{"id":21585,"date":"2019-12-23T08:19:48","date_gmt":"2019-12-23T11:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21585"},"modified":"2019-12-23T08:19:48","modified_gmt":"2019-12-23T11:19:48","slug":"receita-de-panqueca-proteica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/12\/23\/receita-de-panqueca-proteica\/","title":{"rendered":"Receita de panqueca proteica: As 6 melhores para incluir na dieta"},"content":{"rendered":"<p>\u00c9 hora de fazer caf\u00e9 da manh\u00e3 usando uma das 6 melhores receitas saud\u00e1veis \u200b\u200bde panquecas proteicas que iremos lhe mostrar!<!--more--><\/p>\n<p>Seja muito bem vindo(a).<\/p>\n<p>Sua busca por uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para fazer no caf\u00e9 da manh\u00e3 terminou e \u00e9 composta por duas palavras: panquecas proteicas!<\/p>\n<p>Ahhhhhhhhhhhhh, e eu te desafio a reclamar de algum nutriente!<\/p>\n<p>Resolvemos juntar 6 receitas variadas de panqueca que atender\u00e1 a maioria dos gostos e objetivos. Tem receitas comuns, baratas, sem gl\u00faten, com ou sem suplementos e at\u00e9 panqueca vegana.<\/p>\n<p>N\u00e3o gostou de uma ? Pule para a pr\u00f3xima e assim vai.<\/p>\n<h2>Panqueca proteica simples<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21586\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/panqueca-de-proteina-simples.jpg\" alt=\"panqueca de prote\u00edna simples\" width=\"960\" height=\"540\" \/><\/p>\n<p>Sem tempo para fazer uma receita mais incrementada ? Fique com uma panqueca de prote\u00edna simples.<\/p>\n<h3>Macros<\/h3>\n<ul>\n<li>237 Calorias<\/li>\n<li>19g Carboidratos<\/li>\n<li>35g Prote\u00edna<\/li>\n<li>2g Gordura<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tempo m\u00e9dio de preparo: 20 minutos. Por\u00e7\u00f5es: 1<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>20g de aveia integral em flocos finos<\/li>\n<li>40g de queijo cottage sem gordura (light)<\/li>\n<li>15g (meio medidor) de prote\u00edna em p\u00f3, se voc\u00ea liga para sabor, use whey ou case\u00edna<\/li>\n<li>4 claras de ovos (ou use 2 ovos inteiros)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Instru\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<ol>\n<li>Misture todos os ingredientes at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea.<\/li>\n<li>Despeje sobre uma frigideira antiaderente j\u00e1 aquecida em fogo baixo.<\/li>\n<li>Vire quando as pontas come\u00e7arem a ficar douradas e houver bolhas sobre a panqueca.<\/li>\n<li>Sirva com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural em cima e cubra com am\u00eandoas (opcional).<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Panqueca r\u00e1pida com apenas dois ingredientes<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21587\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/panqueca-de-dois-ingredientes.jpg\" alt=\"panqueca de dois ingredientes\" width=\"714\" height=\"443\" \/><\/p>\n<p>Uma panqueca com apenas dois ingredientes vai salvar seu caf\u00e9 da manh\u00e3 quando voc\u00ea estiver sem nada na geladeira.<\/p>\n<h3>Macros<\/h3>\n<ul>\n<li>204 Calorias<\/li>\n<li>28g Carboidratos<\/li>\n<li>13g Prote\u00edna<\/li>\n<li>5g Gordura<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tempo m\u00e9dio de preparo: 20 minutos. Por\u00e7\u00f5es: 1 por\u00e7\u00e3o<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>2 claras e 1 ovo inteiro<\/li>\n<li>1 banana m\u00e9dia<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Instru\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<ul>\n<li>Amasse a banana e quebre os ovos, mexa todos os ingredientes em uma vasilha at\u00e9 a mistura ficar\u00a0 homogeneizada.<\/li>\n<li>Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente ou frigideira untada com \u00f3leo de coco em fogo m\u00e9dio e despeje um pouco da mistura (ou o quanto desejar para formar uma panqueca).<\/li>\n<li>Vire delicadamente a panqueca ap\u00f3s cerca de 25 segundos ou quando as pontas estiverem dourando. A receita pode fazer at\u00e9 3-4 panquecas pequenas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Panqueca hiperproteica com mirtilos<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21588\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/panqueca-com-mirtilo.jpg\" alt=\"panqueca com mirtilo\" width=\"714\" height=\"260\" \/><\/p>\n<div class=\"bb-recipe__meta\">\n<div class=\"bb-recipe__meta-nutrient\">\n<p>Se voc\u00ea precisa de mais prote\u00edna na dieta e tem alguma prote\u00edna em p\u00f3 extra sobrando, essa receita de panqueca ser\u00e1 uma \u00f3tima pedida.