{"id":21370,"date":"2019-11-08T07:47:09","date_gmt":"2019-11-08T10:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21370"},"modified":"2020-06-11T10:48:29","modified_gmt":"2020-06-11T13:48:29","slug":"cafe-da-manha-ectomorfos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/11\/08\/cafe-da-manha-ectomorfos\/","title":{"rendered":"Caf\u00e9 da manh\u00e3 para ectomorfos visando hipertrofia"},"content":{"rendered":"

Veja como come\u00e7ar o dia fazendo um caf\u00e9 da manh\u00e3 que fornecer\u00e1 todos os nutrientes que um ectomorfo precisa para ganhar massa muscular.<\/p>\n

Todos n\u00f3s j\u00e1 ouvimos a frase, \u201co caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia\u201d.<\/p>\n

No entanto, esta declara\u00e7\u00e3o caiu por terra nos \u00faltimos anos.<\/p>\n

A literatura atual nos mostra claramente que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 t\u00e3o importante quanto qualquer outra refei\u00e7\u00e3o no decorrer do dia.<\/p>\n

Mas \u00e9 aqui que a maioria dos ectomorfos<\/a> falham na interpreta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Isso n\u00e3o significa que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 menos importante, e sim que ele \u00e9 igualmente<\/em> importante que as demais refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Deixa eu explicar melhor.<\/p>\n

O grande erro do caf\u00e9 da manh\u00e3 em ectomorfos<\/h2>\n

A maioria dos ectomorfos aind<\/span><\/em>a<\/em> fracassam em entender que o motivo para eles n\u00e3o ganharem peso \u00e9 por conta da baixa ingest\u00e3o de calorias.<\/span><\/p>\n

Por mais que voc\u00ea sinta que come “muito”, o motivo para voc\u00ea n\u00e3o estar ganhando peso \u00e9 \u00f3bvio: voc\u00ea n\u00e3o come o quanto imagina.<\/p>\n

Come\u00e7ando pelo caf\u00e9 da manh\u00e3 onde a maioria dos ectomorfos falham em ingerir uma boa quantidade de calorias atrav\u00e9s de prote\u00ednas, carboidratos e gorduras de qualidade.<\/p>\n

Isso quando n\u00e3o pulam completamente a refei\u00e7\u00e3o por n\u00e3o estarem com fome nesse hor\u00e1rio.<\/p>\n

Perdendo uma \u00f3tima oportunidade para bater os macros do dia.<\/p>\n

Veja, ingerir a quantidade necess\u00e1ria de calorias no decorrer do dia ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil se voc\u00ea espa\u00e7ar as refei\u00e7\u00f5es em quantidades iguais.<\/p>\n

\u00c9 muito mais f\u00e1cil, por exemplo, fazer 5 refei\u00e7\u00f5es menores a um intervalo fixo, devidamente espa\u00e7ados no dia, do que fazer 3 refei\u00e7\u00f5es gigantes uma pr\u00f3xima da outra, em hor\u00e1rios mirabolantes.<\/p>\n

E isso n\u00e3o tem nada a ver com “manter o corpo em estado anab\u00f3lico” ou qualquer coisa do tipo, espa\u00e7ar a alimenta\u00e7\u00e3o em v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es menores \u00e9 simplesmente uma quest\u00e3o de facilidade e comodidade.<\/p>\n

Enfim, como o caf\u00e9 da manh\u00e3 para ectomorfos \u00e9 um dos momentos mais problem\u00e1ticos para a maioria das pessoas com este biotipo, veremos 5 sugest\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es completas para quebrar o jejum com classe.<\/p>\n

3 sugest\u00f5es de caf\u00e9 da manh\u00e3 anab\u00f3licos<\/h2>\n

Ovos mexidos<\/h3>\n

Ingredientes<\/h4>\n
    \n
  • 5 ovos grandes (jumbo se poss\u00edvel).<\/li>\n
  • 2 colheres de sopa de queijo mussarela.<\/li>\n
  • Metade de uma cebola m\u00e9dia.<\/li>\n
  • Metade de um tomate.<\/li>\n
  • 2 fatias de presunto (e dai que \u00e9 processado ? \u00c9 mais saud\u00e1vel que um bigmac).<\/li>\n
  • 3 fatias de p\u00e3o integral.<\/li>\n<\/ul>\n

