Entenda como treinar o seu core para gerar funcionalidade, mas sem perder seu precioso tempo fazendo in\u00fameros exerc\u00edcios mirabolantes.<\/p>\n
De um lado, existem os f\u00e3s de treino funcional que fugindo totalmente do sentido real do termo, poder\u00e3o ficar 40 minutos fazendo exerc\u00edcios em cima de uma bola medicinal todos os dias.<\/p>\n
Algo que nenhum marombeiro na face da terra ficar\u00e1 fazendo, seja porque n\u00e3o tem tempo pra isso ou porque \u00e9 simplesmente chato demais.<\/p>\n
No outro lado h\u00e1 os excessivamente pr\u00e1ticos que pensam que apenas fazendo agachamento livre e levantamento terra, o core j\u00e1 est\u00e1 sendo treinado o suficiente.<\/p>\n
Na realidade, o correto est\u00e1 em algum lugar entre esses dois extremos.<\/p>\n
O core tem duas tarefas importantes quando voc\u00ea est\u00e1 jogando os pesos pra cima e pra baixo na academia:<\/p>\n
Um core forte impede que voc\u00ea fa\u00e7a movimentos desnecess\u00e1rios que podem colocar sua coluna em posi\u00e7\u00f5es perigosas.<\/p>\n
Pense no core como uma prote\u00e7\u00e3o “anti-burro” que far\u00e1 sua coluna ficar no lugar correto mesmo que voc\u00ea esteja fazendo rosca direta roubando.<\/p>\n
O core equilibra as coisas mantendo a estabilidade entre as partes do corpo.<\/p>\n
Quando voc\u00ea faz um agachamento livre, por exemplo, voc\u00ea quer que seu corpo funcione como uma unidade, onde seu tronco possa suportar 100kg enquanto as pernas fazem seu trabalho, sem que sua coluna exploda e a tia da limpeza tenha que passar o aspirador de p\u00f3 pra colher o que restou da sua espinha.<\/p>\n
Seria engra\u00e7ado, sen\u00e3o fosse verdade.<\/p>\n
Les\u00f5es na coluna na maioria das vezes s\u00e3o uma senten\u00e7a de “morte” para fazer muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Dependendo da les\u00e3o, voc\u00ea simplesmente ficar\u00e1 impedido de fazer muitos movimentos, por tempo indeterminado ou para sempre.<\/p>\n
E enquanto a maioria das les\u00f5es costumam ocorrer por conta de t\u00e9cnica ruim durante os movimentos, a falta de ativa\u00e7\u00e3o e fortalecimento do core tem um papel fundamental nisso.<\/p>\n
Isso piora quando na sociedade atual a maioria das pessoas trabalham sentadas, na mesma posi\u00e7\u00e3o, por oito horas ou mais e quando saem do trabalho a divers\u00e3o e laser tamb\u00e9m costuma acontecer sentado.<\/p>\n
Se voc\u00ea fica sentado a maior parte do dia, ent\u00e3o a maior parte do dia voc\u00ea n\u00e3o usar\u00e1 o core. Isso n\u00e3o s\u00f3 enfraquece uma s\u00e9rie de m\u00fasculos, como faz voc\u00ea desaprender a ativar essa regi\u00e3o.<\/p>\n
E se os m\u00fasculos respons\u00e1veis \u200b\u200bpela preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es n\u00e3o estiverem ativados e funcionando, como voc\u00ea pode esperar que sua coluna esteja protegia quando voc\u00ea fizer movimentos com carga adicionada ?<\/p>\n
Os m\u00fasculos do abd\u00f4men s\u00e3o os principais envolvidos na estabilidade do core e apesar da maioria das pessoas j\u00e1 treinarem esse grupo, a maioria das pessoas fazem isso de forma incompleta.<\/p>\n
O reto do abd\u00f4men \u00e9 o maior e mais vis\u00edvel m\u00fasculo do abd\u00f4men, \u00e9 o m\u00fasculo que gera os “gomos” do abd\u00f4men, por\u00e9m ele n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico.<\/p>\n
H\u00e1 tamb\u00e9m os obl\u00edquos interno e externo, e o transverso. Al\u00e9m disso, o pr\u00f3prio reto abdominal possui fibras superiores e inferiores.<\/p>\n
Basicamente, se voc\u00ea treina abd\u00f4men usando exerc\u00edcios que atingem apenas alguns desses m\u00fasculos e esquece dos outros, voc\u00ea ter\u00e1 uma parte do abd\u00f4men fraca, gerando um desequil\u00edbrio que deixar\u00e1 seu core fraco como um todo.<\/p>\n
Lembra daquela analogia clich\u00ea de que uma corrente \u00e9 t\u00e3o forte quanto o seu elo mais fraco ? Isso n\u00e3o poderia ser mais verdadeiro para o core.<\/p>\n
Aqui vai um exemplo b\u00e1sico de treino completo para abd\u00f4men:<\/p>\n
![\"hiperextensao\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/hiperextensao.jpg\")
<\/p>\n![\"superman\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/superman.jpg\")
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