{"id":22057,"date":"2019-05-17T12:09:05","date_gmt":"2019-05-17T15:09:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22057"},"modified":"2024-07-25T06:42:18","modified_gmt":"2024-07-25T09:42:18","slug":"avanco-no-caixote-com-halteres-execucao-correta-com-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/05\/17\/avanco-no-caixote-com-halteres-execucao-correta-com-video\/","title":{"rendered":"Avan\u00e7o no caixote com halteres &#8211; execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-22057-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellStepUp_c.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellStepUp_c.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellStepUp_c.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>Aprenda como fazer avan\u00e7o no caixote com halteres com a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Principal m\u00fasculo recrutado: Quadr\u00edceps<\/li>\n<li>M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): Panturrilhas, Gl\u00fateo, Posteriores<\/li>\n<li>Equipamento(s) necess\u00e1rio(s): Halter<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Composto\/Multiarticular<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar avan\u00e7o no caixote com halteres corretamente<\/h2>\n<ol>\n<li>Prepare-se para fazer o avan\u00e7o no caixo , escolhendo um par de halteres e segurando-os um em cada m\u00e3o ao lado do corpo.<\/li>\n<li>Levante-se em frente a um banco reto ou outra plataforma elevada.<\/li>\n<li>Olhando para frente e mantendo uma discreta flex\u00e3o nos joelhos, levante o joelho esquerdo e pise sobre a plataforma com o p\u00e9 esquerdo.<\/li>\n<li>Assim que o p\u00e9 estiver<strong> firmemente colocado na plataforma<\/strong>, use a perna que est\u00e1 na plataforma para levantar o corpo e coloque o p\u00e9 direito tamb\u00e9m sobre a plataforma.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma breve pausa e depois retroceda com a perna direita e volte cuidadosamente para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita este movimento pelo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es desejado ent\u00e3o mude a perna de apoio.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Dicas importantes<\/h3>\n<ul>\n<li>Mantenha a cabe\u00e7a sempre olhando para frente e costas com a coluna na posi\u00e7\u00e3o reta (natural). Nunca deixe as suas costas ficarem corcundas.<\/li>\n<li>Adicione intensidade e dificuldade ao aumentar a altura da plataforma\/banco. Quanto mais alta a plataforma, mais intenso ser\u00e1 o exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>Comece por usar pouco ou nenhum peso. Este exerc\u00edcio requer uma boa dose de equil\u00edbrio e deve ser usado com cautela se voc\u00ea nunca teve contato com ele antes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/21\/exercicio-afundo\/\">Como fazer afundo com barra<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellStepUp_c.mp4 Aprenda como fazer avan\u00e7o no caixote com halteres com a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-22057","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22057"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22057\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}