{"id":21307,"date":"2019-10-15T08:28:32","date_gmt":"2019-10-15T11:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21307"},"modified":"2019-10-15T08:28:32","modified_gmt":"2019-10-15T11:28:32","slug":"musculacao-com-escoliose-5-dicas-para-treinar-com-seguranca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/10\/15\/musculacao-com-escoliose-5-dicas-para-treinar-com-seguranca\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o com escoliose: 5 dicas para treinar com seguran\u00e7a"},"content":{"rendered":"<p>\u00c9 natural que pessoas diagnosticadas com escoliose tenham d\u00favidas a respeito da muscula\u00e7\u00e3o, especificamente se devem fazer, e se devem, quais exerc\u00edcios evitar.<!--more--><\/p>\n<p>Ao procurar pelo assunto na internet \u00e9 mais natural ainda encontrar informa\u00e7\u00f5es simplistas (e extremistas) sobre o assunto.<\/p>\n<p>Logo de cara, saiba que escoliose n\u00e3o impede algu\u00e9m de praticar muscula\u00e7\u00e3o, muito menos de ter \u00f3timos resultados.<\/p>\n<p>Mais importante ainda, fazer muscula\u00e7\u00e3o costuma fortalecer regi\u00f5es fracas e podem melhorar o problema &#8211; <strong>mas h\u00e1 casos e casos.<\/strong><\/p>\n<p>Neste texto veremos exatamente o que voc\u00ea pode fazer para conciliar a muscula\u00e7\u00e3o com escoliose.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1603399927\"><div id=\"anuncio-2037416423\"><div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/barra-de-proteina?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/barrasDeProteina_350.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div><\/div><\/div><h2>O que \u00e9 escoliose ?<\/h2>\n<p>A coluna \u00e9 composta por 33 ossos individuais localizados um sobre o outro.<\/p>\n<p>Temos 7 v\u00e9rtebras cervicais, 12 v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas, 5 v\u00e9rtebras lombares, 5 ossos fundidos que comp\u00f5em o sacro e 4 ossos fundidos que comp\u00f5em o c\u00f3ccix.<\/p>\n<p>Portanto, temos 24 v\u00e9rtebras articuladas (m\u00f3veis) e 9 v\u00e9rtebras fundidas.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3130414283\"><div id=\"anuncio-109230264\"><div class=\"growth-728\">\r\n\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/barra-de-proteina?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/barrasDeProteina_728.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<p>Na maioria das pessoas, as v\u00e9rtebras se empilham umas sobre as outras, dando uma apar\u00eancia de simetria \u00e0 coluna vertebral e \u00e0s costelas.<\/p>\n<p>E quando falamos <strong>apar\u00eancia<\/strong> de simetria, na realidade, \u00e9 apenas isso, j\u00e1 que nenhum de n\u00f3s \u00e9 perfeitamente sim\u00e9trico e pequenos desvios n\u00e3o s\u00e3o motivo para se preocupar.<\/p>\n<p>A escoliose \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o na qual o eixo da coluna tem um desvio tridimensional.<\/p>\n<p>Embora um raio-x simples possa mostrar o que parece ser uma curva na coluna que lembra a letra &#8220;c&#8221; ou o &#8220;S&#8221; , as v\u00e9rtebras na verdade se desviam nos tr\u00eas planos (flex\u00e3o\/extens\u00e3o, flex\u00e3o lateral e rota\u00e7\u00e3o).<\/p>\n<p>A escoliose \u00e9 tipicamente classificada como cong\u00eanita (presente desde o nascimento), idiop\u00e1tica (causa desconhecida em qualquer idade) ou causada por outra condi\u00e7\u00e3o, como paralisia cerebral ou outra condi\u00e7\u00e3o neuromuscular.<\/p>\n<p>A escoliose pode causar desde desvios muito pequenos da coluna vertebral a desvios graves que podem come\u00e7ar a limitar a fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca e pulmonar, causando falta de ar ou dores no peito.<\/p>\n<p>A escoliose geralmente \u00e9 diagnosticada se a curvatura da coluna estiver mais de 10 graus \u00e0 direita ou \u00e0 esquerda vistas de frente.<\/p>\n<p>Quando a pessoa se inclina para frente, ela pode ter uma curvatura percept\u00edvel nas costelas, vista por tr\u00e1s, pois a rota\u00e7\u00e3o da coluna faz com que as costelas girem junto com ela.<\/p>\n<p>A maioria dos casos leves de escoliose pode ser tratada com fisioterapia para alongar m\u00fasculos tensos, fortalecer m\u00fasculos enfraquecidos e desenvolver estabilidade neuromuscular ao redor da coluna vertebral. Casos mais graves podem exigir cirurgia.