{"id":22032,"date":"2019-01-17T11:13:11","date_gmt":"2019-01-17T14:13:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22032"},"modified":"2023-10-14T08:01:20","modified_gmt":"2023-10-14T11:01:20","slug":"rosca-testa-com-halteres-execucao-correta-com-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/01\/17\/rosca-testa-com-halteres-execucao-correta-com-video\/","title":{"rendered":"Rosca testa com halteres: execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-22032-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/LyingDumbbellExtension_c.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/LyingDumbbellExtension_c.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/LyingDumbbellExtension_c.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>Aprenda a fazer a rosca testa com halteres (ou extens\u00e3o de tr\u00edceps\/bra\u00e7os deitado) usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Principal m\u00fasculo recrutado: Tr\u00edceps<\/li>\n<li>M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): Peitoral, Deltoides<\/li>\n<li>Equipamento(s) necess\u00e1rio(s): Halter<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Isolador\/Monoarticular<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar a rosca testa com halteres corretamente<\/h2>\n<ol>\n<li>Segure um par de halteres e sente-se na extremidade de um banco reto com os halteres apoiados nas suas coxas.<\/li>\n<li>Deite-se no banco e levante os halteres logo acima da sua cabe\u00e7a. Os halteres n\u00e3o devem tocar um no outro e voc\u00ea deve estar usando uma pega neutra (palmas das m\u00e3os voltadas uma para a outra).<\/li>\n<li>Dobre apenas nos cotovelos, mantendo os fixos no mesmo lugar e apontados para o teto, abaixe lentamente os halteres ao lado da cabe\u00e7a at\u00e9 ficarem mais ou menos nivelados com a linha das orelhas.<\/li>\n<li>Quando chegar nesse ponto, flexione o tr\u00edceps com for\u00e7a. Depois levante os halteres de volta para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>N\u00e3o deixe os cotovelos abrirem para fora! Agora repita o procedimento pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Dicas importantes<\/h3>\n<ul>\n<li>\u00c9 importante manter os cotovelos fixos para dentro durante toda a s\u00e9rie. Abrir os cotovelos, poder\u00e1 permitir uso de cargas maiores, mas ao custo da qualidade da repeti\u00e7\u00e3o e aumentar\u00e1 muito suas chances de adquirir uma tendinite no cotovelo.<\/li>\n<li>Mantenha o timing de repeti\u00e7\u00e3o lento e controle o peso ao longo de todo a s\u00e9rie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/28\/triceps-testa\/\">Como executar a rosca testa com barra corretamente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda a fazer a rosca testa com halteres (ou extens\u00e3o de tr\u00edceps\/bra\u00e7os deitado) usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":22030,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-22032","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22032","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22032"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22032\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}