{"id":21897,"date":"2020-01-14T08:56:03","date_gmt":"2020-01-14T11:56:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21897"},"modified":"2024-07-25T06:42:18","modified_gmt":"2024-07-25T09:42:18","slug":"agachamento-sissy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/01\/14\/agachamento-sissy\/","title":{"rendered":"Agachamento sissy: benef\u00edcios, execu\u00e7\u00e3o correta, e m\u00fasculos envolvidos"},"content":{"rendered":"<p>O agachamento sissy (sissy squat) isola os m\u00fasculos do quadr\u00edceps melhor do que qualquer outro exerc\u00edcio com barra ou halter. E ele faz isso eliminando a maior parte do envolvimento dos gl\u00fateos e isquiotibiais.<!--more--><\/p>\n<p>Veja, ao fazer o movimento da forma correta, seus calcanhares ficam levantados e acima dos dedos dos p\u00e9s que ficam no ch\u00e3o.<\/p>\n<p>Seu corpo fica inclinado para tr\u00e1s em vez de para frente, formando uma linha reta do pesco\u00e7o aos joelhos durante todo o movimento.<\/p>\n<div style=\"width: 480px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-21897-1\" width=\"480\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/492324987.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/492324987.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/492324987.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>Essa varia\u00e7\u00e3o de agachamento, faz com que os m\u00fasculos da cadeia posterior do corpo sirvam apenas de apoio, fazendo-os trabalhar junto com o core para manter o corpo nessa posi\u00e7\u00e3o aparentemente estranha.<\/p>\n<p>E toda a a\u00e7\u00e3o do movimento fica nas articula\u00e7\u00f5es do joelho, por isso o envolvimento do quadr\u00edceps \u00e9 muito grande no agachamento sissy.<\/p>\n<p>Isso reduz os m\u00fasculos da cadeia posterior a um papel de apoio, fazendo-os trabalhar com o restante dos m\u00fasculos do n\u00facleo para manter seu corpo nessa linha reta. Toda a a\u00e7\u00e3o est\u00e1 nas articula\u00e7\u00f5es do joelho.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21900\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sissy-squat.jpg\" alt=\"\" width=\"620\" height=\"349\" \/><\/p>\n<h2>Como executar o agachamento sissy corretamente<\/h2>\n<ol>\n<li>Com os p\u00e9s apontados para frente na largura dos ombros, segure com uma das m\u00e3os em uma barra ou apoio vertical na altura do seu quadril.<\/li>\n<li>Com quadril e a cintura retos, dobre os joelhos para permitir que o corpo caia para tr\u00e1s \u00e0 medida que os joelhos avan\u00e7am.<\/li>\n<li>Permita que os calcanhares subam do ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Abaixe o corpo at\u00e9 que os joelhos estejam quase totalmente flexionados ou pr\u00f3ximos ao ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original estendendo os joelhos \u00e0 medida que os calcanhares retornam ao ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Dicas importantes<\/h3>\n<p>Mantenha a cintura e os quadris retos (na mesma linha) durante o exerc\u00edcio. Os joelhos devem apontar a mesma dire\u00e7\u00e3o que os p\u00e9s durante o exerc\u00edcio inteiro.<\/p>\n<p>O agachamento sissy pode ser considerado uma &#8220;extensora&#8221; usando apenas peso corporal, pois atinge o quadr\u00edceps e elimina o envolvimento dos posteriores e gl\u00fateo.<\/p>\n<p>Muitas pessoas acham esse exerc\u00edcio problem\u00e1tico, pois exerce uma press\u00e3o consider\u00e1vel sobre a articula\u00e7\u00e3o do joelho.<\/p>\n<p>Enquanto isso n\u00e3o \u00e9 um problema para pessoas saud\u00e1veis, use o bom senso e tome o tempo necess\u00e1rio para domin\u00e1-lo prestando muito aten\u00e7\u00e3o \u00e0 execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Sempre des\u00e7a apenas at\u00e9 uma profundidade que se sinta confort\u00e1vel e aumente gradualmente a profundidade ao longo do tempo.<\/p>\n<p>Tente sentir o quadr\u00edceps controlando o movimento ao longo da s\u00e9rie.<\/p>\n<h3>Como usar carga neste exerc\u00edcio<\/h3>\n<p>Voc\u00ea pode usar resist\u00eancia (carga) no agachamento sissy de tr\u00eas maneiras distintas:<\/p>\n<ol>\n<li>com halteres.<\/li>\n<li>com uma barra sendo suportada no lugar onde estaria o halter.<\/li>\n<li>com uma anilha sendo suportada no peitoral.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Se voc\u00ea nunca fez sissy squat antes, \u00e9 mais f\u00e1cil come\u00e7ar pelos halteres. Comece leve (MUITO leve), segurando dois halteres com os bra\u00e7os retos atrav\u00e9s do seu corpo.<\/p>\n<h3>Como incorporar o agachamento sissy no treino<\/h3>\n<p>O agachamento sissy \u00e9 um exerc\u00edcio para quadr\u00edceps, mas n\u00e3o deve ser considerado um substituto do mesmo n\u00edvel do agachamento livre.<\/p>\n<p>Considere este exerc\u00edcio como um exerc\u00edcio isolador. Ou seja, ele pode tomar o lugar de outro exerc\u00edcio isolador (como a cadeira extensora) ou servir como um complemento no fim do treino.<\/p>\n<h2>M\u00fasculos envolvidos<\/h2>\n<ul>\n<li>M\u00fasculo alvo: quadr\u00edceps<\/li>\n<li>Sinergistas:\u00a0 gl\u00fateo m\u00e1ximo, adutor magno<\/li>\n<li>Estabilizadores: reto do abd\u00f4men, obl\u00edquos, iliopsoas, m\u00fasculos tensor da f\u00e1scia lata, pect\u00edneo, sart\u00f3rio, adutor longo, adutor m\u00ednimo.<\/li>\n<li>Estabilizadores din\u00e2micos: isquiotibiais<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O agachamento sissy (sissy squat) isola os m\u00fasculos do quadr\u00edceps melhor do que qualquer outro exerc\u00edcio com barra ou halter. 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