{"id":21316,"date":"2019-10-16T07:29:58","date_gmt":"2019-10-16T10:29:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21316"},"modified":"2019-10-16T07:29:58","modified_gmt":"2019-10-16T10:29:58","slug":"quantas-calorias-um-treino-de-musculacao-queima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/10\/16\/quantas-calorias-um-treino-de-musculacao-queima\/","title":{"rendered":"Quantas calorias um treino de muscula\u00e7\u00e3o queima ?"},"content":{"rendered":"<p>Quando o objetivo \u00e9 queimar calorias para acelerar a queima de gordura, o primeiro pensamento \u00e9 ir direto para a esteira, mas voc\u00ea ficaria surpreso ao descobrir quantas calorias a muscula\u00e7\u00e3o pode queimar.<!--more--><\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3791762467\"><div id=\"anuncio-1447558802\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/14.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Porque muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 &#8220;superior&#8221;<\/h2>\n<p>Antes mesmo de falarmos sobre quantidade de calorias queimadas, voc\u00ea deve saber que a muscula\u00e7\u00e3o gera v\u00e1rios benef\u00edcios de curto e longo prazo para a sa\u00fade, corpo e mente.<\/p>\n<p>Algumas vantagens:<\/p>\n<ul>\n<li>ossos mais fortes e densos.<\/li>\n<li>aumento da massa e for\u00e7a muscular.<\/li>\n<li>acelerar o metabolismo.<\/li>\n<li>diminui\u00e7\u00e3o da gordura corporal.<\/li>\n<li>maior estabilidade das articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>maior resist\u00eancia e sa\u00fade cardiovascular.<\/li>\n<li>melhor for\u00e7a funcional (pense em carregar um buj\u00e3o de g\u00e1s sem se machucar).<\/li>\n<li>mais auto-confian\u00e7a e auto estima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Isso s\u00f3 para citar alguns (veja os <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/04\/beneficios-da-musculacao\/\">outros benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o<\/a>).<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1143558307\"><div id=\"anuncio-1517935266\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>Mas independente do que a muscula\u00e7\u00e3o pode trazer de bom para sua vida, cada pessoa tem um objetivo espec\u00edfico, os mais comuns s\u00e3o construir massa muscular e queimar gordura.<\/p>\n<p>Que \u00e9 poss\u00edvel construir massa muscular com a muscula\u00e7\u00e3o, todos n\u00f3s j\u00e1 sabemos.<\/p>\n<p>A quest\u00e3o que fica \u00e9&#8230;<\/p>\n<h2>Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00fatil para queimar calorias e perder gordura ?<\/h2>\n<p>De forma curta e grossa, sim.<\/p>\n<p>Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a atividade mais efetiva em estimular crescimento das fibras musculares (&#8220;construir m\u00fasculos&#8221;).<\/p>\n<p>A medida que voc\u00ea adquire massa muscular, seu metabolismo, ou mais precisamente seu gasto de energia, aumenta.<\/p>\n<p>Veja, massa muscular \u00e9 um tecido &#8220;vivo&#8221; que precisa de calorias para ser sustentado.<\/p>\n<p>De forma simplista, quanto mais massa muscular voc\u00ea tem, mais calorias voc\u00ea tende a queimar.<\/p>\n<p>O mais incr\u00edvel disso \u00e9 que as calorias queimadas por conta da massa muscular sequer ocorrem dentro da academia, mas em repouso.<\/p>\n<p>Somente o fato de voc\u00ea carregar mais massa muscular no corpo j\u00e1 faz seu metabolismo acelerar e queimar mais calorias.<\/p>\n<p>Basicamente, uma pessoa com mais massa muscular tende a ter menos gordura e n\u00e3o acumula gordura com facilidade, pois ele estar\u00e1 sempre queimando mais calorias do que o normal.<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o significa que fazer muscula\u00e7\u00e3o torna uma pessoa &#8220;imune&#8221; a acumular gordura, mas dificulta o processo e deixa o metabolismo mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1045762120\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Mas quantas calorias um treino de muscula\u00e7\u00e3o pode queimar ?<\/h2>\n<p>Isso varia de pessoa para pessoa.<\/p>\n<p>Para estimar quantas calorias uma atividade f\u00edsica queima, cientistas usam uma vari\u00e1vel chamada MET (Metabolic Equivalent of Task) que em tradu\u00e7\u00e3o livre significa &#8220;custo energ\u00e9tico para realizar uma tarefa&#8221;.<\/p>\n<p>1 MET = 1 caloria queimada por quilo corporal a cada hora.<\/p>\n<p>Em repouso, assistindo Netflix por exemplo, seu organismo est\u00e1 trabalhando a 1 MET, o equivalente a queimar 1 caloria por quilograma de peso corporal por hora.<\/p>\n<p>Para uma pessoa de 50 quilos, ficar uma hora assistindo Netflix queima aproximadamente 50 calorias.<\/p>\n<p>Ao fazer um treino de muscula\u00e7\u00e3o, seu organismo trabalha entre 3 METs (se voc\u00ea estiver fazendo um treino leve) a 6 METs (se voc\u00ea estiver <em>realmente<\/em> treinando pesado).<\/p>\n<p>Para uma pessoa de 50 quilos, um treino de muscula\u00e7\u00e3o pode queimar entre 150 e 300 calorias por hora.<\/p>\n<p>Para estimar quantas calorias voc\u00ea queimaria, basta usar o seu peso corporal em quilos e multiplicar por 3 e 6. O resultado ser\u00e1 a quantidade de calorias <em>aproximada<\/em> que voc\u00ea pode queimar fazendo muscula\u00e7\u00e3o a cada hora.