{"id":22052,"date":"2019-06-17T12:53:09","date_gmt":"2019-06-17T15:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22052"},"modified":"2024-09-07T06:58:49","modified_gmt":"2024-09-07T09:58:49","slug":"desenvolvimento-militar-com-halteres-execucao-correta-com-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/06\/17\/desenvolvimento-militar-com-halteres-execucao-correta-com-video\/","title":{"rendered":"Desenvolvimento militar com halteres- execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-22052-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/StandingDumbbellPress_c.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/StandingDumbbellPress_c.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/StandingDumbbellPress_c.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>Aprenda a fazer o desenvolvimento militar com halteres usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Principal m\u00fasculo recrutado: Deltoides<\/li>\n<li>M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): Tr\u00edceps<\/li>\n<li>Equipamento(s) necess\u00e1rio(s): Halter<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Composto\/Multiarticular<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar o desenvolvimento militar com halteres corretamente<\/h2>\n<p>O desenvolvimento militar com halteres \u00e9 um dos mais populares construtores de massa dos deltoides!<\/p>\n<ul>\n<li>Prepare-se para o exerc\u00edcio agarrando um par de halteres e levantando-se com os p\u00e9s separados na mesma dist\u00e2ncia que a largura dos ombros.<\/li>\n<li>Levante os halteres at\u00e9 \u00e0 altura dos ombros de cada lado e gire os punhos de uma forma que suas palmas das m\u00e3os fiquem viradas para frente.<\/li>\n<li>Mantenha a cabe\u00e7a em posi\u00e7\u00e3o natural e os olhos olhando par afrente. Esta \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial do exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>Levante lentamente os halteres acima da cabe\u00e7a at\u00e9 os bra\u00e7os estarem <em>quase<\/em> completamente esticados.<\/li>\n<li>N\u00e3o pare no topo do movimento e comece imediatamente a descer os halteres de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita este movimento pela quantidade de repeti\u00e7\u00f5es desejada.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dicas importantes<\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 16px; letter-spacing: 0px;\">O desenvolvimento militar \u00e9 um exerc\u00edcio s\u00f3lido para construir massa muscular quando usado da forma correta. Muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o negligenciam a boa forma e adicionam muita carga e muito rapidamente. Isto geralmente resulta em impulsos sendo utilizados para, s\u00f3 levantar a carga para a posi\u00e7\u00e3o inicial, como para fazer o movimento, o que frequentemente resulta em les\u00f5es.<\/span><\/li>\n<li>Use sempre a maior amplitude poss\u00edvel e controle os halteres ao longo de toda s\u00e9rie.<br \/>\nSe voc\u00ea tiver problemas na lombar, \u00e9 melhor realizar este exerc\u00edcio sentado &#8211; com as costas encostadas em um banco fixo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veja tamb\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/12\/18\/desenvolvimento-militar\/\">5 erros cr\u00edticos ao fazer desenvolvimento militar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/02\/15\/exercicio-desenvolvimento\/\">Como fazer o desenvolvimento com barra corretamente<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda a fazer o desenvolvimento militar com halteres usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-22052","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22052"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22052\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}