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3821136209\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Como fazer muscula\u00e7\u00e3o tendo escoliose<\/h2>\n<h3>1 &#8211; Tenha o aval de um fisioterapeuta<\/h3>\n<p>Por mais que seja \u00f3bvio, o primeiro passo &#8211; e o mais importante &#8211; antes de fazer muscula\u00e7\u00e3o com escoliose, \u00e9 estar tratando o problema e\/ou receber o sinal verde um fisioterapeuta competente.<\/p>\n<p>O profissional com experi\u00eancia cl\u00ednica saber\u00e1 identificar quando sua escoliose pode ou n\u00e3o limitar alguma atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Caso seu fisioterapeuta seja especificamente contra a muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 recomend\u00e1vel procurar uma segunda opini\u00e3o.<\/p>\n<p>Em todo caso, apenas um profissional qualificado saber\u00e1 qual \u00e9 a melhor abordagem, portanto antes de seguir em frente, evite fazer &#8220;diagn\u00f3sticos&#8221; na internet baseados no achismo e procure um fisioterapeuta.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Se h\u00e1 dor, n\u00e3o fa\u00e7a<\/h3>\n<p>Dor \u00e9 o sinal mais \u00f3bvio de algo errado, principalmente se a dor limita algum movimento dentro da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>No caso de algu\u00e9m com escoliose, se voc\u00ea est\u00e1 realizando um exerc\u00edcio <strong>da forma correta<\/strong>, mas ainda sente dor em alguma regi\u00e3o da coluna (especialmente na \u00e1rea da escoliose), n\u00e3o insista.<\/p>\n<p>Nesta situa\u00e7\u00e3o voc\u00ea tem duas op\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li>Procurar uma varia\u00e7\u00e3o do mesmo exerc\u00edcio que n\u00e3o cause dor e se o problema for resolvido com a troca do exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio adotar nenhuma outra medida;<\/li>\n<li>Eliminar o exerc\u00edcio e procurar meios para fortalecer a regi\u00e3o problem\u00e1tica com ajuda especializada (um instrutor de pilates formado em fisioterapia \u00e9 o mais recomendado).<\/li>\n<\/ul>\n<p>O mesmo vale para alongamentos est\u00e1ticos &#8211; evite os que causem qualquer tipo de dor.<\/p>\n<div id=\"anuncio-476014269\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>3 &#8211; Fa\u00e7a com que o fortalecimento do seu core seja uma prioridade<\/h3>\n<p>Os m\u00fasculos do core, que envolvem basicamente os m\u00fasculos abdominais e eretores da espinha, ter\u00e3o uma grande influ\u00eancia na sua postura e estabilidade da coluna durante o treino.<\/p>\n<p>Fortalecimento do core \u00e9 importante para <em>qualquer<\/em> pessoa &#8211; com ou sem escoliose.<\/p>\n<p>Para treinar o core, voc\u00ea deve incorporar exerc\u00edcios que v\u00e3o fortalecer o abdominal e lombar.<\/p>\n<p><strong>Exerc\u00edcios para o abd\u00f4men:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Abdominais.<\/li>\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o de pernas.<\/li>\n<li>Abdominal para obl\u00edquo (com alguma forma de rota\u00e7\u00e3o do tronco).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea deve incorporar estes tr\u00eas exerc\u00edcios ou suas respectivas varia\u00e7\u00f5es, pois cada movimento trabalha uma \u00e1rea distinta do abd\u00f4men.<\/p>\n<p>Treino abdominal pode ser feito em dias alternados (um dia sim e outro n\u00e3o), sempre <em>depois<\/em> do treino ou em dias de descanso.<\/p>\n<p><strong>Exerc\u00edcios para lombar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hiperextens\u00e3o.<\/li>\n<li>Good Morning.<\/li>\n<li>Superman.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quanto ao fortalecimento da regi\u00e3o lombar (e diferente do treino de abd\u00f4men), voc\u00ea pode escolher <em>um<\/em> desses exerc\u00edcios e realizar <em>depois<\/em> do treino de pernas e\/ou do treino de costas.<\/p>\n<p>Jamais realize um exerc\u00edcio para core antes do treino, pois isto pode gerar fadiga em m\u00fasculos importantes que s\u00e3o necess\u00e1rios para estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna em exerc\u00edcios compostos.