{"id":21962,"date":"2019-01-16T12:54:39","date_gmt":"2019-01-16T15:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21962"},"modified":"2024-12-06T13:48:21","modified_gmt":"2024-12-06T16:48:21","slug":"rosca-scott-unilateral-com-halteres-execucao-correta-com-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/01\/16\/rosca-scott-unilateral-com-halteres-execucao-correta-com-video\/","title":{"rendered":"Rosca scott unilateral com halteres: execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-21962-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/OneArmDumbbellPreacherCurl_c.mp4?_=1\" \/><a 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href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/hot-termogenico-60-caps-p987906?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/8.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Instru\u00e7\u00f5es para executar a rosca scott unilateral com halteres corretamente<\/h2>\n<p>A rosca scott feita de forma unilateral (um bra\u00e7o de cada vez) \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para isolar o b\u00edceps e faz\u00ea-los trabalhar de forma independente, assim evitando assimetrias e desiquil\u00edbrios musculares.<\/p>\n<ol>\n<li>Ajuste a altura do assento no banco scott para que, ao sentar-se nele, as costas dos bra\u00e7os fiquem confortavelmente planas sobre a almofada.<\/li>\n<li>Pegue um halter com a m\u00e3o esquerda e sente-se no banco scott.<\/li>\n<li>As costas do seu bra\u00e7o esquerdo devem ficar planas sobre o acolchoado quando o bra\u00e7o fica totalmente estendido.<\/li>\n<li>Coloque o antebra\u00e7o direito sobre o estofamento para apoio.<\/li>\n<li>Execute o exerc\u00edcio levantando lentamente o halter e flexionando o b\u00edceps na parte superior do movimento.<\/li>\n<li>Baixe lentamente o halter at\u00e9 o bra\u00e7o estar completamente esticado.<\/li>\n<li>Repita o processo pelo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es desejados, e depois repita o mesmo para o bra\u00e7o direito.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Dicas importantes<\/h3>\n<ul>\n<li>Mantenha o bra\u00e7o inteiro, do cotovelo \u00e0 axila, apoiado no banco.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea n\u00e3o tiver acesso a um banco scott use a extremidade superior de um banco inclinado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veja tamb\u00e9m:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/24\/rosca-scott\/\"> Exerc\u00edcio rosca scott (com barra)<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda como fazer a rosca scott unilateral com halteres usando a t\u00e9cnica correta para obter o m\u00e1ximo de 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