Em seguida, todos realizaram um teste de “uma repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima” (1RM) para medir sua for\u00e7a m\u00e1xima.<\/p>\n
Os pesquisadores colocaram eletrodos no peitoral maior (esternal), deltoide anterior e deltoide lateral e usaram a eletromiografia (EMG) para medir qu\u00e3o bem cada exerc\u00edcio ativava esses m\u00fasculos.<\/p>\n
Veja, a eletromiografia mede os impulsos el\u00e9tricos do c\u00e9rebro para os m\u00fasculos e \u00e9 a maneira mais confi\u00e1vel de ver qu\u00e3o bem recrutado um m\u00fasculo est\u00e1 sendo ao ser submetido a um exerc\u00edcio com carga.<\/p>\n
Enfim, todos os envolvidos foram instru\u00eddos a realizarem 2 repeti\u00e7\u00f5es com 70% ou 90% de seu 1RM, o que \u00e9 o mais real comparado com a carga que a maioria das pessoas treinam nas academias.<\/p>\n
Os envolvidos fizeram tanto o supino com barra como com smith, isso reduziu as chances que diferen\u00e7as individuais pudessem distorcer os resultados.<\/p>\n
A ativa\u00e7\u00e3o muscular foi a mesma no peitoral e no deltoides anterior, mas o supino com barra aumentou a ativa\u00e7\u00e3o do deltoide lateral em 50% a mais do que o supino com o smith.<\/p>\n
No geral, este estudo confirma o que levantadores experientes v\u00eam dizendo h\u00e1 anos:<\/p>\n
O supino tradicional com barra \u00e9 melhor que o supino da Smith, quando se trata de ativa\u00e7\u00e3o muscular total, especialmente para direcionar mais m\u00fasculos para estabilizar o movimento do exerc\u00edcio.<\/p><\/blockquote>\n
Isso ocorre porque, quando voc\u00ea faz um supino com barra (ou qualquer outro exerc\u00edcio com peso livre), precisa trabalhar duro para evitar que a barra se desvie demais em uma dire\u00e7\u00e3o ou outra, e isso exige que muitos outros pequenos grupos musculares se envolvam no movimento.<\/p>\n
Por\u00e9m, quando voc\u00ea usa o smith, ela guia o caminho da barra e reduz a necessidade de estabilizar os m\u00fasculos, evitando trabalho de m\u00fasculos sinergistas.<\/p>\n
Durante o supino com barra, por exemplo, os deltoides laterais tiveram que trabalhar cerca de 50% mais para estabilizar a barra no lugar durante a execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n
Lembre-se tamb\u00e9m que os pesquisadores mediram apenas tr\u00eas m\u00fasculos neste estudo.<\/p>\n
Existem muitos outros m\u00fasculos que tamb\u00e9m trabalham indiretamente para ajudar a estabilizar seu corpo ao fazer supino, incluindo dorsal, abdominais e at\u00e9 mesmo as pernas (sim, as pernas!).<\/p>\n
\u00c9 bem poss\u00edvel que o supino com barra tamb\u00e9m tenha causado mais ativa\u00e7\u00e3o muscular nesses grupos musculares que n\u00e3o foram listados.<\/p>\n
Mas e o argumento de que o supino no smith, justamente por excluir o uso de outros m\u00fasculos, pode sobrecarregar mais o peitoral por concentrar mais o trabalho nele ?<\/p>\n
Infelizmente, n\u00e3o foi o que aconteceu neste estudo.<\/p>\n
A m\u00e1quina smith n\u00e3o causou mais ativa\u00e7\u00e3o muscular no peitoral ou deltoide anterior, o esfor\u00e7o em ambas as vers\u00f5es, no que diz respeito o trabalho do peitoral, foi praticamente o mesmo.<\/p>\n
Finalmente, o \u00faltimo argumento a favor do uso de uma m\u00e1quina Smith \u00e9 que \u00e9 mais f\u00e1cil aprender, o que significa que os iniciantes podem come\u00e7ar a usar pesos mais pesados \u200b\u200bmais cedo.<\/p>\n
Nesse caso, tanto os envolvidos que nunca tinham treinado antes com os que j\u00e1 tinham treinado, tiveram a mesma ativa\u00e7\u00e3o e esfor\u00e7o em ambas as vers\u00f5es.<\/p>\n
O que isso significa para voc\u00ea e para o seu treino<\/h2>\n
Ent\u00e3o, se voc\u00ea fazer supino sempre usando a barra, voc\u00ea ganhar\u00e1 mais massa muscular se fizesse no smith, correto ?<\/p>\n
Sim, mas cuidado com cren\u00e7as absolutas e pensamentos dicot\u00f4micos (8 ou 80).<\/p>\n
Os testes usando eletromiografia apenas nos mostram n\u00edveis gerais de ativa\u00e7\u00e3o muscular e, embora seja razo\u00e1vel supor que isso deva causar mais hipertrofia ao longo do tempo, n\u00e3o podemos dizer com 100% de certeza, falar isso seria uma mentira.<\/p>\n
Por\u00e9m, se eu tivesse que apostar em qual exerc\u00edcio era melhor para o hipertrofia, todo meu dinheiro estaria no supino com barra.<\/p>\n
Na realidade, muitas pessoas relatam que estagnam mais cedo quando usam o supino no smith.<\/p>\n
Eles podem usar pesos mais pesados \u200b\u200bmais cedo (porque \u00e9 mais f\u00e1cil no smith), mas tamb\u00e9m ficam presos em plat\u00f4s mais frequentes e mais dif\u00edceis de transpor.<\/p>\n
Isso n\u00e3o significa que o uso de m\u00e1quinas n\u00e3o tem o seu m\u00e9rito no treino.<\/p>\n
Eles podem ser bons para aumentar o volume de treino em\u00a0grupos musculares fracos, que n\u00e3o querem crescer, depois<\/em> que voc\u00ea j\u00e1 fez seu treino pesado usando exerc\u00edcios compostos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Se voc\u00ea quer saber se \u00e9 melhor treinar peito usando supino com barra ou supino no smith, ent\u00e3o veja o que a ci\u00eancia (e a pr\u00e1tica) t\u00eam a dizer sobre<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-21582","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21582"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21582\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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