{"id":21379,"date":"2019-11-05T17:37:23","date_gmt":"2019-11-05T20:37:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21379"},"modified":"2019-11-05T17:41:54","modified_gmt":"2019-11-05T20:41:54","slug":"musculacao-queima-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/11\/05\/musculacao-queima-gordura\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o queima gordura e auxilia nesse objetivo ?"},"content":{"rendered":"

A primeira vista, pode parecer que aer\u00f3bicos s\u00e3o a melhor op\u00e7\u00e3o para queimar gordura, mas muscula\u00e7\u00e3o pode ser ainda mais eficiente para queimar gordura.<\/p>\n

Uma pessoa pesando 70 quilos chega a queimar 372 calorias durante uma corrida de 30 minutos a um ritmo de 10km\/h e apenas 223 calorias durante uma vigorosa sess\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o de 30 minutos, de acordo com os pesquisadores de Harvard.<\/p>\n

Por\u00e9m, se voc\u00ea avaliar a efic\u00e1cia da muscula\u00e7\u00e3o na queima de gordura olhando apenas o n\u00famero de calorias que a atividade poder\u00e1 queimar durante uma \u00fanica<\/em> sess\u00e3o, perder\u00e1 todos os outros benef\u00edcios.<\/p>\n

Mesmo que o seu \u00fanico objetivo seja queimar gordura (emagrecer), ignorar a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um grande erro.<\/p>\n

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Muscula\u00e7\u00e3o faz voc\u00ea queimar gordura em repouso<\/h2>\n

Veja, quanto mais massa muscular voc\u00ea tiver, maior ser\u00e1 a sua taxa metab\u00f3lica basal (TMB) ou o n\u00famero de calorias que seu organismo queima em repouso.<\/p>\n

De acordo com a literatura mais recente, sua TMB consome 60-75% da sua energia di\u00e1ria. Logo, quanto maior sua TMB, maior tende a ser a queima de gordura em repouso.<\/p>\n

Entenda, um quilo de m\u00fasculo queima de 7 a 13 calorias em um per\u00edodo de 24 horas, ao mesmo tempo que um quilo de gordura queima apenas 2 a 5 calorias no mesmo per\u00edodo de tempo.<\/p>

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Basicamente, fazer seu corpo carregar massa muscular por ai vai queimar quase tr\u00eas vezes mais calorias do que carregar gordura, que \u00e9 um peso “inativo” comparado ao tecido muscular.<\/p>\n

Por isso, mesmo que seu \u00fanico objetivo seja emagrecer, se voc\u00ea deseja alcan\u00e7ar este objetivo de forma r\u00e1pida, ganhar massa muscular \u00e9 a primeira coisa a se fazer.<\/p>\n

E qual \u00e9 a atividade com o maior potencial para construir massa muscular ?<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Tamb\u00e9m h\u00e1 maior queima depois<\/em> do treino<\/h2>\n

Voc\u00ea provavelmente queimar\u00e1 mais calorias ap\u00f3s uma sess\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o do que ap\u00f3s uma corrida ou passeio de bicicleta.<\/p>\n

Um treino aer\u00f3bico n\u00e3o causa o mesmo tipo de estresse no corpo do que um treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando treinamos pesado (usando sobrecarga), nosso corpo passa por “maus bocados” para recuperar os m\u00fasculos, o que aumenta diretamente nosso gasto cal\u00f3rico ap\u00f3s a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

E voc\u00ea pode fazer ambas as atividades<\/h2>\n

Quando comparamos duas atividades \u00e9 f\u00e1cil pensar que estamos declarando uma como boa e outra como ruim.<\/p>\n

Mas n\u00e3o \u00e9 o caso da muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Independente do seu objetivo, seja ele perder gordura ou ganhar massa muscular, fazer muscula\u00e7\u00e3o com<\/em> aer\u00f3bicos<\/a> gerar\u00e1 os melhores resultados.<\/p>\n

Um estudo da BMC Public Health descobriu que adultos acima do peso e obesos que seguiram um programa de cardio e treinamento de resist\u00eancia por 12 semanas, perderam mais peso do que aqueles que apenas faziam aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Alias, considerando que seu objetivo principal \u00e9 queimar gordura, a muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas recomendada, ela \u00e9 essencial para que n\u00e3o ocorra perda de massa muscular nessa fase e queda na velocidade do metabolismo.<\/p>\n

Veja, quando criamos um d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> (cortamos a ingest\u00e3o de calorias) para emagrecer, nossa massa muscular corre o risco de ser usada como fonte de energia.<\/p>\n

Assim como ganhar m\u00fasculos pode acelerar nosso metabolismo ao aumentar o gasto de energia em repouso, perder m\u00fasculos gerar\u00e1 o efeito oposto.<\/p>\n

Enfim, uma maneira simples para evitar o problema \u00e9 simplesmente treinar pesado, dando est\u00edmulos para que o corpo construa massa muscular.<\/p>\n