{"id":22007,"date":"2019-01-16T15:52:36","date_gmt":"2019-01-16T18:52:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22007"},"modified":"2024-07-27T08:25:10","modified_gmt":"2024-07-27T11:25:10","slug":"abdominal-lenhador-no-crossover-polia-execucao-correta-com-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/01\/16\/abdominal-lenhador-no-crossover-polia-execucao-correta-com-video\/","title":{"rendered":"Abdominal lenhador no crossover (polia): execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-22007-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/c_Standing-Cable-Chop.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/c_Standing-Cable-Chop.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/c_Standing-Cable-Chop.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>Aprenda a fazer o exerc\u00edcio abdominal lenhador usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Principal m\u00fasculo recrutado: Obl\u00edquos<\/li>\n<li>M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): reto do abd\u00f4men<\/li>\n<li>Equipamento(s) necess\u00e1rio(s): Cabo\/Polia<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Composto\/Multiarticular<\/li>\n<li>N\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es: 3-4 s\u00e9ries com 10-20 repeti\u00e7\u00f5es cada<\/li>\n<\/ul>\n<p>O abdominal lenhador, no crossover, \u00e9 um exerc\u00edcio utilizado para trabalhar os m\u00fasculos do abd\u00f4men, em especial os obl\u00edquos externo e interno.<\/p>\n<p>O exerc\u00edcio recebe este nome, pois sua execu\u00e7\u00e3o lembra o ato de cortar uma \u00e1rvore usando um machado (como se voc\u00ea fosse um lenhador).<\/p>\n<h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar o abdominal lenhador corretamente<\/h2>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li>Anexe um puxador de corda \u00e0 uma polia alta (do crossover, por exemplo). Fique ao lado da m\u00e1quina com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Estenda os bra\u00e7os para cima e segure a al\u00e7a com as duas m\u00e3os acima de um ombro.<\/li>\n<li>Com os bra\u00e7os totalmente estendidos, puxe a al\u00e7a para baixo e cruze o corpo para o lado oposto.Deixe seus quadris e tronco girarem e mantenha uma leve flex\u00e3o nos joelhos.Inverta lentamente o movimento para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita o procedimento pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00e3o e ent\u00e3o fa\u00e7a o mesmo usando o outro bra\u00e7o.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Dicas importantes<\/h3>\n<p>O exerc\u00edcio abdominal lenhador usando a polia \u00e9 \u00f3timo para treinar abdominais e <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/12\/16\/treino-de-core\/\">core<\/a>, mas a maioria das pessoas prejudicam seus benef\u00edcios ao girar o tronco demais.<\/p>\n<p>Em vez disso, reduza a amplitude de movimento, mantendo o tronco razoavelmente perpendicular \u00e0 coluna do cabo.<\/p>\n<p>N\u00e3o gire o tronco em dire\u00e7\u00e3o ao cabo mais do que alguns graus ao iniciar cada repeti\u00e7\u00e3o e n\u00e3o gire o tronco para longe do cabo mais do que alguns graus ao chegar ao final da amplitude de movimento.<\/p>\n<p>Girar totalmente o tronco em cada dire\u00e7\u00e3o, no in\u00edcio e no final da amplitude de movimento de cada repeti\u00e7\u00e3o, reduz bastante a tens\u00e3o rotacional nos m\u00fasculos do tronco.<\/p>\n<p>N\u00e3o entendeu ?<\/p>\n<p>Veja isso:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"High to Low Chop\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AISK2-b8W00?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Esta vers\u00e3o aprimorada mant\u00e9m uma tens\u00e3o constante nos m\u00fasculos para criar e resistir \u00e0 rota\u00e7\u00e3o, ajudando voc\u00ea a fazer melhor uso do seu tempo de treinamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda a fazer o exerc\u00edcio abdominal lenhador usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":22005,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-22007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22007"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22007\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22005"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}