Voc\u00ea pode dividir as repeti\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios da maneira que desejar, mas precisa come\u00e7ar e terminar o Wod com a corrida de uma milha.<\/p>\n
Existem v\u00e1rios outros WODS e as pessoas est\u00e3o dispostas a pagar bastante caro para fazer eles.<\/p>\n
Uma mensalidade em uma academia de crossfit (ou box, como \u00e9 o termo usado no meio) pode custar facilmente mais de R$200.<\/p>\n
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Os boxs costumam ser bem equipados, com suportes de agachamento, halteres, bolas medicinais, kettlebells, barras ol\u00edmpicas, plataformas profissionais para levantamento de peso, cordas, m\u00e1quinas de remo e outras coisas interessantes.<\/p>\n
Essa \u00e9 uma das grandes vantagens do crossfit: a maioria das academias tem tudo o que voc\u00ea precisa para realizar treinos adequados.<\/p>\n
Contudo o que voc\u00ea faz dentro do box, vai definir seus resultados e seguran\u00e7a do treino.<\/p>\n
O lado bom do crossfit<\/h2>\n
Crossfit sofre muito bullying por ser uma forma cara de aprender a treinar errado, fazer movimentos totalmente mirabolantes e acabar com uma bela les\u00e3o.<\/p>\n
E chegaremos a esse ponto logo a frente, mas primeiro, vamos olhar os aspectos positivos.<\/p>\n
Mais estrutura e ordem<\/h3>\n
No crossfit, voc\u00ea precisa fazer exatamente o que o treino diz para voc\u00ea fazer, nos dias ordenados, na ordem correta e pelo tempo correto, sem espa\u00e7o para achismos e altera\u00e7\u00f5es pr\u00f3prias.<\/p>\n
Se\u00a0 o professor \u00e9 devidamente capacitado, seu treino ser\u00e1 estruturado para treinar todos os grupos musculares, al\u00e9m de treinar funcionalidade e condicionamento.<\/p>\n
No crossfit n\u00e3o h\u00e1 muito espa\u00e7o para fazer o que voc\u00ea quer e quando quer, ao contr\u00e1rio da muscula\u00e7\u00e3o onde qualquer pessoa se torna o mestre de si mesma e sofre uma forte tend\u00eancia a fazer coisas bizarras dentro da academia.<\/p>\n
Os puladores de treino de perna que s\u00f3 aparecem na academia no ver\u00e3o que o digam, ou, pior ainda, os que criam ra\u00edzes no equipamento para usar o celular e atrapalham os outros.<\/p>\n
Crossfit gira em torno dos exerc\u00edcios compostos<\/h3>\n
Se voc\u00ea \u00e9 leitor do Hipertrofia.org h\u00e1 algum tempo, deve ter percebido a repeti\u00e7\u00e3o constante sobre a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios compostos.<\/p>\n
Justamente porque eles s\u00e3o os respons\u00e1veis pelos maiores resultados e justamente porque a maioria das pessoas tentam evit\u00e1-los<\/em>.<\/p>\n No Crossfit, a primeira coisa que voc\u00ea vai aprender \u00e9 agachar, fazer barra fixa, fazer desenvolvimento militar e fazer terra, sem poder fugir ou dar desculpas.<\/p>\n A maioria das pessoas odeia sentir desconforto durante os exerc\u00edcios e, quanto mais desconfort\u00e1vel, mais deseja evitar o que est\u00e1 causando o desconforto.<\/span><\/p>\n Isso, na muscula\u00e7\u00e3o, geralmente envolve passar longe do suporte de agachamento livre e fazer puxada na polia em vez de tentar fazer barra fixa com o pr\u00f3prio peso do corpo.<\/p>\n Embora possa ser levado a extremos perigosos, a atitude “no pain, no gain” do CrossFit \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais a atividade funciona.<\/p>\n Quando voc\u00ea faz um treino CrossFit, \u00e9 mais do que \u00f3bvio esperar que seja desconfort\u00e1vel e isso tende a piorar conforme voc\u00ea progride.<\/p>\n Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma competi\u00e7\u00e3o interna que faz voc\u00ea querer fazer mais que o comum. Assim que voc\u00ea percebe seu nome subindo no ranking do box, isso vai te deixar com vontade de fazer mais.<\/p>\n Nem todo mundo precisa ou quer esse tipo de ambiente hipercompetitivo, mas para aqueles que tendem a se esfor\u00e7ar para se manter motivado a se exercitar, isso pode ajud\u00e1-los a permanecer na atividade f\u00edsica.