{"id":21736,"date":"2019-01-10T10:11:19","date_gmt":"2019-01-10T13:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21736"},"modified":"2024-07-25T06:42:18","modified_gmt":"2024-07-25T09:42:18","slug":"abducao-de-quadril-na-maquina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/01\/10\/abducao-de-quadril-na-maquina\/","title":{"rendered":"Abdu\u00e7\u00e3o de quadril na m\u00e1quina: execu\u00e7\u00e3o correta com v\u00eddeo"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-21736-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cMachine-Abductor.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cMachine-Abductor.mp4\">https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cMachine-Abductor.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>O exerc\u00edcio abdu\u00e7\u00e3o de quadril na m\u00e1quina \u00e9 usado para fortalecer os m\u00fasculos abdutores.<!--more--><\/p>\n<p>Abdutores desempenham um papel cr\u00edtico na estabilidade <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/12\/16\/treino-de-core\/\">do core<\/a> e ter abdutores fortes pode, n\u00e3o s\u00f3 evitar les\u00f5es, mas deixar voc\u00ea mais forte em exerc\u00edcios como agachamento livre.<\/p>\n<p>Do ponto de vista est\u00e9tico, fazer abdu\u00e7\u00e3o do quadril auxilia no <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/20\/exercicios-para-gluteos\/\">desenvolvimento dos gl\u00fateos<\/a> de forma completa.<\/p>\n<h2>Como executar a abdu\u00e7\u00e3o de quadril na m\u00e1quina<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21742\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/abdquadmaquina-1.jpg\" alt=\"abdu\u00e7\u00e3o de quadril na m\u00e1quina\" width=\"1200\" height=\"710\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/abdquadmaquina-1.jpg 1200w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/abdquadmaquina-1-80x47.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/abdquadmaquina-1-414x245.jpg 414w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/abdquadmaquina-1-768x454.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Se posicione na m\u00e1quina com boa postura e coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra, com as costas contra a almofada.<\/li>\n<li>Expire e empurre afastando as pernas, abrindo as almofadas da m\u00e1quina de abdu\u00e7\u00e3o de quadril.<\/li>\n<li>Uma vez que seus quadris abriram totalmente de forma externa, retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dicas importantes<\/h3>\n<ul>\n<li>Experimentar alterar a posi\u00e7\u00e3o do p\u00e9 nos apoios e posi\u00e7\u00e3o do quadril no banco. Dependendo da individualidade do seu quadril, voc\u00ea pode precisar de uma posi\u00e7\u00e3o um pouco mais interna ou externa no banco, para maximizar plenamente a contra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Da mesma forma, esteja consciente de sua posi\u00e7\u00e3o no banco &#8211; n\u00e3o permita que suas costas fiquem arqueadas, isso ir\u00e1 &#8220;derrubar&#8221; os quadris para frente e colocar os adutores sob tens\u00e3o antes da contra\u00e7\u00e3o dos abdutores, o que pode afetar a produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a durante o exerc\u00edcio e afetar seus resultados.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ficha t\u00e9cnica<\/h2>\n<ul>\n<li>Principal grupo muscular: abdutores do quadril<\/li>\n<li>M\u00fasculos secund\u00e1rios: abd\u00f4men, isquiotibiais e gl\u00fateo<\/li>\n<li>Equipamento necess\u00e1rio: M\u00e1quina<\/li>\n<li>Mec\u00e2nica do movimento: Isolamento<\/li>\n<li>N\u00edvel de experi\u00eancia: Iniciante<\/li>\n<\/ul>\n<h2>M\u00fasculos recrutados<\/h2>\n<p><strong>Principal m\u00fasculo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Abdutores do quadril (listados abaixo)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sinergistas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Gl\u00fateo m\u00e9dio, m\u00ednimo e m\u00e1ximo<br \/>\nPiriforme<br \/>\nObturador externo<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Estabilizadores<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sem estabilizadores significativos<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cMachine-Abductor.mp4 O exerc\u00edcio abdu\u00e7\u00e3o de quadril na m\u00e1quina \u00e9 usado para fortalecer os m\u00fasculos abdutores.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":21735,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-21736","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21736"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21736\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}