{"id":21967,"date":"2019-01-16T13:01:24","date_gmt":"2019-01-16T16:01:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21967"},"modified":"2023-12-05T05:41:34","modified_gmt":"2023-12-05T08:41:34","slug":"rosca-direta-inclinada-com-halteres-execucao-correta-com-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/01\/16\/rosca-direta-inclinada-com-halteres-execucao-correta-com-video\/","title":{"rendered":"Rosca direta inclinada com halteres: execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-21967-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/c_Incline-Dumbbell-Curl.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/c_Incline-Dumbbell-Curl.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/c_Incline-Dumbbell-Curl.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>Aprenda como fazer rosca direta inclinada com halteres usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Principal m\u00fasculo recrutado: B\u00edceps<\/li>\n<li>M\u00fasculos sinergistas (que tamb\u00e9m auxiliam o movimento): Antebra\u00e7o<\/li>\n<li>Equipamento(s) necess\u00e1rio(s): Halter<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Isolador\/Monoarticular<\/li>\n<li>N\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es recomendados: 3-4 s\u00e9ries com 6-12 repeti\u00e7\u00f5es cada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A rosca direta inclinada com halteres \u00e9 uma <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/08\/30\/rosca-direta\/\">varia\u00e7\u00e3o da rosca direta<\/a> e \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para construir b\u00edceps grandes.<\/p>\n<p>O b\u00edceps \u00e9 um m\u00fasculo complicado (e divertido) para se atingir durante o treino e colocar o bra\u00e7o em v\u00e1rios graus de inclina\u00e7\u00e3o pode ajudar a manipular a amplitude do movimento, permitindo uma flex\u00e3o ou extens\u00e3o maior do m\u00fasculo.<\/p>\n<p>A rosca direta inclinada prolonga a por\u00e7\u00e3o negativa do movimento, criando um alongamento mais profundo do b\u00edceps.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2885774682\"><div id=\"anuncio-2415246949\"><div class=\"growth-300\">  \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/5.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n<\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div><h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar a rosca direta inclinada com halteres corretamente<\/h2>\n<ol>\n<li>Posicione um banco inclinado usando uma inclina\u00e7\u00e3o de 55-65 graus, pegue um halteres com o peso desejado no suporte e sente-se direito com as costas encostadas \u00e0 almofada.<\/li>\n<li>Utilizando uma <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/11\/pegada-pronada-supinada-neutra\/\">pegada supinada<\/a>, comece o movimento subindo os halteres em dire\u00e7\u00e3o aos ombros.<\/li>\n<li>Quando os b\u00edceps estiverem totalmente flexionados, baixe lentamente os pesos de volta para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Quando se trata de obter a m\u00e1xima contra\u00e7\u00e3o e hipertrofia do b\u00edceps, \u00e9 prefer\u00edvel usar a rosca direta inclinada como complemento do treino e nunca como uma substitui\u00e7\u00e3o da rosca direta tradicional.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda como fazer rosca direta inclinada com halteres usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de resultados!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":21965,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-21967","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21967","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21967"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21967\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}