![\"banner\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/8.jpg\")
\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div>1 – Caminhar n\u00e3o adiciona estresse<\/h2>\n
Ao contr\u00e1rio de atividades aer\u00f3bicas como corrida e HIIT<\/a>, a caminhada n\u00e3o gera estresse adicional em sua rotina.<\/p>\n Experimente fazer muscula\u00e7\u00e3o 4 a 6 dias na semana e ainda fazer HIIT, e voc\u00ea ver\u00e1 seus n\u00edveis de energia diminuindo e sua chance de overtraining aumentando.<\/p>\n J\u00e1 com a caminhada, n\u00e3o acumula estresse, n\u00e3o for\u00e7a articula\u00e7\u00f5es; basta usar um t\u00eanis decente e voc\u00ea estar\u00e1 livre de problemas.<\/p> Ap\u00f3s uma caminhada tranquila voc\u00ea costuma se sentir muito bem.<\/p>\n Isto ocorre porque atividades de baixa intensidade geram libera\u00e7\u00e3o de endorfinas assim como atividades mais intensas.<\/p>\n Mas com o benef\u00edcio auxiliarem na libera\u00e7\u00e3o de subprodutos que demoram a sair do corpo depois de um treino pesado e prejudicam a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n \u00c9 por isso que muitas pessoas relatam diminui\u00e7\u00e3o nas dores musculares tardias ap\u00f3s atividades como caminhada.<\/p>\n Tamb\u00e9m h\u00e1 evid\u00eancias mistas na literatura sugerindo que caminhar gera um pequeno efeito nas termina\u00e7\u00f5es nervosas da coluna, otimizando os impulsos el\u00e9tricos que v\u00e3o para o restante do corpo.<\/p>\n Tudo isso pode auxili\u00e1-lo na recupera\u00e7\u00e3o entre um treino e outro.<\/p>\n Caminhar \u00e9 uma atividade de baixa intensidade, mas isso n\u00e3o significa que ela n\u00e3o seja \u00fatil para queimar gordura.<\/p>\n Sim, \u00e9 verdade, caminhar por 10 minutos n\u00e3o queimar\u00e1 muita gordura, mas caminhe por 40 minutos em ritmo acelerado v\u00e1rias vezes na semana e isso queimar\u00e1 bastante calorias no longo prazo quando somadas com o restante do seu gasto di\u00e1rio cal\u00f3rico (considerando que voc\u00ea treina pesado).<\/p>\n O interessante da caminhada \u00e9 que devido sua natureza de baixa intensidade, ela dificilmente gerar\u00e1 algum catabolismo muscular.<\/p>\n Por isso, ao contr\u00e1rio de outras atividades aer\u00f3bicas, \u00e9 poss\u00edvel caminhar por mais tempo e com mais frequ\u00eancia, sem afetar sua performance nos treinos e sem temer perda de massa muscular.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m -> Como caminhar ajuda a queimar gordura abdominal<\/a><\/p>\n![\"banner\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/3.jpg\")
\r\n <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n2 – Funciona como descanso ativo<\/h2>\n
3 – Queima gordura sem catabolismo<\/h2>\n