<\/p>\n Por mais que a fama do crossfit seja ruim em termos de seguran\u00e7a, acredite quando eu falo isso, h\u00e1 mais pessoas fazendo coisas mirabolantes na academia, sem supervis\u00e3o alguma, do que h\u00e1 dentro dos boxes de crossfit.<\/p>\n Por\u00e9m isso n\u00e3o significa muita coisa em termos de resultados tang\u00edveis (no que diz respeito a mudan\u00e7a na composi\u00e7\u00e3o corporal).<\/p>\n \u00c9 comum ouvir que crossfit \u00e9 a melhor maneira para ganhar massa muscular, condicionamento e at\u00e9 mesmo queimar gordura.<\/p>\n Essa teoria parece altamente plaus\u00edvel \u00e0 primeira vista por causa da natureza dos treinos.<\/p>\n C\u00e1 entre n\u00f3s, o treino de crossfit \u00e9 brutal, misturando o uso de exerc\u00edcios compostos livres, com treino intervalado de alta intensidade e v\u00e1rias outras torturas, todas numa sess\u00e3o.<\/p>\n Pode-se dizer com certa honestidade que a maioria dos treinos de crossfit s\u00e3o mais pesados que os treinos de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma propor\u00e7\u00e3o muito maior de pessoas treinando crossfit pesado do que fazendo muscula\u00e7\u00e3o pesada.<\/p>\n Por\u00e9m, infelizmente, a literatura nos mostra que misturar todo tipo de est\u00edmulo no mesmo treino, como ocorre no crossfit, mesmo que realizados com alta intensidade, n\u00e3o significa que haver\u00e3o mais mudan\u00e7as corporais.<\/p>\n Isso foi demonstrado em v\u00e1rios estudos.<\/p>\n Por exemplo, pesquisadores da RMIT University trabalharam com atletas habituados ao treino em 2009 e descobriram que \u201ccombinar exerc\u00edcios resistidos e aer\u00f3bicos na mesma sess\u00e3o pode afetar os genes que influenciam o anabolismo muscular\u201d.<\/p>\n Eles tamb\u00e9m descobriram que fazer atividades aer\u00f3bicas pesadas antes do treinamento resistido suprimia horm\u00f4nios anab\u00f3licos, como o IGF -1 e MGF, e aer\u00f3bicos pesados ap\u00f3s o treinamento de resist\u00eancia tamb\u00e9m aumentaram a quebra do tecido muscular.<\/p>\n Em pleno portugu\u00eas, a combina\u00e7\u00e3o de treinamento de resist\u00eancia e condicionamento parece enviar “sinais mistos” para os m\u00fasculos e prejudica sua capacidade de adapta\u00e7\u00e3o a qualquer um dos est\u00edmulos.<\/p>\n V\u00e1rios outros estudos chegaram \u00e0 mesma conclus\u00e3o: o treinamento para resist\u00eancia cardiovascular e for\u00e7a muscular simultaneamente prejudica seus ganhos nos dois departamentos.<\/p>\n Isso significa que o CrossFit n\u00e3o vai melhorar sua for\u00e7a e condicionamento ?<\/p>\n N\u00e3o, claro que n\u00e3o.<\/p>\n Mas se voc\u00ea quer se tornar grande e forte ou melhorar sua capacidade aer\u00f3bica da maneira mais eficiente poss\u00edvel, a ci\u00eancia diz que o crossfit n\u00e3o \u00e9 a melhor maneira de fazer isso.<\/p>\n Sim, eu sei. Voc\u00ea pode ter visto um document\u00e1rio no Netflix sobre crossfit com todos os atletas exibindo corpos fora do comum. Apenas tenha em mente que qualquer – QUALQUER – esporte competitivo quando levado a um extremo, deixa de ser saud\u00e1vel e praticamente sempre envolve o uso de subst\u00e2ncias que auxiliam na performance.<\/p>\n Isso, em portugu\u00eas claro, significa uso de esteroides anabolizantes, estimulantes e outras coisas do tipo.<\/p>\n Isso \u00e9 feito no futebol, no fisiculturismo, em jogos ol\u00edmpicos,etc… Crossfit n\u00e3o \u00e9 uma exce\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Isso sem mencionar que v\u00e1rios campe\u00f5es do crossfit, usam a muscula\u00e7\u00e3o e treino de for\u00e7a como auxiliares. O resultado final que vemos no crossfit games n\u00e3o \u00e9 fruto do crossfit sozinho.<\/p>\n E se formos medir a efici\u00eancia de uma atividade em mudar o corpo usando competidores de crossfit de alto n\u00edvel , seria mais justo compar\u00e1-los a fisiculturistas que seriam o equivalente a competidores de alto n\u00edvel da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Muitos Crossfitters se orgulham de qu\u00e3o “hardcore” s\u00e3o seus treinos e quanto eles podem se punir antes de chegar pr\u00f3ximo a vomitar.