Aos 12 anos de idade, ele come\u00e7ou a treinar como uma forma de se tornar mais forte e \u00e1gil.<\/p>\n
Ele entrava sorrateiramente na academia caseira do seu pai e usava os pesos escondido.<\/p>\n
Seu pai e seu irm\u00e3o mais velho, George, foram as primeiras influ\u00eancias em suas aspira\u00e7\u00f5es no fisiculturismo.<\/p>\n
Competi\u00e7\u00f5es de levantamento de peso ol\u00edmpico e muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o eram t\u00e3o populares naqueles dias como s\u00e3o hoje. Portanto, construir for\u00e7a n\u00e3o era um objetivo para muitos que treinavam.<\/p>\n
Grimek, no entanto, queria ficar mais forte e ser capaz de realizar diferentes feitos de for\u00e7a usando os exerc\u00edcios da \u00e9poca.<\/p>\n
Ele eventualmente come\u00e7ou a treinar para competi\u00e7\u00f5es de levantamento de peso ol\u00edmpico e se mostrou uma promessa quase que imediatamente.<\/p>\n
Considerando que isso estava ocorrendo durante a Grande Depress\u00e3o na d\u00e9cada de 1930, quando quase todos os recursos, como comida, eram limitados, seu progresso e sucesso no esporte foram not\u00e1veis.<\/p>\n
Eventualmente, ele se tornou um dos primeiros “modelos fitness” conhecidos a ganhar a vida enquanto era apresentado em revistas do esporte.<\/p>\n
Mais tarde ele acabou se qualificando para a equipe ol\u00edmpica de halterofilismo dos EUA, ganhou o campeonato de pesos pesados e competiu nas Olimp\u00edadas de 1936 representando seu pa\u00eds, em Berlim, na Alemanha.<\/p>\n
Naquela \u00e9poca, havia tr\u00eas exerc\u00edcios chave nas competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Seus melhores levantamentos foram 115kg no desenvolvimento militar, 105 kg no Snatch, e 137,5 kg no Clean and Jerk. Ele terminou a competi\u00e7\u00e3o em 9\u00ba lugar na divis\u00e3o de pesos pesados.<\/p>\n
Ap\u00f3s as Olimp\u00edadas, ele come\u00e7ou a se concentrar no fisiculturismo e nos anos 40 j\u00e1 estava dominando o palco.<\/p>\n
Seu primeiro t\u00edtulo foi o York Perfect Man, em 1939. Ele ganhou os concursos Mr. America de 1940 e 1941.<\/p>\n
O f\u00edsico de Grimek foi considerado t\u00e3o \u00e0 frente do seu tempo que os promotores do concurso colocaram uma regra que os vencedores anteriores n\u00e3o podiam mais entrar em competi\u00e7\u00f5es futuras (porque ele ganhava todas).<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/john-grimek-workout-routine.jpg\")
<\/p>\n
Ele tamb\u00e9m ficou conhecido como “The Glow” (O brilhoso\/brilhante) por causa do quanto ele se destacava em compara\u00e7\u00e3o aos outros quando estava no palco.<\/p>\n
Ele conquistaria o t\u00edtulo de Mr. Universo da NABBA em 1948 e foi vitorioso na competi\u00e7\u00e3o Mr. USA em 1949.<\/p>\n
Em suas duas \u00faltimas competi\u00e7\u00f5es ele derrotou ningu\u00e9m menos que, Steve Reeves. Ap\u00f3s a vit\u00f3ria de 1949, ele se aposentou do esporte com um recorde invicto.<\/p>\n
Medidas<\/h2>\n\n- Altura: 172cm<\/li>\n
- Peso: 90~105kg<\/li>\n
- Bra\u00e7os: 49cm<\/li>\n
- Peito: 127cm<\/li>\n
- Cintura: 76,2cm<\/li>\n
- Pernas: 73cm<\/li>\n
- Panturrilhas: 50cm<\/li>\n<\/ul>\n
Vida depois do fisiculturismo<\/h2>\n
Enquanto ele n\u00e3o competia mais como atleta, Grimek continuou treinando durante muitos anos ap\u00f3s sua aposentadoria.<\/p>\n
Grimek acreditava muito em agachamentos, que foi um dos primeiros exerc\u00edcios que ele aprendeu na juventude, ele foi capaz de agachar com mais de 181kg aos 60 anos de idade (e n\u00e3o era apenas uma repeti\u00e7\u00e3o, mas v\u00e1rias usando essa carga).<\/p>\n
Ele tamb\u00e9m trabalhou como escritor e colaborador de revistas de fisiculturismo.<\/p>\n
John Grimek morreu em 20 de novembro de 1998, em York, Pensilv\u00e2nia, aos 88 anos de idade. Ele seria admitido postumamente no Hall da Fama da IFBB, menos de um ano depois do seu falecimento.<\/p>\n
Nutri\u00e7\u00e3o e Suplementa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
Grimek na verdade nunca seguiu um plano nutricional ou dieta rigorosa.<\/p>\n
Ele comia de forma consistente e saud\u00e1vel de acordo com o que acreditava e n\u00e3o exclu\u00eda alimentos.<\/p>\n
Ele acreditava apenas em um equil\u00edbrio no consumo de prote\u00ednas, carboidratos e fontes de gordura, dando prefer\u00eancia \u00e0s prote\u00ednas quando chegava a hora de se preparar para uma competi\u00e7\u00e3o ou quando apenas queria queimar gordura.<\/p>\n
