{"id":22042,"date":"2019-01-17T11:59:05","date_gmt":"2019-01-17T14:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22042"},"modified":"2024-07-25T06:42:18","modified_gmt":"2024-07-25T09:42:18","slug":"flexao-de-pernas-com-halteres-flexora-execucao-correta-com-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/01\/17\/flexao-de-pernas-com-halteres-flexora-execucao-correta-com-video\/","title":{"rendered":"Flex\u00e3o de pernas com halteres (flexora) &#8211; execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-22042-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellHamstringCurl_c.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellHamstringCurl_c.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellHamstringCurl_c.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>Aprenda como fazer a flex\u00e3o de pernas com halteres (vulgo flexora com halteres) usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Principal m\u00fasculo recrutado: Posteriores<\/li>\n<li>M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): None<\/li>\n<li>Equipamento(s) necess\u00e1rio(s): Halter<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Isolador\/Monoarticular<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar a flex\u00e3o de pernas com halteres corretamente<\/h2>\n<ol>\n<li>Prepare-se para fazer a\u00a0 flex\u00e3o de pernas com halteres elevando um banco reto sobre um bloco ou degrau (como no v\u00eddeo).<\/li>\n<li>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar o banco na horizontal (sem elev\u00e1-lo), por\u00e9m ao gerar essa inclina\u00e7\u00e3o ao elev\u00e1-lo, voc\u00ea aumenta a amplitude do movimento, assim voc\u00ea faria o exerc\u00edcio na <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/26\/mesa-flexora\/\">mesa flexora<\/a>, que tamb\u00e9m tem uma inclina\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Agora escolha o halter apropriado e coloque-o no ch\u00e3o perto da extremidade que agora est\u00e1 mais baixa do banco.<\/li>\n<li>Deite-se de bru\u00e7os no banco e posicione-se de forma a que os seus joelhos fiquem logo na borda do banco.<\/li>\n<li>Pegue o halter do ch\u00e3o com os p\u00e9s, fixando-o entre um e outro, fazendo com que a sola fique logo abaixo da anilha do halter.<\/li>\n<li>Suas pernas devem estar totalmente estendidas e voc\u00ea pode envolver seus bra\u00e7os ao redor do banco para aumentar estabilidade. Esta \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial do exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>Agora dobre os joelhos, levantando o halter que est\u00e1 entre os p\u00e9s para cima e em dire\u00e7\u00e3o do gl\u00fateo.<\/li>\n<li>Levante o halter o mais alto confortavelmente poss\u00edvel, ou pouco mais de 90 graus.<\/li>\n<li>Pause por um momento no topo para aumentar a contra\u00e7\u00e3o e depois baixe o halter de forma controlada de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Dicas importantes<\/h3>\n<ul>\n<li>Comece o exerc\u00edcio usando um peso muito leve. Voc\u00ea vai querer manter a parte superior do corpo e a parte superior das pernas o mais im\u00f3vel poss\u00edvel durante todo o movimento. A utiliza\u00e7\u00e3o de um halter muito pesado pode fazer com que o seu corpo perca estabilidade<span style=\"font-family: Lato, Arial, sans-serif; font-size: 16px;\">,<\/span>\u00a0o que pode levar a les\u00f5es.<\/li>\n<li>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode pedir a um parceiro de treino para colocar o halter corretamente entre os seus p\u00e9s se tiver dificuldade em levant\u00e1-lo do ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Certifique-se sempre de que o halter est\u00e1 completamente fixo entre os seus p\u00e9s antes de iniciar o movimento para evitar que ele caia no meio da s\u00e9rie (o que tamb\u00e9m pode gerar uma les\u00e3o).<\/li>\n<li>Concentre-se em movimentar o peso usando apenas os posteriores usando o m\u00e1ximo de amplitude, sem nunca mexer o tronco do banco.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellHamstringCurl_c.mp4 Aprenda como fazer a flex\u00e3o de pernas com halteres (vulgo flexora com halteres) usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-22042","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22042","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22042"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22042\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22042"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22042"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22042"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}