{"id":21244,"date":"2019-10-08T07:25:59","date_gmt":"2019-10-08T10:25:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21244"},"modified":"2024-07-27T08:25:10","modified_gmt":"2024-07-27T11:25:10","slug":"elevacao-de-pernas-para-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/10\/08\/elevacao-de-pernas-para-abdomen\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o de pernas para abd\u00f4men: execu\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos envolvidos e benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"

A eleva\u00e7\u00e3o de pernas \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para trabalhar os m\u00fasculos do abd\u00f4men, especialmente as fibras inferiores do reto abdominal.<\/p>\n

Por\u00e9m muitas pessoas sabotam o prop\u00f3sito do exerc\u00edcio ao execut\u00e1-lo de forma errada e tudo o que fazem \u00e9 usar os extensores do quadril no movimento.<\/p>\n

Neste texto veremos todos os detalhes importantes que voc\u00ea precisa saber para dominar este exerc\u00edcio e obter os seus benef\u00edcios no treino.<\/span><\/p>\n

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M\u00fasculos recrutados<\/h2>\n

\"M\u00daSCULOS<\/p>\n

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O exerc\u00edcio tem como alvo os m\u00fasculos abdominais, em especial o reto abdominal, flexores do quadril (principalmente o iliopsoas) e obl\u00edquos externos.<\/p>\n

Por muito tempo pensou-se que o reto abdominal era recrutado de forma integral em qualquer movimento para abdominal.<\/p>

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Mas, hoje, com testes avan\u00e7ados de eletromiografia, sabe-se que \u00e9 poss\u00edvel dar \u00eanfase a regi\u00f5es espec\u00edficas do m\u00fasculo (por\u00e7\u00e3o superior e inferior) usando movimentos distintos.<\/p>\n

A eleva\u00e7\u00e3o de pernas suspenso \u00e9 capaz de gerar um recrutamento muito maior da regi\u00e3o inferior do reto abdominal do que outros exerc\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta da eleva\u00e7\u00e3o de pernas<\/h2>\n
https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/490492211.mp4<\/a><\/video><\/div>\n
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  • Fique suspenso em uma barra com os dois bra\u00e7os estendidos com uma largura semelhante \u00e0s dos ombros. As pernas devem estar retas. Esta ser\u00e1 a posi\u00e7\u00e3o inicial do movimento.<\/li>\n
  • Agora fa\u00e7a a eleva\u00e7\u00e3o de pernas at\u00e9 que o tronco fa\u00e7a um \u00e2ngulo de 90 graus com as pernas (isso n\u00e3o precisa ser exato).<\/li>\n
  • Expire enquanto realiza esse movimento e mantenha a contra\u00e7\u00e3o por mais ou menos um segundo quando chegar no ponto mais alto.<\/li>\n
  • Volte as pernas lentamente para a posi\u00e7\u00e3o inicial enquanto inspira.<\/li>\n
  • Repita pela quantidade de repeti\u00e7\u00f5es desejadas.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"eleva\u00e7\u00e3o<\/p>\n

    Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ser feito usando a cadeira acoplada ao suporte de paralelas.<\/strong><\/p>\n