{"id":22047,"date":"2019-01-17T12:26:40","date_gmt":"2019-01-17T15:26:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22047"},"modified":"2024-06-19T07:46:34","modified_gmt":"2024-06-19T10:46:34","slug":"levantamento-terra-com-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/01\/17\/levantamento-terra-com-halteres\/","title":{"rendered":"Levantamento terra com halteres &#8211; execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-22047-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellDeadlift_c.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellDeadlift_c.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellDeadlift_c.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>Aprenda a fazer o levantamento terra com halteres usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Principal m\u00fasculo recrutado: Eretores da espinha (lombar)<\/li>\n<li>M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): Panturrilhas, Antebra\u00e7o, Gl\u00fateo, Posteriores, Costas, Quadr\u00edceps, Trap\u00e9zio<\/li>\n<li>Equipamento(s) necess\u00e1rio(s): Halter<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Composto\/Multiarticular<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar o levantamento terra com halteres corretamente<\/h2>\n<ol>\n<li>Prepare-se para o levantamento terra e colocando um par de halteres no ch\u00e3o \u00e0 sua frente.<\/li>\n<li>Fique de p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros e posicione os halteres no ch\u00e3o de modo a que fiquem de ambos os lados dos p\u00e9s.<\/li>\n<li>Alcance e pegue os halteres com uma pega neutra (palmas das m\u00e3os viradas para dentro) deixando cair o quadril para baixo.<\/li>\n<li>Certifique-se de voc\u00ea esteja com a cabe\u00e7a reta e olhando para frente. O seu corpo seguir\u00e1 a sua cabe\u00e7a, por isso mantenha a sua cabe\u00e7a sempre olhando para frente.<\/li>\n<li>Certifique-se de manter a coluna em sua posi\u00e7\u00e3o natural durante todo o movimento.<\/li>\n<li>Agora levante-se segurando os halteres com o objetivo de ficar totalmente em p\u00e9.<\/li>\n<li>Enquanto os halteres sobem ao n\u00edvel dos joelhos, empurre os quadris para a frente e contraia os m\u00fasculos das costas trazendo as esc\u00e1pulas dos ombros para tr\u00e1s.<\/li>\n<li>Pause por um momento no topo e depois comece a descer fazendo o movimento inverso, jogando seu quadril para tr\u00e1s e descendo os halteres com eles indo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Repita o procedimento pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Dicas importantes<\/h3>\n<ul>\n<li>O maior erro que pode cometer \u00e9 tentar fazer levantamento terra com halteres mantendo sua coluna em qualquer posi\u00e7\u00e3o que n\u00e3o seja a natural. Portanto sempre pratique este exerc\u00edcio com o m\u00ednimo de carga poss\u00edvel at\u00e9 dominar a t\u00e9cnica e s\u00f3 ent\u00e3o comece a aumentar (e de forma gradual) a carga.<\/li>\n<li>Comece o exerc\u00edcio do o quadril em uma posi\u00e7\u00e3o mecanicamente vantajosa, com eles n\u00e3o muito a frente e nem muito atr\u00e1s. Se voc\u00ea iniciar o terra com os quadris muito altos e o tronco muito curvado para frente, voc\u00ea estar\u00e1 em desvantagem mec\u00e2nica e ir\u00e1 gerar grande tens\u00e3o na coluna (e n\u00e3o nos m\u00fasculos).<\/li>\n<li>Se voc\u00ea iniciar o movimento olhando para baixo (com o pesco\u00e7o abaixado), h\u00e1 uma boa chance dos seus quadris subirem e irem muito atr\u00e1s, fazendo com que voc\u00ea perca a forma e se levante o peso com a parte superior das costas. Este \u00e9 um erro muito comum. Ao levantar, pense em &#8220;explodir&#8221; com a cabe\u00e7a indo para cima e o quadril indo para frente.<\/li>\n<li>\u00c0 medida que o peso se torna cada vez mais pesado, pode ser necess\u00e1rio fazer uso de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/06\/01\/como-e-quando-usar-straps-no-treino\/\">straps<\/a> para prender suas m\u00e3os nos halteres.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/06\/levantamento-terra\/\">como executar o levantamento terra (cl\u00e1ssico) com barra<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda a fazer o levantamento terra com halteres usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-22047","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22047","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22047"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22047\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}