A dieta keto restringe carboidratos a 50 gramas ou menos no dia. Isso, com o tempo, coloca seu organismo em um estado de cetose nutricional, que promove o uso de gordura como fonte prim\u00e1ria de combust\u00edvel. Os pr\u00f3s e contras da dieta devem ser fortemente considerados antes de inici\u00e1-la.<\/p><\/blockquote>\n
Qual \u00e9 a melhor ?<\/h2>\n
Quando se trata de escolher entre dietas com baixo teor de carboidratos, h\u00e1 v\u00e1rios fatores a serem considerados.<\/p>\n
A principal diferen\u00e7a entre essas dietas est\u00e1 na pr\u00f3pria restri\u00e7\u00e3o de carboidratos.<\/p>\n
Em uma dieta low carb cl\u00e1ssica, em uma situa\u00e7\u00e3o normal voc\u00ea consome de 50 a 150 gramas de carboidratos diariamente, mas, na cetog\u00eanica, a ingest\u00e3o di\u00e1ria de carboidratos \u00e9 mais restrita, contendo menos de 50 gramas.<\/p>\n
Outra diferen\u00e7a \u00e9 a ingest\u00e3o de prote\u00ednas.<\/p>\n
Em dietas low carb, a ingest\u00e3o de prote\u00ednas pode ser alta, mas com dietas cetog\u00eanicas, a ingest\u00e3o de prote\u00ednas deve ser moderada\/baixa em cerca de 20% do total de calorias.<\/p>\n
Isso ocorre porque, como j\u00e1 dito, a ingest\u00e3o excessiva de prote\u00ednas pode impedir a cetose de acontecer.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a ingest\u00e3o de gordura tende a ser significativamente maior na dieta cetog\u00eanica, pois as gorduras substituem carboidratos e prote\u00ednas.<\/p>\n
A cetog\u00eanica pode ser muito restritiva para a maioria das pessoas, levando a uma baixa taxa de ader\u00eancia a longo prazo.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, \u00e9 mais prov\u00e1vel que a dieta cetog\u00eanica cause “efeitos colaterais” indesejados, ao menos no in\u00edcio, como falta de motiva\u00e7\u00e3o e irritabilidade.<\/p>\n
Em raz\u00e3o disso, para a maioria das pessoas que treinam de forma recreativa, uma dieta low carb costuma ser uma op\u00e7\u00e3o melhor e que ainda trar\u00e1 bons resultados.<\/p>\n
Dito isso, \u00e9 importante consultar um nutricionista capacitado antes de iniciar qualquer dieta para reduzir o risco de defici\u00eancias em micronutrientes.<\/p>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n
Ao mesmo tempo que as duas dietas limitam os carboidratos em graus variados, a dieta cetog\u00eanica \u00e9 mais restritiva.<\/p>\n
Para a maioria das pessoas que fazem muscula\u00e7\u00e3o, a dieta lowcarb \u00e9 mais “suave” e parece ser mais sustent\u00e1vel a longo prazo.<\/p>\n
Bibliografia usada<\/h4>\n\n- Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial. BMJ. 2018 Nov 14;363:k4583.<\/li>\n
- Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate\u2013high-fat diet recommendable? Eur J Nutr. 2018; 57(4): 1301\u20131312.<\/li>\n
- Effects of low-carbohydrate vs low-fat diets on weight loss and cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomized controlled trials. AJ Nordmann, A Nordmann, M Briel, U Keller, WS Yancy, BJ Brehm, and HC Bucher.Review published: 2006.<\/span><\/li>\n
- A randomized trial of a low-carbohydrate diet for obesity. N Engl J Med. 2003 May 22;348(21):2082-90.<\/li>\n
- Health Effects of Low-Carbohydrate Diets: Where Should New Research Go?<\/li>\n
- Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents. The Journal of Pediatrics Volume 142, Issue 3, March 2003, Pags 253-258.<\/li>\n
- A randomized trial of a low-carbohydrate diet for obesity. N Engl J Med. 2003 May 22;348(21):2082-90.<\/li>\n
- Ketogenic diet for weight loss. Can Fam Physician. 2010 Jun; 56(6): 540\u2013542.<\/li>\n
- The effects of a low-carbohydrate ketogenic diet and a low-fat diet on mood, hunger, and other self-reported symptoms. Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):182-7.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dieta low carb (de baixo carboidrato) e cetog\u00eanica (ou keto) s\u00e3o duas maneiras populares de fazer dieta para queimar gordura que envolvem restringir sua ingest\u00e3o de carboidratos.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-21372","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21372"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21372\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}