{"id":22037,"date":"2019-01-17T11:44:25","date_gmt":"2019-01-17T14:44:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22037"},"modified":"2024-07-25T06:42:18","modified_gmt":"2024-07-25T09:42:18","slug":"passada-com-halteres-execucao-correta-com-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/01\/17\/passada-com-halteres-execucao-correta-com-video\/","title":{"rendered":"Passada com halteres: execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-22037-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellLunge_c.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellLunge_c.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellLunge_c.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>Aprenda como fazer passada com halteres com a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Principal m\u00fasculo recrutado: Quadr\u00edceps<\/li>\n<li>M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): Panturrilhas, Gl\u00fateo, Posteriores<\/li>\n<li>Equipamento(s) necess\u00e1rio(s): Halter<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Composto\/Multiarticular<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2778171884\"><div id=\"anuncio-810391866\">  <div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.jpg\" alt=\"banner\"  width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t  <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar a passada com halteres corretamente<\/h2>\n<ol>\n<li>Escolha um par de halteres e fique em p\u00e9, com os bra\u00e7os esticados e halteres ao lado do corpo, fique com os joelhos levemente dobrados. Esta \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial do exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>Avance com a perna esquerda, dando uma passada a frente, enquanto mant\u00e9m o equil\u00edbrio e agacha descendo os quadris para baixo.<\/li>\n<li>Mantenha o tronco sempre na vertical, coluna na posi\u00e7\u00e3o natural e cabe\u00e7a olhando para frente.<br \/>\nEmpurre-se o corpo de volta para a cima com a for\u00e7a da perna que deu o passo.<\/li>\n<li>Repita este movimento com a perna direita e depois repita todo o procedimento pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Dicas importantes<\/h3>\n<ul>\n<li>Nunca permita que os joelhos fiquem sobre os dedos dos p\u00e9s durante as passadas. Ao fazer isso, ir\u00e1 colocar uma tens\u00e3o indevida sobre as articula\u00e7\u00f5es do joelho. Para evitar que isto aconte\u00e7a, simplesmente d\u00ea um passo mais longo, assim o seu p\u00e9 fica a frente do joelho.<\/li>\n<li>Este exerc\u00edcio requer uma boa dose de equil\u00edbrio e n\u00e3o \u00e9 recomendado para quem tem problemas de equil\u00edbrio.<\/li>\n<li>Mantenha a cabe\u00e7a olhando para frente e as costas retas durante todo o exerc\u00edcio. Nunca deixe as suas costas arredondadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/21\/exercicio-afundo\/\">Como executar o exerc\u00edcio afundo com barra (passada com barra)<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda como fazer passada com halteres com a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":22035,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-22037","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22037"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22037\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}