<\/p>\n<p>Leia depois (os links abrir\u00e3o em outra aba):<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/11\/23\/treino-abdominal\/\">Como treinar abd\u00f4men<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/07\/20\/6-exercicios-para-fortalecimento-da-lombar\/\">Melhores exerc\u00edcios para fortalecimento da lombar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-3985232471\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>4 &#8211; Treine o corpo inteiro<\/h3>\n<p>O principal erro de algu\u00e9m com escoliose ao fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 pensar que existe um treino especial para esta condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Claro, h\u00e1 vari\u00e1veis que poder\u00e3o serem ajustadas para se adequar \u00e0s necessidades de algu\u00e9m com escoliose, por\u00e9m a muscula\u00e7\u00e3o continua sendo uma atividade de corpo inteiro.<\/p>\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o visa trabalhar todos os m\u00fasculos com a devida propor\u00e7\u00e3o, tanto para gerar uma est\u00e9tica corporal harmoniosa <strong>como evitar desiquil\u00edbrios musculares que causar\u00e3o les\u00f5es.<\/strong><\/p>\n<p>Veja, apesar de voc\u00ea ter um treino para cada grupo muscular, nossos m\u00fasculos continuam funcionando como uma unidade.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode, por exemplo, treinar apenas o b\u00edceps, mas ainda precisar\u00e1 de in\u00fameros outros grupos musculares para estabilizar seu corpo e realizar o movimento da forma correta.<\/p>\n<p>Usando este exemplo, voc\u00ea poderia treinar apenas b\u00edceps e ignorar o resto.<\/p>\n<p>Por\u00e9m enquanto o seu b\u00edceps fica mais desenvolvido e come\u00e7a a suportar o uso de cargas cada vez maiores, as outras regi\u00f5es (que foram ignoradas) n\u00e3o estar\u00e3o preparadas para isso e estar\u00e3o em maior risco de les\u00e3o.<\/p>\n<p>Se fosse poss\u00edvel simplificar ao m\u00e1ximo esta quest\u00e3o e recomendar um treino, ele seria o <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/12\/04\/treino-ab\/\">treino AB<\/a> (usando a divis\u00e3o upper\/lower), que treina tanto a por\u00e7\u00e3o superior como inferior com a mesma frequ\u00eancia.<\/p>\n<p>No mais, como dito no item 2, voc\u00ea deve evitar exerc\u00edcios que causem dor.<\/p>\n<p>Se causar dor, o movimento deve ser substitu\u00eddo. Se a substitui\u00e7\u00e3o n\u00e3o for poss\u00edvel, voc\u00ea precisa procurar ajuda e continuar tentando fortalecer a \u00e1rea ignorada de outras formas, como atrav\u00e9s do pilates.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2657468376\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>5 &#8211; Alongamento <em>depois<\/em> do treino<\/h3>\n<p>Fazer alongamentos est\u00e1ticos depois do treino auxilia no aumento da flexibilidade, aumenta o fluxo sangu\u00edneo nos m\u00fasculos treinados e evita les\u00f5es.<\/p>\n<p>\u00c9 importante frisar que alongamentos est\u00e1ticos dever\u00e3o ser empregados majoritariamente ap\u00f3s o treino, quando o corpo j\u00e1 est\u00e1 quente e preparado para isso.<\/p>\n<p>A literatura mostra consistentemente os riscos ao fazer alongamentos est\u00e1ticos antes da atividade f\u00edsica e como isso pode, ao contr\u00e1rio do que v\u00e1rias pessoas (e alguns profissionais) creem, poder\u00e3o facilitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>Leia depois:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/10\/11\/alongamentos-depois-do-treino\/\">Os melhores alongamentos para fazer depois do treino<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Pessoas com escoliose poder\u00e3o fazer muscula\u00e7\u00e3o e ter \u00f3timos resultados, al\u00e9m de poderem, em alguns casos, melhorar o progn\u00f3stico da doen\u00e7a.<\/p>\n<p>Por\u00e9m \u00e9 vital o devido diagn\u00f3stico e acompanhamento adequado.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante ter em mente que, durante o treino, uma pessoa com escoliose n\u00e3o tem uma margem grande para cometer erros b\u00e1sicos.<\/p>\n<p>\u00c9 simplesmente vital fortalecer o core, executar os exerc\u00edcios de forma correta e treinar todos os m\u00fasculos do corpo de forma proporcional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 natural que pessoas diagnosticadas com escoliose tenham d\u00favidas a respeito da muscula\u00e7\u00e3o, especificamente se devem fazer, e se devem, quais exerc\u00edcios evitar.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-21307","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21307"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21307\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}