Quando ele n\u00e3o estava se preparando para um evento, ele comia o que queria e n\u00e3o tinha restri\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Ele tamb\u00e9m \u00e9 considerado um pioneiro dos suplementos nutricionais. Ele foi um dos primeiros fisiculturistas a come\u00e7arem a usar prote\u00edna em p\u00f3.<\/p>\n
O treino de John Grimek<\/h2>\n
Muitos de n\u00f3s provavelmente come\u00e7amos a treinar usando tr\u00eas s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es (3 x 10) na maioria dos exerc\u00edcios.<\/p>\n
Saiba que foi Grimek que tornou esse esquema famoso, mas n\u00e3o da forma que o conhecemos hoje.<\/p>\n
Em vez de fazer 3 s\u00e9ries com 10 repeti\u00e7\u00f5es para cada exerc\u00edcio, ele pegava v\u00e1rios exerc\u00edcios e fazia 10 repeti\u00e7\u00f5es em cada um e repetia isso por tr\u00eas vezes.<\/p>\n
Ele n\u00e3o faria estes movimentos de uma forma de circuito. Ele faria um exerc\u00edcio, descansaria por num minuto, no seguinte tamb\u00e9m, e assim por diante.<\/p>\n
No final da rota\u00e7\u00e3o, ele descansaria por 2-3 minutos antes de come\u00e7ar a pr\u00f3xima rodada. Ele s\u00f3 adicionaria peso se achasse necess\u00e1rio.<\/p>\n
A menos que voc\u00ea treine em casa com seu pr\u00f3prio equipamento ou sua academia esteja vazia, \u00e9 altamente improv\u00e1vel que voc\u00ea seja capaz de completar um treino como este, da mesma forma que Grimek fazia.<\/p>\n
Se voc\u00ea quer experimentar este estilo de treino, voc\u00ea pode possivelmente substituir movimentos similares ou m\u00e1quinas que tenham como alvo os mesmos m\u00fasculos.<\/p>\n
Grimek treinava o corpo inteiro ao longo de uma sess\u00e3o e treina na segunda, quarta e sexta-feira. Embora ele tenha mudado os exerc\u00edcios e os esquemas de repeti\u00e7\u00f5es com frequ\u00eancia, a sua rotina mais famosa est\u00e1 abaixo.<\/p>\n
Se ele quisesse mudar alguma coisa, ele alteraria ligeiramente a forma como executava esses exerc\u00edcios para conseguir um est\u00edmulo e resultado diferentes.<\/p>\n
\n\n\nExerc\u00edcios<\/th>\n S\u00e9ries<\/th>\n Repeti\u00e7\u00f5es<\/th>\n<\/tr>\n \nSupino reto com barra<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nBarra-fixa com pegada supinada<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nDesenvolvimento militar<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nRosca direta<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nAgachamento livre<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nEleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n*Descansar por um minuto entre os exerc\u00edcios e 2-3 minutos depois de completar todos os exerc\u00edcios. Repita os exerc\u00edcios acima por um total de tr\u00eas vezes.<\/p>\n
\n\n\nExerc\u00edcios<\/th>\n S\u00e9ries<\/th>\n Repeti\u00e7\u00f5es<\/th>\n<\/tr>\n \nSupino inclinado com barra<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nRemada curvada com barra<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nEncolhimento<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nRosca scott com halteres e um bra\u00e7o de cada vez<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nCadeira extensora<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nAbdominal com peso do corpo<\/a><\/td>\n 1<\/td>\n 50<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n*Descansar por um minuto entre os exerc\u00edcios e 2-3 minutos depois de completar todos os exerc\u00edcios. Repita todos os exerc\u00edcios acima, exceto o abdominal, por um total de tr\u00eas vezes.<\/p>\n
\n\n\nExerc\u00edcios<\/th>\n S\u00e9ries<\/th>\n Repeti\u00e7\u00f5es<\/th>\n<\/tr>\n \nPull down<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nDesenvolvimento militar<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nRosca direta inclinada com halteres<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nAgachamento frontal<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nStiff<\/a><\/td>\n 3<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n*Descansar por um minuto entre os exerc\u00edcios e 2-3 minutos depois de completar todos os exerc\u00edcios. Repita este circuito por um total de tr\u00eas vezes.<\/p>\n
As duas principais regras do Grimek em rela\u00e7\u00e3o ao treino foram manter o controle total do peso que voc\u00ea est\u00e1 usando para que voc\u00ea possa terminar a s\u00e9rie sem problemas sem afetar a postura.<\/p>\n