<\/p>\n<h3>Macros<\/h3>\n<ul>\n<li>461 Calorias<\/li>\n<li>53g Carboidratos<\/li>\n<li>42g Prote\u00edna<\/li>\n<li>9g Gordura<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tempo m\u00e9dio de preparo: 20 minutos. Por\u00e7\u00f5es: 1 por\u00e7\u00e3o<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>4 claras de ovo<\/li>\n<li>meia banana pequena<\/li>\n<li>um medidor (scoop) de prote\u00edna em p\u00f3 da sua escolha<\/li>\n<li>40g de aveia<\/li>\n<li>meia x\u00edcara de mirtilos<\/li>\n<li>2 colheres de ch\u00e1 de fermento em p\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Instru\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<ol>\n<li>Amasse a banana e quebre os ovos, mexa os ingredientes at\u00e9 a mistura ficar com consist\u00eancia igual.<\/li>\n<li>Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente ou frigideira untada em algum \u00f3leo saud\u00e1vel da sua escolha, use fogo m\u00e9dio e despeje uma pequena po\u00e7a do l\u00edquido misturado.<\/li>\n<li>Vire delicadamente a panqueca ap\u00f3s cerca de 25 segundos ou quando as pontas dourarem. A receita faz 3-4 mini panquecas.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Panqueca com kefir<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21589\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/panqueca-com-kefir.jpg\" alt=\"panqueca com kefir\" width=\"960\" height=\"540\" \/><\/p>\n<p>Obtenha os benef\u00edcios do kefir, como ingerir mais probi\u00f3ticos, atrav\u00e9s de uma panqueca proteica com esse ingrediente.<\/p>\n<h3>Macros<\/h3>\n<ul>\n<li>512 Calorias<\/li>\n<li>27g prote\u00edna<\/li>\n<li>76g carboidratos<\/li>\n<li>11g gorduras<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tempo m\u00e9dio de preparo: 20 minutos. Por\u00e7\u00f5es: 3 por\u00e7\u00f5es<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>1 x\u00edcara de farinha de trigo integral (cerca de 115g)<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de farinha de aveia (cerca de 90g)<\/li>\n<li>1\u00bd colher de ch\u00e1 de bicarbonato de s\u00f3dio<\/li>\n<li>\u00bd colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de Kefir com pouca gordura e puro<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de leite desnatado<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de extrato de baunilha<\/li>\n<li>1 ovo inteiro<\/li>\n<li>2 claras de ovo grandes<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de manteiga de amendoim<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de mirtilos<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Instru\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<ol>\n<li>Em uma tigela grande, misture a farinha, a farinha de aveia, o bicarbonato de s\u00f3dio e o sal. Em outra tigela, misture o kefir, o leite, o extrato de baunilha e os ovos; bata at\u00e9 ficar bem misturado.<\/li>\n<li>Em seguida, adicione a mistura seca \u00e0 mistura l\u00edquida at\u00e9 formar uma massa \u00fanica.<\/li>\n<li>Pr\u00e9-aque\u00e7a uma frigideira em fogo m\u00e9dio e pulverize com spray antiaderente.<\/li>\n<li>Coloque a massa na frigideira com uma colher grande de sopa e cozinhe por 1-2 minutos antes de virar e cozinhar por mais um ou dois minutos no segundo lado (isso pode variar drasticamente dependendo do seu fog\u00e3o e frigideira usada, na d\u00favida vire quando as pontas dourarem).<\/li>\n<li>Continue fazendo isso at\u00e9 que todas as panquecas estejam conclu\u00eddas.<\/li>\n<li>Com as panquecas prontas, use uma colher de pasta de amendoim em cima e regue com os mirtilos.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Panqueca proteica vegana<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21590\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/panqueca-vegana.jpg\" alt=\"panqueca vegana\" width=\"700\" height=\"950\" \/><\/p>\n<p>Quer uma receita sem ingredientes de origem animal ? No problem, veja essa receita de panqueca vegana, com muita prote\u00edna!