{"id":21468,"date":"2019-11-27T07:10:04","date_gmt":"2019-11-27T10:10:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21468"},"modified":"2019-11-27T08:16:00","modified_gmt":"2019-11-27T11:16:00","slug":"ouvir-musica-melhora-ou-atrapalha-o-desempenho-na-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/11\/27\/ouvir-musica-melhora-ou-atrapalha-o-desempenho-na-musculacao\/","title":{"rendered":"Ouvir m\u00fasica melhora ou atrapalha o desempenho na muscula\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"<p>A maioria das pessoas na maioria das academias ouve m\u00fasica enquanto fazem o treino de muscula\u00e7\u00e3o.<!--more--><\/p>\n<p>E a maioria de n\u00f3s n\u00e3o precisa de estudos controlados para saber que ouvir m\u00fasica geralmente torna o exerc\u00edcio mais agrad\u00e1vel e nos incentiva a treinar mais pesado.<\/p>\n<p>Mas, se em vez de ajudar, a m\u00fasica estiver tirando o seu foco ?<\/p>\n<p>Em vez de estar focado em conseguir treinar o mais pesado poss\u00edvel, voc\u00ea acabe por se concentrar no que est\u00e1 ouvindo e, sem saber, acabar treinando menos ?<\/p>\n<p>Vish, e agora ?<\/p>\n<p>Bem, \u00e9 justamente isso que os cientistas da Universidade da Col\u00fambia Brit\u00e2nica queriam testar em um estudo publicado em 2019.<\/p>\n<p>Neste texto veremos o que eles encontraram e at\u00e9 que ponto a m\u00fasica pode influenciar no seu treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>O estudo<\/h2>\n<p>Os pesquisadores fizeram 24 adultos sem experi\u00eancia de treino realizarem 3 sess\u00f5es de tiro (corrida de curta dist\u00e2ncia) enquanto&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>Ouviam uma m\u00fasica motivacional (selecionada pelos pesquisadores).<\/li>\n<li>Ouviam um podcast educacional.<\/li>\n<li>N\u00e3o estavam escutando nada (isso seria o grupo de &#8220;controle&#8221;).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos os envolvidos conclu\u00edram as tr\u00eas sess\u00f5es de exerc\u00edcios em ordem aleat\u00f3ria, com alguns ouvindo primeiro um podcast, outros ouvindo m\u00fasica motivacional primeiro e outros ouvindo nada primeiro.<\/p>\n<p>Essa ordem aleat\u00f3ria ajudou a reduzir as chances de a ordem em que os exerc\u00edcios foram realizados afetassem os resultados.<\/p>\n<p>Todos tiveram cerca de tr\u00eas dias para se recuperar entre cada treino, para garantir que a fadiga dos primeiros exerc\u00edcios n\u00e3o afetassem as sess\u00f5es subsequentes.<\/p>\n<p>Os treinos de tiro eram uma varia\u00e7\u00e3o do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) chamado treinamento intervalado de sprint (SIT, sigla em ingl\u00eas). Isso envolveu tr\u00eas corridas de 20 segundos em uma bicicleta com dois minutos de descanso entre cada s\u00e9rie.<\/p>\n<p>As sess\u00f5es onde os envolvidos n\u00e3o ouviam musica enquanto treinam, serviam como controle para comparar se houve diferen\u00e7a entre os grupos que ouviam m\u00fasica.<\/p>\n<p>J\u00e1 ouvir um podcast era usado como um &#8220;segundo controle&#8221; para determinar se simplesmente ouvir <em>qualquer<\/em> coisa poderia influenciar em algo.<\/p>\n<p>Durante todas as sess\u00f5es (com m\u00fasica, podcast ou nada) os pesquisadores mediram:<\/p>\n<ul>\n<li>Prazer e excita\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o (se o exerc\u00edcio parecia estar mais dif\u00edcil ou n\u00e3o).<\/li>\n<li>Frequ\u00eancia card\u00edaca (registrada continuamente).<\/li>\n<li>Explos\u00e3o muscular (medida atrav\u00e9s de aparelhos atrav\u00e9s de watts).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os pesquisadores tamb\u00e9m instru\u00edram todos os participantes a manter seus h\u00e1bitos alimentares e de sono normais e a se abster de fazer qualquer exerc\u00edcio al\u00e9m dos exerc\u00edcios no estudo.<\/p>\n<h3>Quais foram os resultados ?<\/h3>\n<p>Ouvir m\u00fasica motivacional melhorou o prazer dos treinos , aumentou a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca e a explos\u00e3o muscular em compara\u00e7\u00e3o com fazer exerc\u00edcios ouvindo podcasts ou n\u00e3o ouvir nada.