{"id":21474,"date":"2019-11-28T07:50:24","date_gmt":"2019-11-28T10:50:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21474"},"modified":"2024-08-28T06:06:29","modified_gmt":"2024-08-28T09:06:29","slug":"quantas-series-fazer-em-um-treino-de-musculacao-para-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/11\/28\/quantas-series-fazer-em-um-treino-de-musculacao-para-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Quantas s\u00e9ries fazer em um treino de muscula\u00e7\u00e3o para hipertrofia"},"content":{"rendered":"

Determinar quantas s\u00e9ries fazer em um treino de muscula\u00e7\u00e3o para hipertrofia \u00e9 essencial para amplificar seus resultados.<\/p>\n

O n\u00famero ideal de s\u00e9ries que devemos fazer por treino para hipertrofia \u00e9 de 10 a 20 s\u00e9ries por grupo muscular por semana.<\/strong> Esse n\u00famero pode variar dependendo do seu n\u00edvel de experi\u00eancia e objetivos espec\u00edficos.<\/p>\n

Neste texto, iremos mais fundo no assunto para que voc\u00ea saiba com mais precis\u00e3o quantas s\u00e9ries fazer e tome uma decis\u00e3o informada sobre o assunto.<\/p>\n

\r\n \"banner\"\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div>

O que \u00e9 uma s\u00e9rie em um treino de muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n

Uma s\u00e9rie em um treino de muscula\u00e7\u00e3o refere-se a um conjunto de repeti\u00e7\u00f5es consecutivas de um exerc\u00edcio realizado sem interrup\u00e7\u00e3o at\u00e9 pr\u00f3ximo da falha ou at\u00e9 a falha muscular.<\/p>\n

Por exemplo, se voc\u00ea carregou a barra de agachamento com o objetivo de fazer 12 repeti\u00e7\u00f5es, mas parou apenas porque atingiu esse n\u00famero, mesmo tendo energia para realizar mais algumas repeti\u00e7\u00f5es, voc\u00ea acabou desperdi\u00e7ando uma s\u00e9rie.<\/p>\n

Uma s\u00e9rie de verdade seria levada at\u00e9, pelo menos, pr\u00f3ximo da falha muscular, onde a \u00faltima repeti\u00e7\u00e3o \u00e9 extremamente dif\u00edcil de ser realizada, mas voc\u00ea ainda consegue completar. Portanto, uma s\u00e9rie em um treino de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 aquela em que o m\u00fasculo alvo \u00e9 devidamente desafiado. \u00c9 esse tipo de s\u00e9rie que consideramos ao mencionar n\u00fameros de s\u00e9ries ao longo deste texto.<\/p>

\r\n\r\n \"banner\"\r\n <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n

Quantas s\u00e9ries fazer para hipertrofia?<\/h2>\n

Para hipertrofia muscular, a quantidade ideal de s\u00e9ries por grupo muscular pode variar de 10 a 20 s\u00e9ries semanais, dependendo do seu n\u00edvel de experi\u00eancia e objetivos espec\u00edficos. Iniciantes, que est\u00e3o come\u00e7ando na muscula\u00e7\u00e3o, geralmente obt\u00eam bons resultados com um volume menor, como 10 a 12 s\u00e9ries por semana.<\/p>\n

\u00c0 medida que ganham experi\u00eancia e capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, \u00e9 comum aumentar esse volume para 16 a 20 s\u00e9ries por semana, o que proporciona um est\u00edmulo adicional necess\u00e1rio para continuar o crescimento muscular.<\/p>\n

Este n\u00famero tamb\u00e9m pode mudar dependendo do m\u00fasculo treinado. M\u00fasculos grandes, como peito, costas e pernas, tendem a responder melhor com mais s\u00e9ries e m\u00fasculos pequenos, como deltoides e bra\u00e7os, tendem a responder melhor com menos s\u00e9ries, ambos dentro dessa faixa (10 a 20 s\u00e9ries por semana).<\/p>\n

Entretanto, n\u00e3o existe um consenso sobre o m\u00ednimo e m\u00e1ximo de s\u00e9ries a serem feitas. Diferentes pessoas com diferentes n\u00edveis de experi\u00eancia poder\u00e3o ter \u00f3timos resultados fazendo menos ou mais s\u00e9ries por semana, sem sabotar a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No entanto, fazer 10 a 20 s\u00e9ries por semana, \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o geral que funciona para a maioria. Voc\u00ea definitivamente estar\u00e1 fazendo uma boa quantidade de volume (s\u00e9ries) usando esta faixa e pode usar isso como guia para fazer modifica\u00e7\u00f5es a partir dai.<\/p>\n

Em suma, \u00e9 crucial encontrar um equil\u00edbrio onde o n\u00famero de s\u00e9ries seja suficiente para estimular o crescimento muscular sem sobrecarregar o corpo. Al\u00e9m disso, cada s\u00e9rie deve ser executada com intensidade adequada, pr\u00f3ximo \u00e0 falha muscular, para garantir que o m\u00fasculo seja devidamente desafiado e que os resultados sejam maximizados.<\/p>\n