    Primeiro, pegue sua torradeira e jogue seu p\u00e3o integral para ir torrando.<\/p>\n

    Enquanto isso, corte todos os ingredientes e misture-os em um recipiente.<\/p>\n

    Em uma frigideira antiaderente, jogue o conte\u00fado e v\u00e1 mexendo at\u00e9 que os ovos ganhem consist\u00eancia.<\/p>\n

    Coloque o ovo mexido sobre as fatias de p\u00e3o integral torradas e coma.<\/p>\n

    Mingau<\/h3>\n

    Ingredientes<\/h4>\n
      \n
    • 100 gramas de aveia (1,4 x\u00edcara)<\/li>\n
    • 300 ml de leite integral (1 x\u00edcara)<\/li>\n
    • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (30g)<\/li>\n
    • 75g de iogurte grego<\/li>\n
    • 2 colheres de sopa de cacau (10g)<\/li>\n
    • 1 scoop de prote\u00edna em p\u00f3 da sua escolha.<\/li>\n<\/ul>\n

      Em primeiro lugar, misture o leite com aveia.<\/p>\n

      Depois, coloque no microondas por 2 minutos.<\/p>\n

      Ap\u00f3s pronto, adicionamos o restante dos ingredientes e misturamos bem. Seu mingau est\u00e1 pronto.<\/p>\n

      Shake hipercal\u00f3rico<\/h3>\n

      Ingredientes<\/h3>\n
        \n
      • 1 scoop (medidor com 30g) de prote\u00edna da sua escolha<\/li>\n
      • 1 colher de sopa de mel<\/li>\n
      • 100g Aveia<\/li>\n
      • 400ml de leite integral<\/li>\n
      • 30g de manteiga de amendoim (2 colheres de sopa)<\/li>\n<\/ul>\n

        Esta op\u00e7\u00e3o \u00e9 perfeita para aqueles que possuem pouco tempo para se alimentar de amanh\u00e3, principalmente porque treinam logo cedo.<\/p>\n

        \u00c9 poss\u00edvel fazer esse shake em cerca de 2 minutos, tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 colocar todos os ingredientes no liquidificador e misturar.<\/p>\n

        Em seguida, voc\u00ea pode colocar numa coqueteleira e ir tomando at\u00e9 seu trajeto para o trabalho ou para a pr\u00f3pria academia.<\/p>\n

        Se voc\u00ea n\u00e3o tiver (ou n\u00e3o quer usar) suplementos de prote\u00edna, use claras de ovo pasteurizadas.<\/p>\n

        Palavras finais<\/h2>\n

        Estas foram apenas algumas sugest\u00f5es de caf\u00e9 da manh\u00e3 para ectomorfos buscando hipertrofia.<\/p>\n

        Elas n\u00e3o est\u00e3o escritas em pedra e voc\u00ea pode modificar livremente os ingredientes, tanto o tipo como as quantidades.<\/p>\n

        \u00c9 recomend\u00e1vel apenas usar um registro cal\u00f3rico para ter algum dado tang\u00edvel da quantidade de calorias que voc\u00ea est\u00e1 ingerindo.<\/p>\n

        Por exemplo: no MyFitnessPal, voc\u00ea pode inserir os alimentos acima no app, e ele dar\u00e1 as calorias e macronutrientes de cada um deles, al\u00e9m de mostrar quantas calorias voc\u00ea precisa ingerir no total.<\/p>\n

        Alias, \u00e9 v\u00e1lido refor\u00e7ar que este caf\u00e9 da manh\u00e3, sozinho, n\u00e3o far\u00e1 milagres. Mas o seu consumo total de calorias no dia e durante a semana, sim.<\/p>\n

        Portanto n\u00e3o tente fazer as coisas no instinto e comece a registrar as calorias e macronutrientes ingeridos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Veja como come\u00e7ar o dia fazendo um caf\u00e9 da manh\u00e3 que fornecer\u00e1 todos os nutrientes que um ectomorfo precisa para ganhar massa muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-21370","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21370"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21370\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}