<\/p>\n<p>\u00c9 v\u00e1lido frisar (e frisar mais uma vez) que este resultado n\u00e3o passa de uma estimativa.<\/p>\n<p>Uma s\u00e9rie de fatores &#8211; incluindo quanto voc\u00ea pesa e quanta massa muscular voc\u00ea tem &#8211; influenciam quantas calorias voc\u00ea queima fazendo muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3183676126\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Fatores que afetam quantas calorias voc\u00ea queima durante o treino<\/h2>\n<p>Al\u00e9m do seu peso e composi\u00e7\u00e3o corporal, v\u00e1rios fatores \u200b\u200bem seu treino podem afetar quantas calorias voc\u00ea queima.<\/p>\n<h3>1. Descanso entre as s\u00e9ries<\/h3>\n<p>Nenhuma surpresa aqui.<\/p>\n<p>Quanto tempo voc\u00ea fica sentado percorrendo a timeline do Instagram entre os s\u00e9ries afeta o total de calorias queimadas durante o treino.<\/p>\n<p>Quanto mais intenso for o treino, com intervalos curtos e programados, mais calorias voc\u00ea queimar\u00e1.<\/p>\n<p>Por qu\u00ea?<\/p>\n<p>Manter um intervalo de inatividade m\u00ednimo for\u00e7a seu organismo a trabalhar mais.<\/p>\n<p>Ele tamb\u00e9m precisa trabalhar mais para se recuperar e reabastecer o que foi perdido ap\u00f3s o treino, queimando mais calorias totais.<\/p>\n<h3>2. Cargas usadas<\/h3>\n<p>Assim como o quanto voc\u00ea descansa (ou n\u00e3o descansa), a quantidade de carga que voc\u00ea levanta tamb\u00e9m determina a intensidade geral do seu treino, que afeta quantas calorias voc\u00ea queima.<\/p>\n<p>Afinal, quanto mais pesado voc\u00ea treina, mais energia seu organismo precisa produzir (consequentemente queimando mais calorias).<\/p>\n<p>Isso \u00e9 importante entender, pois muitas pessoas pensam que levantar cargas leves por v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 o que faz queimar mais calorias.<\/p>\n<p>Quando na verdade, treinar pesado &#8211; usando cargas altas &#8211; \u00e9 o que faz o corpo queimar mais energia.<\/p>\n<p>Considerando que o corpo queima mais calorias quando exerce mais trabalho, o que vai gerar mais queima de calorias: levantar 10kg por 30 repeti\u00e7\u00f5es ou 100kg por 8 repeti\u00e7\u00f5es ?<\/p>\n<p>Pois \u00e9.<\/p>\n<p>Voc\u00ea at\u00e9 pode produzir mais suor levantando 10kg por 30 repeti\u00e7\u00f5es, mas queimar\u00e1 muito mais calorias treinando com os 100kg.<\/p>\n<p>Por conta disso, concentre seu treino na faixa de 6 a 12 repeti\u00e7\u00f5es &#8211; a faixa com maior potencial para gerar hipertrofia -, usando o m\u00e1ximo de carga poss\u00edvel sempre mantendo a boa forma durante os movimentos.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3689439564\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>3. Quantos m\u00fasculos voc\u00ea usa<\/h3>\n<p>Fazer uma s\u00e9rie de rosca concentrada para isolar o b\u00edceps n\u00e3o queima a mesma quantidade de calorias do que fazer uma s\u00e9rie pesada de agachamento livre.<\/p>\n<p>Basicamente, quanto mais m\u00fasculos s\u00e3o recrutados ao mesmo tempo durante um \u00fanico exerc\u00edcio, mais calorias voc\u00ea queima.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios que usam seus m\u00fasculos maiores (pense em costas e membros inferiores) e exerc\u00edcios compostos que envolvem v\u00e1rios grupos musculares (como supino, agachamento e terra) requerem mais energia para executar e, assim, queimam mais calorias.<\/p>\n<p>Por isso o foco do treino deve ser fazer os exerc\u00edcios compostos antes no treino, enquanto voc\u00ea tem mais energia para treinar pesado neles e deixar os exerc\u00edcios isoladores para mais tarde no treino.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Sim, muscula\u00e7\u00e3o queima calorias e pode acelerar a perda de gordura corporal.<\/p>\n<p>Nada disso significa que voc\u00ea precisa escolher entre muscula\u00e7\u00e3o ou aer\u00f3bicos.<\/p>\n<p>Na verdade, aliar as duas atividades, com uma dieta equilibrada, gerar\u00e1 resultados ainda mais r\u00e1pidos. Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/12\/22\/beneficios-dos-aerobicos-na-hipertrofia-e-como-conciliar-os-dois\/\">Benef\u00edcios dos aer\u00f3bicos na muscula\u00e7\u00e3o e como conciliar os dois<\/a><\/p>\n<p>A li\u00e7\u00e3o que precisamos tatuar no c\u00e9rebro \u00e9 que devemos fazer muscula\u00e7\u00e3o com o intuito de construir massa muscular, somente dessa forma poderemos melhorar nosso metabolismo e queimar mais calorias.<\/p>\n<p>Treinos leves, especialmente em circuitos, que obrigam o praticamente a treinar com pesos leves, at\u00e9 poder\u00e3o gerar bastante suor, mas n\u00e3o construir\u00e3o massa muscular e nem queimar\u00e3o tantas calorias (ao todo).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando o objetivo \u00e9 queimar calorias para acelerar a queima de gordura, o primeiro pensamento \u00e9 ir direto para a esteira, mas voc\u00ea ficaria surpreso ao descobrir quantas calorias a<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-21316","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21316"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21316\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}