{"id":21602,"date":"2020-01-02T15:56:21","date_gmt":"2020-01-02T18:56:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21602"},"modified":"2022-12-20T09:58:44","modified_gmt":"2022-12-20T12:58:44","slug":"3-segredos-para-facilitar-a-dieta-nao-desistir-e-obter-mais-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/01\/02\/3-segredos-para-facilitar-a-dieta-nao-desistir-e-obter-mais-resultados\/","title":{"rendered":"3 “segredos” para facilitar a dieta, n\u00e3o desistir e obter mais resultados"},"content":{"rendered":"

O tend\u00e3o de aquiles do marombeiro n\u00e3o costuma ser o treino. Basta entrar em qualquer academia e voc\u00ea ver\u00e1 uma boa parcela (dos marombeiros) tentando dar o seu m\u00e1ximo no treino.<\/p>\n

Por\u00e9m o mesmo n\u00e3o acontece na cozinha.<\/p>\n

Ver algu\u00e9m seguindo dieta e se alimentando CORRETAMENTE para ganhar massa muscular \u00e9 uma vis\u00e3o muito mais rara.<\/p>\n

Mas por mais intrigante que isso possa ser, a maioria das pessoas n\u00e3o pisam na bola na dieta por total falta de disciplina, mas sim por tentar fazer as coisas da maneira mais ineficaz e dif\u00edcil poss\u00edvel.<\/p>\n

Considerando que a maioria de n\u00f3s, al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o, possu\u00edmos outras prioridades na vida, quando o plano de alimenta\u00e7\u00e3o come\u00e7a afetar outras \u00e1reas ele est\u00e1 fadado a fracassar e quando isso acontece, nos culpamos por n\u00e3o sermos “disciplinados” como aquele atleta do instagram (que vive unicamente disso).<\/p>\n

Enfim, este texto tem como objetivo simplificar sua vida na cozinha para que voc\u00ea consiga seguir dieta de forma mais simples.<\/p>\n

Isso n\u00e3o \u00e9 um texto sobre como fazer dieta (isso voc\u00ea encontra no nosso guia<\/a>), mas sim uma forma de simplificar um plano que voc\u00ea j\u00e1 tem, ok ?<\/p>\n

1 – Prepare suas refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia ou voc\u00ea fracassar\u00e1 na primeira semana<\/h3>\n

\u00c9 uma quest\u00e3o \u00f3bvia e l\u00f3gica, mas que 99% das pessoas ainda<\/em> d\u00e3o murro em ponta de faca e n\u00e3o fazem (e v\u00e3o desistir da dieta j\u00e1 nos primeiros dias).<\/p>\n

Entenda (por favor!), se voc\u00ea deixa pra fazer sua refei\u00e7\u00e3o somente quando precisa comer ou quando est\u00e1 com fome, as chances de voc\u00ea optar por algo mais conveniente e r\u00e1pido s\u00e3o grandes, principalmente se voc\u00ea estiver cansado ou fazendo uma dieta restritiva em calorias (quase pleonasmo).<\/p>\n

Entre preparar, temperar, cozinhar e limpar, quando voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 cansado, e simplesmente pedir pizza pelo Ifood, qual op\u00e7\u00e3o voc\u00ea acha que a maioria das pessoas v\u00e3o escolher ?<\/p>\n

Pois \u00e9.<\/p>\n

Do contr\u00e1rio, quando voc\u00ea faz o correto<\/strong> e se prepara antecipadamente, tendo sua refei\u00e7\u00e3o da dieta j\u00e1 pronta para comer, as suas chances de sucesso s\u00e3o avassaladoramente maiores.<\/p>\n

De uma vez por todas, escolha um dia na semana, geralmente no domingo, e fa\u00e7a pelo menos tr\u00eas dias completos de refei\u00e7\u00f5es de uma s\u00f3 vez e guarde na geladeira.<\/p>\n

Se voc\u00ea tem o m\u00ednimo de consci\u00eancia, voc\u00ea n\u00e3o deixar\u00e1 a refei\u00e7\u00e3o estragar e se for\u00e7ar\u00e1 a com\u00ea-la. Da mesma forma, voc\u00ea se manter\u00e1 no plano por mais tempo e ter\u00e1 mais resultados.<\/p>\n

\"marinex\"<\/p>\n

Para isso tudo o que voc\u00ea precisa s\u00e3o potes de vidro (n\u00e3o vai aquecer sua comida em potes de pl\u00e1stico cheios de BPA [mesmo os “bpa free”]!)<\/p>\n

2 – Temperos s\u00e3o seus melhores amigos para se manter na dieta<\/h3>\n

Por alguma raz\u00e3o mirabolante muitas pessoas tentam restringir o uso de \u00f3leos e temperos nas refei\u00e7\u00f5es para fazer uma refei\u00e7\u00e3o “saud\u00e1vel”.<\/p>\n

Quando na verdade, na maioria das vezes, est\u00e3o destruindo a sustentabilidade da dieta e at\u00e9 piorando o conte\u00fado nutricional da refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Entenda uma coisa: se voc\u00ea n\u00e3o tem restri\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas relacionados ao s\u00f3dio (como sensibilidade ou press\u00e3o alta) ou n\u00e3o \u00e9 um atleta em fase de pr\u00e9 competi\u00e7\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o tem porque cortar s\u00f3dio dos temperos (excesso \u00e9 outra hist\u00f3ria e deve ser controlado) ou cortar a gordura da dieta ao tentar preparar refei\u00e7\u00f5es sem \u00f3leo (nenhum problema se voc\u00ea propositalmente prefere tirar por gostar mais sem gordura).<\/p>\n