A partir do momento que voc\u00ea perde o controle e a postura, a s\u00e9rie deve terminar e o peso dever\u00e1 ser diminu\u00eddo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aprenda tudo sobre John Grimek, um pioneiro da muscula\u00e7\u00e3o, e experimente esta rotina inspirada no seu estilo de treino!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-21950","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21950","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21950"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21950\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Vida depois do fisiculturismo<\/h2>\n
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Grimek acreditava muito em agachamentos, que foi um dos primeiros exerc\u00edcios que ele aprendeu na juventude, ele foi capaz de agachar com mais de 181kg aos 60 anos de idade (e n\u00e3o era apenas uma repeti\u00e7\u00e3o, mas v\u00e1rias usando essa carga).<\/p>\n
Ele tamb\u00e9m trabalhou como escritor e colaborador de revistas de fisiculturismo.<\/p>\n
John Grimek morreu em 20 de novembro de 1998, em York, Pensilv\u00e2nia, aos 88 anos de idade. Ele seria admitido postumamente no Hall da Fama da IFBB, menos de um ano depois do seu falecimento.<\/p>\n
Nutri\u00e7\u00e3o e Suplementa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
Grimek na verdade nunca seguiu um plano nutricional ou dieta rigorosa.<\/p>\n
Ele comia de forma consistente e saud\u00e1vel de acordo com o que acreditava e n\u00e3o exclu\u00eda alimentos.<\/p>\n
Ele acreditava apenas em um equil\u00edbrio no consumo de prote\u00ednas, carboidratos e fontes de gordura, dando prefer\u00eancia \u00e0s prote\u00ednas quando chegava a hora de se preparar para uma competi\u00e7\u00e3o ou quando apenas queria queimar gordura.<\/p>\n
Quando ele n\u00e3o estava se preparando para um evento, ele comia o que queria e n\u00e3o tinha restri\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Ele tamb\u00e9m \u00e9 considerado um pioneiro dos suplementos nutricionais. Ele foi um dos primeiros fisiculturistas a come\u00e7arem a usar prote\u00edna em p\u00f3.<\/p>\n
O treino de John Grimek<\/h2>\n
Muitos de n\u00f3s provavelmente come\u00e7amos a treinar usando tr\u00eas s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es (3 x 10) na maioria dos exerc\u00edcios.<\/p>\n
Saiba que foi Grimek que tornou esse esquema famoso, mas n\u00e3o da forma que o conhecemos hoje.<\/p>\n
Em vez de fazer 3 s\u00e9ries com 10 repeti\u00e7\u00f5es para cada exerc\u00edcio, ele pegava v\u00e1rios exerc\u00edcios e fazia 10 repeti\u00e7\u00f5es em cada um e repetia isso por tr\u00eas vezes.<\/p>\n
Ele n\u00e3o faria estes movimentos de uma forma de circuito. Ele faria um exerc\u00edcio, descansaria por num minuto, no seguinte tamb\u00e9m, e assim por diante.<\/p>\n
No final da rota\u00e7\u00e3o, ele descansaria por 2-3 minutos antes de come\u00e7ar a pr\u00f3xima rodada. Ele s\u00f3 adicionaria peso se achasse necess\u00e1rio.<\/p>\n
A menos que voc\u00ea treine em casa com seu pr\u00f3prio equipamento ou sua academia esteja vazia, \u00e9 altamente improv\u00e1vel que voc\u00ea seja capaz de completar um treino como este, da mesma forma que Grimek fazia.<\/p>\n
Se voc\u00ea quer experimentar este estilo de treino, voc\u00ea pode possivelmente substituir movimentos similares ou m\u00e1quinas que tenham como alvo os mesmos m\u00fasculos.<\/p>\n
Grimek treinava o corpo inteiro ao longo de uma sess\u00e3o e treina na segunda, quarta e sexta-feira. Embora ele tenha mudado os exerc\u00edcios e os esquemas de repeti\u00e7\u00f5es com frequ\u00eancia, a sua rotina mais famosa est\u00e1 abaixo.<\/p>\n
Se ele quisesse mudar alguma coisa, ele alteraria ligeiramente a forma como executava esses exerc\u00edcios para conseguir um est\u00edmulo e resultado diferentes.<\/p>\n
| Exerc\u00edcios<\/th>\n | S\u00e9ries<\/th>\n | Repeti\u00e7\u00f5es<\/th>\n<\/tr>\n | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Supino reto com barra<\/a><\/td>\n | 3<\/td>\n | 10<\/td>\n<\/tr>\n | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Barra-fixa com pegada supinada<\/a><\/td>\n | 3<\/td>\n | 10<\/td>\n<\/tr>\n | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Desenvolvimento militar<\/a><\/td>\n | 3<\/td>\n | 10<\/td>\n<\/tr>\n | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Agachamento livre<\/a><\/td>\n | 3<\/td>\n | 10<\/td>\n<\/tr>\n | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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