massa muscular, tanto no tr\u00edceps como peitoral.<\/p>\n<p>Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 muito \u00fatil para pessoas que tentam melhorar a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo com o peito, bem como pessoas que precisam dar aten\u00e7\u00e3o especial ao tr\u00edceps usando um exerc\u00edcio composto al\u00e9m das <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/10\/24\/exercicio-paralelas\/\">paralelas<\/a>.<\/p>\n<h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar o supino fechado com halteres corretamente<\/h2>\n<ol>\n<li>Retire os halteres do ch\u00e3o usando uma pega neutra (palmas voltadas uma para a outa). Posicione as extremidades dos halteres no quadril, e deite-se para tr\u00e1s no banco.<\/li>\n<li>Para ficar em posi\u00e7\u00e3o,\u00a0 coloque os pesos encostando-os no peitoral. Quando estiver em posi\u00e7\u00e3o, respire fundo, encoste um halter no outro e empurre-os para cima at\u00e9 chegar pr\u00f3ximo de esticar completamente os cotovelos.<\/li>\n<li>Agora des\u00e7a os pesos ainda mantendo os halteres encostados.<\/li>\n<li>Assim que os halteres tocarem o seu peito, empurre-os novamente.<\/li>\n<li>Repita o procedimento pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Dicas importantes<\/h3>\n<ul>\n<li>\u00c9 altamente CONTRA indicado largar os halteres para os lados quando terminar a s\u00e9rie, a n\u00e3o ser que voc\u00ea seja muito experiente e saiba o que est\u00e1 fazendo, do contr\u00e1rio voc\u00ea correr\u00e1 um grande risco de les\u00e3o nos ombros caso se desequilibre.<\/li>\n<li>Para voltar os halteres ao ch\u00e3o, \u00e9 recomendado jog\u00e1-los no quadril e sentar-se, s\u00f3 ent\u00e3o coloc\u00e1-los de volta ao ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda como fazer o supino fechado com halteres com a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-22062","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22062"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22062\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}