Primeiro, s\u00f3dio \u00e9 um mineral essencial para manter voc\u00ea hidratado e fazer seus m\u00fasculos contra\u00edrem corretamente.<\/p>\n

Segundo, gorduras (at\u00e9 mesmo\u00a0 as saturadas) s\u00e3o essenciais para a fabrica\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos e cortar da dieta \u00e9 a pior coisa que voc\u00ea pode fazer at\u00e9 mesmo se o seu objetivo \u00e9 perder gordura<\/a>.<\/p>\n

Terceiro, e mais importante, cortar s\u00f3dio e gordura far\u00e1 suas refei\u00e7\u00f5es terem gosto de isopor.<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o acha uma refei\u00e7\u00e3o minimamente agrad\u00e1vel, cada refei\u00e7\u00e3o da dieta ser\u00e1 um pesadelo pois voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 qualquer vontade de comer.<\/p>\n

Enquanto isso ter\u00e1 cada vez mais vontade de fugir da dieta e comer algo gostoso.<\/p>\n

Claro, mudar o corpo sempre exigir\u00e1 certo n\u00edvel de sacrif\u00edcio, mas entre fugir da dieta e preparar suas refei\u00e7\u00f5es com temperos e gordura, se mantendo mais tempo no plano, a segunda op\u00e7\u00e3o parece melhor.<\/p>\n

Eu recomendo fortemente que voc\u00ea esteja sempre munido de v\u00e1rios temperos e use-os com bom senso em todas as refei\u00e7\u00f5es que voc\u00ea fizer.<\/p>\n

Eu particularmente gosto de comprar kits com v\u00e1rios temperos e experimentar at\u00e9 acertar algo que agrade meu paladar.<\/p>\n

3 – Leve a dieta como uma esp\u00e9cie de treinamento<\/h2>\n

Quer saber um “truque” simples para nunca mais desistir do plano alimentar e ter os melhores resultados da sua vida ?<\/p>\n

Encare a dieta como um treinamento.<\/p>\n

Deixa eu explicar.<\/p>\n

Tente se lembrar do dia que come\u00e7ou a fazer muscula\u00e7\u00e3o e como voc\u00ea treinava no inicio, as cargas usadas e sua seriedade.<\/p>\n

Eu posso apostar que voc\u00ea n\u00e3o entrou na muscula\u00e7\u00e3o sabendo absolutamente tudo, levantando 100kg no supino e treinando v\u00e1rias semanas de forma ininterrupta sem nunca perder um treino sequer.<\/p>\n

Ningu\u00e9m come\u00e7a assim – nem mesmo o Arnold.<\/em><\/p>\n

Mas por algum motivo as pessoas pensam que a dieta precisa ser perfeita desde o dia 1 e se n\u00e3o \u00e9, tudo vai abaixo.<\/p>\n

Isso geralmente se traduz em come\u00e7ar o plano numa segunda feira e desistir nas semanas seguintes quando sentir que est\u00e1 se sacrificando demais por “nada”.<\/p>\n

Depois v\u00eam a culpa pela falta de disciplina e uma nova tentativa de come\u00e7ar o plano “que vai funcionar” (mas que voltar\u00e1 a falhar).<\/p>\n

Em vez de entrar nessa corrida de rato (numa rodinha que n\u00e3o sai do lugar), experimente ver a dieta como um treino.<\/p>\n

Principalmente aceite sua inexperi\u00eancia\/experi\u00eancia. Da mesma forma que voc\u00ea n\u00e3o come\u00e7ou treinando com 100kg no supino, voc\u00ea n\u00e3o vai come\u00e7ar a se alimentar como um atleta desde o in\u00edcio.<\/p>\n

\u00c9 totalmente natural ter problemas em seguir o plano a risca – isso vem com o tempo.<\/p>\n

Primeiro, veja nosso texto sobre dieta flex\u00edvel<\/a> e isso enterrar\u00e1 v\u00e1rios paradigmas na sua cabe\u00e7a que podem estar sabotando sua dieta.<\/p>\n

Segundo, entenda que haver\u00e3o desist\u00eancias, erros e oscila\u00e7\u00f5es no progresso da dieta. Isso \u00e9 normal e n\u00e3o \u00e9 raz\u00e3o para abandonar o plano.<\/p>\n

Se voc\u00ea passou um fim de semana “lixando” (comendo besteiras), desde que isso n\u00e3o vire um padr\u00e3o que ocorre a cada 7 dias, na segunda feira voc\u00ea volta aos trilhos e estar\u00e1 tudo bem.<\/p>\n

O mesmo vale\u00a0 para praticamente todos os erros envolvendo a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Com o tempo voc\u00ea vai melhorando e aperfei\u00e7oando a dieta.<\/p>\n

O importante \u00e9 apenas continuar insistindo, assim como voc\u00ea continua indo fazer muscula\u00e7\u00e3o mesmo que de tempos em tempos voc\u00ea tenha vontade de desistir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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