<\/p>\n<p>Embora as diferen\u00e7as na produ\u00e7\u00e3o de energia e na freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca tenham sido pequenas, elas foram estatisticamente significativas.<\/p>\n<p>Curiosamente, as classifica\u00e7\u00f5es das pessoas sobre a percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o foram semelhantes nos tr\u00eas grupos.<\/p>\n<p>Em outras palavras, embora os participantes treinassem mais pesado enquanto ouviam m\u00fasica, eles n\u00e3o se sentiam mais cansados por isso.<\/p>\n<p>Em m\u00e9dia, todos se sentiam melhor ap\u00f3s os treinos quando ouviam m\u00fasica e ouviam um podcast ou nada tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Os pesquisadores conclu\u00edram que ouvir m\u00fasica durante o treino pode n\u00e3o apenas melhorar o desempenho, mas tamb\u00e9m tornar os exerc\u00edcios mais agrad\u00e1veis.<\/p>\n<h3>O que isso significa na pr\u00e1tica para quem escuta m\u00fasica fazendo muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Atividades como HIIT, e as usadas durante o estudo, s\u00e3o consideradas anaer\u00f3bicas, assim como muscula\u00e7\u00e3o, portanto os resultados poder\u00e3o ser facilmente transferidos para quem faz academia<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, outras pesquisas mostram que ouvir m\u00fasica tamb\u00e9m pode melhorar o desempenho durante exerc\u00edcios resistidos.<\/p>\n<p>Basicamente, escutar m\u00fasica durante o treino tende a melhorar todos os aspectos da atividade f\u00edsica e ainda fazer voc\u00ea treinar mais pesado.<\/p>\n<p>Embora o aumento no desempenho seja vis\u00edvel, eu argumentaria que um benef\u00edcio maior ao ouvir m\u00fasica durante a muscula\u00e7\u00e3o, at\u00e9 mesmo um podcast ou um audiolivro, \u00e9 que isso oferece uma raz\u00e3o para voc\u00ea aparecer na academia (e treinar).<\/p>\n<p>Agora, embora sasm\u00fasicas usadas neste estudo fossem exclusivamente eletr\u00f4nicas, hip-hop e rock, voc\u00ea pode achar outras m\u00fasicas muito mais motivadoras .<\/p>\n<p>H\u00e1 tamb\u00e9m algumas evid\u00eancias mostrando que voc\u00ea pode se beneficiar ao combinar o tipo de m\u00fasica que ouve com o tipo de treino que est\u00e1 fazendo.<\/p>\n<p>Em outras palavras, voc\u00ea pode escolher algo &#8220;pesado&#8221; para fazer muscula\u00e7\u00e3o e ouvir algo leve para fazer seu cardio em jejum no parque.<\/p>\n<h2>Palavras finais sobre treinar ouvindo m\u00fasica<\/h2>\n<p>A m\u00fasica \u00e9 uma ferramenta poderosa que pode ajud\u00e1-lo n\u00e3o s\u00f3 a treinar mais durante os exerc\u00edcios, mas tamb\u00e9m para aproveitar melhor seus treinos e a se sentir melhor depois.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 mais uma coisa que voc\u00ea pode usar para se recompensar por aparecer na academia todos os dias.<\/p>\n<h4>Bibliografia usada<\/h4>\n<ol id=\"references_container_post\" class=\"\">\n<li data-citationnumber=\"1\">Bacon CJ, Myers TR, Karageorghis CI. Effect of music-movement synchrony on exercise oxygen consumption. J Sports Med Phys Fitness. 2012;52(4):359-365. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22828457. Accessed October 30, 2019.<\/li>\n<li data-citationnumber=\"2\">Bigliassi M, Le\u00f3n-Dom\u00ednguez U, Buzzachera CF, Barreto-Silva V, Altimari LR. How does music aid 5 km of running? J Strength Cond Res. 2015;29(2):305-314. doi:10.1519\/JSC.0000000000000627<\/li>\n<li data-citationnumber=\"3\">Stork MJ, Karageorghis CI, Martin Ginis KA. Let\u2019s Go: Psychological, psychophysical, and physiological effects of music during sprint interval exercise. Psychol Sport Exerc. 2019;45. doi:10.1016\/j.psychsport.2019.101547<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A maioria das pessoas na maioria das academias ouve m\u00fasica enquanto fazem o treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-21468","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21468"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21468\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}