Sentir cansa\u00e7o ap\u00f3s uma atividade f\u00edsica (especialmente muscula\u00e7\u00e3o) \u00e9 normal. Na verdade, sentir-se bem e relaxado ap\u00f3s um treino pesado, pode ser um sinal de que o treino n\u00e3o foi t\u00e3o pesado assim.<\/p>\n
Sim, \u00e9 altamente improv\u00e1vel que um treino eficiente e capaz de estimular mudan\u00e7as corporais n\u00e3o gere algum tipo de desconforto.<\/p>\n
De forma simplista, \u00e9 o desconforto que sentimos atrav\u00e9s de cansa\u00e7o e fadiga que “sinalizam” nosso corpo a se adaptar e mudar.<\/p>\n
Todavia, o problema come\u00e7a quando o cansa\u00e7o que sentimos ap\u00f3s um treino de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o grande ao ponto de atrapalhar seu trabalho e\/ou estudos.<\/p>\n
Em outras palavras, se voc\u00ea se sente cansado mentalmente ou fisicamente, com letargia e\/ou sono, ap\u00f3s o treino ao ponto de afetar outras tarefas, algo est\u00e1 errado.<\/p>\n
A seguir veremos os principais motivos para isso estar acontecendo e o que fazer para evitar.<\/p>\n
Excesso<\/strong> de cafe\u00edna pode causar extrema sonol\u00eancia e cansa\u00e7o quando seus efeitos come\u00e7am a deixar o organismo.<\/p>\n Veja, existe uma mol\u00e9cula em nosso corpo chamada adenosina que liga-se ao nosso c\u00e9rebro, ela \u00e9 respons\u00e1vel por controlar nossos n\u00edveis de vig\u00edlia (se sentir acordado e focado).<\/p>\n A cafe\u00edna possui uma habilidade \u00fanica de ligar-se aos receptores de adenosina do corpo fazendo parecer<\/em> que h\u00e1 mais adenosina, portanto gerando maior sensa\u00e7\u00e3o de vig\u00edlia.<\/p>\n Quando voc\u00ea est\u00e1 ingerindo altas quantidades de cafe\u00edna e engando seu c\u00e9rebro, fazendo ele pensar que h\u00e1 mais adenosina presente, para equilibrar as coisas ele aumentar\u00e1 a necessidade por adenosina criando mais receptores.<\/p>\n Agora voc\u00ea precisa de mais adenosina que o normal para se sentir focado e como voc\u00ea est\u00e1 entregando essa “adenosina” atrav\u00e9s de cafe\u00edna, quando o efeito dela come\u00e7a a diminuir, voc\u00ea poder\u00e1 se sentir muito cansado.<\/p>\n Afinal, h\u00e1 mais receptores de adenosina para pouca adenosina (quando o efeito da cafe\u00edna vai embora).<\/p>\n \u00c9 por isso que pessoas habituadas a tomar muito caf\u00e9, s\u00f3 “funcionam” quando tomam… muito caf\u00e9. Do contr\u00e1rio, se parecem mais com um walker da s\u00e9rie Walking Dead.<\/p>\n O mesmo ocorre com pessoas que abusam de pr\u00e9-treinos para treinar, que podem entregar ainda mais cafe\u00edna e sacanear ainda mais seus receptores de adenosina.<\/p>\n Logo, se voc\u00ea usa cafe\u00edna antes de treinar, e j\u00e1 est\u00e1 habituado ao uso<\/em>, limite-se a usar no m\u00e1ximo 400mg somente antes do treino e eliminar outras fontes de cafe\u00edna da dieta (refrigerantes, energ\u00e9ticos, ch\u00e1s, etc).<\/p>\n Usar muito volume de treino, seja atrav\u00e9s de um alto n\u00famero de exerc\u00edcios, frequ\u00eancia de treino e\/ou s\u00e9ries usadas, poder\u00e1 gerar estresse excessivo no sistema nervoso central que por sua vez pode causar extremo cansa\u00e7o ap\u00f3s a atividade que gerou o estresse.<\/p>\nVolume incorreto de treino<\/h2>\n