<\/p>\n<h3>Macros<\/h3>\n<ul>\n<li>295 calorias<\/li>\n<li>15g prote\u00ednas<\/li>\n<li>59g carboidratos<\/li>\n<li>1.2g gorduras<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tempo m\u00e9dio de preparo: 10 minutos. Por\u00e7\u00f5es: 1 por\u00e7\u00e3o (mas serve duas pessoas).<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>1 x\u00edcara de farinha de trigo integral (cerca de 115g)<\/li>\n<li>meio medidor de prote\u00edna em p\u00f3 vegetal da sua escolha (recomendo usar a de arroz, por conta do gosto).<\/li>\n<li>1 colher de sopa de fermento em p\u00f3<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de sal marinho<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de xarope de panquecas, p\u00f3 de est\u00e9via ou gotas l\u00edquidas de est\u00e9via<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de \u00e1gua ou mais, conforme necess\u00e1rio<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Instru\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<ul>\n<li>Misture os ingredientes secos em uma tigela.<\/li>\n<li>Adicione o xarope de bordo ou o ado\u00e7ante de sua prefer\u00eancia, depois adicione lentamente a \u00e1gua, v\u00e1 misturando at\u00e9 ficar minimamente mistura (n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio deixar ficar 100% homogenizada, ela deve ficar irregular e espessa). Adicione um pouco de \u00e1gua extra, se necess\u00e1rio.<\/li>\n<li>Cozinhe em uma panela antiaderente quente at\u00e9 que as bolhas apare\u00e7am no centro de cada panqueca. Vire e cozinhe por mais alguns minutos.<\/li>\n<li>Serve 2 pessoas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Panqueca proteica sem gl\u00faten<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21591\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/panqueca-sem-gluten.jpg\" alt=\"panqueca sem gluten\" width=\"600\" height=\"615\" \/><\/p>\n<p>Muitas pessoas sens\u00edveis ao gl\u00faten excluem as panquecas do card\u00e1pio por conta de algum ingrediente que contenham esse elemento. N\u00e3o mais! Veja nossa receita de panqueca sem gl\u00faten e que ainda fornece uma boa quantidade de prote\u00edna.<\/p>\n<h3>Macros<\/h3>\n<ul>\n<li>296 calorias<\/li>\n<li>44g carboidratos<\/li>\n<li>16g prote\u00ednas<\/li>\n<li>7g gorduras<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tempo m\u00e9dio de preparo: 15 minutos. Por\u00e7\u00f5es: 1 por\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>1 x\u00edcara de aveia sem gl\u00faten integral (o r\u00f3tulo precisa dizer expressamente que n\u00e3o h\u00e1 gl\u00faten!!!)<\/li>\n<li>2 bananas m\u00e9dias<\/li>\n<li>2 colheres de ch\u00e1 de fermento em p\u00f3<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de canela<\/li>\n<li>2 ovos inteiros<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de queijo cottage low fat (pouca gordura\/light)<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de leite de baunilha ou outro leite vegetal da sua escolha ou at\u00e9 mesmo leite de vaca.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Instru\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<ol>\n<li>Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata at\u00e9 ficar homog\u00eaneo, isso levar\u00e1 cerca de 30 segundos.<\/li>\n<li>Cubra levemente uma frigideira grande ou antiaderente com manteiga ghee ou spray de cozinha e aque\u00e7a em fogo m\u00e9dio baixo.<\/li>\n<li>Coloque 1\/4 da massa na frigideira.<\/li>\n<li>Cozinhe at\u00e9 que as bolhas apare\u00e7am por cima.<\/li>\n<li>Vire a panqueca e cozinhe at\u00e9 dourar na parte de baixo.<\/li>\n<li>Limpe poss\u00edveis resqu\u00edcios de panqueca da frigideira e repita o processo usando mais spray de \u00f3leo se for necess\u00e1rio.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 hora de fazer caf\u00e9 da manh\u00e3 usando uma das 6 melhores receitas saud\u00e1veis \u200b\u200bde panquecas proteicas que iremos lhe mostrar!<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":["post-21585","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-receitas-anabolicas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21585"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21585\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}