{"id":22020,"date":"2019-01-17T10:27:02","date_gmt":"2019-01-17T13:27:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22020"},"modified":"2025-02-26T05:13:07","modified_gmt":"2025-02-26T08:13:07","slug":"stiff-com-halteres-execucao-correta-com-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/01\/17\/stiff-com-halteres-execucao-correta-com-video\/","title":{"rendered":"Stiff com halteres &#8211; execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<p>Aprenda a fazer o stiff com halteres usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<\/p>\n<ul>\n<li>Principal m\u00fasculo recrutado: Posteriores<\/li>\n<li>M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): Gl\u00fateo, Lombar<\/li>\n<li>Equipamento(s) necess\u00e1rio(s): Halter<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Composto\/Multiarticular<\/li>\n<li>S\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es recomendadas: 3-4 s\u00e9ries com 6-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"anuncio-growth-topo\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-699875057\"><div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/albumina-1kg-growth-supplements-p987913?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/albumina350.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar o stiff com halteres corretamente<\/h2>\n<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-22020-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellStiffLegDeadlift_c.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellStiffLegDeadlift_c.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DumbbellStiffLegDeadlift_c.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<ul>\n<li>Prepare-se para o stiff com halteres, escolhendo um par de halteres e segurando-os ao lado do corpo.<\/li>\n<li>Fique em p\u00e9 com uma discreta flex\u00e3o nos joelhos e com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Esta \u00e9 a sua posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Mantenha as costas o mais retas poss\u00edvel (posi\u00e7\u00e3o natural) e dobre o quadril baixando os halteres por cima dos seus p\u00e9s. Seus joelhos devem ser mantidos na mesma posi\u00e7\u00e3o durante o movimento.<\/li>\n<li>Concentre-se no alongamento dos posteriores, e continue a baixar os halteres at\u00e9 onde voc\u00ea conseguir de forma confort\u00e1vel (se doer, pare!).<\/li>\n<li>Agora, pare momentaneamente e sinta o alongamento, ent\u00e3o comece a subir fazer o movimento inverso. Seus olhos devem estar voltados para frente e seus ombros para tr\u00e1s. Isto ir\u00e1 impedir que a sua lombar fique arqueada.<br \/>\nFlexione o gl\u00fateo e posteriores at\u00e9 estar em p\u00e9 na posi\u00e7\u00e3o inicial novamente.<\/li>\n<li>Repita o procedimento pelo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es desejado.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"anuncio-adsense-h3\" id=\"anuncio-2403448906\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Dicas importantes<\/h3>\n<ul>\n<li>Lembre-se de olhar para frente durante o movimento!. Assim que voc\u00ea olhar para o ch\u00e3o, suas costas v\u00e3o entortar e voc\u00ea colocar\u00e1 sua coluna em uma posi\u00e7\u00e3o perigosa.<\/li>\n<li>Os halteres precisam descer perto do seu corpo durante todo a s\u00e9rie. Quanto mais longe os halteres estiverem do seu corpo, mais tens\u00e3o sua lombar (e n\u00e3o sua perna) receber\u00e1.<\/li>\n<li>Concentre-se em esticar os posteriores enquanto baixa os halteres e contra\u00ed-los na subida. Quanto maior a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo, mais voc\u00ea vai sair &#8220;destru\u00eddo&#8221; (no bom sentido) neste exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>\u00c9 melhor ter os joelhos ligeiramente flexionados durante a s\u00e9rie mas\u00a0 sempre fixos no mesmo lugar (ou seja: dobre-os ligeiramente mas mantenha-os travados no mesmo lugar durante todo o conjunto).<\/li>\n<li>Durante a descida, para proteger a lombar, mantenha o seu peso nos calcanhares. N\u00e3o deixe que o seu peso se desloque para a frente sobre os dedos dos p\u00e9s. Se voc\u00ea sempre sente que seus dedos dos p\u00e9s est\u00e3o suportando a carga durante o movimento, voc\u00ea est\u00e1 permitindo o peso descer muito longo do corpo e fazendo o movimento de forma errada!<\/li>\n<li>N\u00e3o relaxe a musculatura dos posteriores na descida.. Mantenha os posteriores, costas e abdominais flexionados ao descer a carga.<\/li>\n<li>Mantenha a cad\u00eancia de repeti\u00e7\u00f5es lenta e controle o peso, especialmente quando estiver descendo. Lembre-se que o foco est\u00e1 no alongamento e contra\u00e7\u00e3o!<\/li>\n<li>Um dos maiores erros que as pessoas cometem quando realizam este exerc\u00edcio \u00e9 dobrar a cintura sem mover os quadris para tr\u00e1s. Em vez de ser apoiado pelos grandes m\u00fasculos isquiotibiais, o peso \u00e9 agora colocado quase inteiramente na por\u00e7\u00e3o inferior da coluna vertebral. Isso \u00e9 o mesmo que dizer que voc\u00ea est\u00e1 correndo um risco relativamente alto de les\u00e3o. Para evitar o problema mantenha os pesos pr\u00f3ximo do corpo na descida, assim os seus quadris ficar\u00e3o na posi\u00e7\u00e3o correta de forma muito mais f\u00e1cil.<\/li>\n<li>A t\u00e9cnica est\u00e1 acima de tudo no stiff com halteres. Se voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando, fique de lado a um espelho com um peso muito leve e pratique o movimento. Uma vez que voc\u00ea tenha a t\u00e9cnica em dia, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de se mover para cima no peso e come\u00e7ar a construir alguns presuntos e gl\u00fateos assassinos!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/08\/01\/exercicio-stiff\/\">Stiff com barra &#8211; como fazer corretamente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda a fazer o stiff com halteres usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados! Principal m\u00fasculo recrutado: Posteriores M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): Gl\u00fateo, Lombar<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":22018,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-22020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22020"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22020\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}