<\/p>\n Isso pode parecer legal na teoria e certamente requer n\u00edveis acima da m\u00e9dia de resist\u00eancia f\u00edsica e mental.<\/p>\n Mas tamb\u00e9m \u00e9 o caminho mais r\u00e1pido para o overtraining, que pode, n\u00e3o s\u00f3 prejudicar seus resultados, como afetar seu bem estar.<\/p>\n Um exemplo bastante extremo disso \u00e9 um homem chamado Makimba Mimms, que recebeu US$300.000 por conta de um processo judicial devido a les\u00f5es sofridas no crossfit.<\/p>\n Essas les\u00f5es inclu\u00edam rabdomi\u00f3lise, uma condi\u00e7\u00e3o onde o corpo, quando submetido a uma atividade absolutamente extrema, pode liberar uma subst\u00e2ncia na corrente sangu\u00ednea que causa insufici\u00eancia renal cr\u00f4nica.<\/p>\n O treino do dia que quase matou Mimms, foi renomeado como “Makimba” e classificado como um treino para crian\u00e7as (h\u00e1!).<\/p>\n Sim, h\u00e1 mais pessoas fazendo treinos mal estruturados na muscula\u00e7\u00e3o, mas as les\u00f5es ainda ocorrem com maior frequ\u00eancia no crossfit.<\/p>\n Pesquisas mostram que a cada 1.000 horas de CrossFit, ocorrem cerca de 2 a 4 les\u00f5es.<\/p>\n \u00c9 semelhante ao levantamento de peso ol\u00edmpico, mas ainda cerca de 2 a 4 vezes maior do que na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Seu risco de les\u00e3o pode ser muito maior que isso, dependendo do seu treinador e o treino imposto por ele.<\/p>\n Por exemplo, se voc\u00ea receber instru\u00e7\u00f5es para fazer exerc\u00edcios compostos, como levantamento terra, agachamento ou movimentos ol\u00edmpicos (mais complexos ainda), \u00e9 melhor que voc\u00ea e seu treinador saibam muito bem o que est\u00e3o fazendo.<\/p>\n Se seu treinador n\u00e3o ensinou a execu\u00e7\u00e3o correta ou n\u00e3o insiste em manter boa forma ou o pressiona a ir mais pesado do que o que voc\u00ea est\u00e1 acostumado ou a uma falha muscular absoluta (o que \u00e9 comum em exerc\u00edcios CrossFit), a probabilidade de les\u00e3o aumenta muito.<\/p>\n Claro, h\u00e1 o outro lado da moeda tamb\u00e9m.<\/p>\n Um bom treinador tamb\u00e9m pode instru\u00ed-lo corretamente e n\u00e3o for\u00e7ar ao ponto de causar uma les\u00e3o.<\/p>\n Portanto, embora n\u00e3o seja garantido que voc\u00ea se machuque fazendo crossfit, voc\u00ea corre um risco maior do que na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n No fim do dia, se voc\u00ea deve ou n\u00e3o fazer crossfit depende diretamente dos seus objetivos.<\/p>\n Se voc\u00ea deseja ficar em forma, mudar o corpo mantendo expectativas realistas e se divertir com um grupo de pessoas que pensam da mesma forma, e se voc\u00ea tem um bom treinador e sabe como evitar excesso de treinamento e les\u00f5es, o crossfit \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Mas se voc\u00ea deseja ganhar m\u00fasculos e for\u00e7a, perder gordura ou aumentar sua aptid\u00e3o aer\u00f3bica o mais r\u00e1pido e seguro poss\u00edvel<\/strong>, o crossfit n\u00e3o \u00e9 para voc\u00ea.<\/p>\n CrossFit definitivamente pode ajud\u00e1-lo a queimar gordura e ganhar massa muscular, mas n\u00e3o \u00e9 a melhor maneira para fazer isso, justamente o motivo que faz muitas pessoas buscarem essa atividade.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-21386","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21386"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21386\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Crossfit incentiva trabalho pesado e sem desculpas<\/h3>\n
O lado ruim do crossfit<\/h2>\n
Crossfit n\u00e3o \u00e9 uma maneira eficiente para mudar o corpo<\/h3>\n
![\"crossfit](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/crossfit-games.jpg\")
<\/p>\nCrossfit facilita o overtraining<\/h3>\n
\u00c9 mais f\u00e1cil se lesionar fazendo crossfit<\/h3>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Bibliografia usada<\/h4>\n
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