{"id":21104,"date":"2019-09-11T12:06:55","date_gmt":"2019-09-11T15:06:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21104"},"modified":"2024-09-07T06:58:49","modified_gmt":"2024-09-07T09:58:49","slug":"remada-em-pe-na-polia-baixa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/09\/11\/remada-em-pe-na-polia-baixa\/","title":{"rendered":"Remada em p\u00e9 na polia baixa: como fazer da forma correta"},"content":{"rendered":"

A remada em p\u00e9 usando a polia baixa \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o da remada em p\u00e9 com barra<\/a> que \u00e9 um exerc\u00edcio muito usado para treinar principalmente os feixes laterais do m\u00fasculo deltoide (al\u00e9m de treinar outros m\u00fasculos de forma secund\u00e1ria).<\/p>\n

A utiliza\u00e7\u00e3o da polia neste exerc\u00edcio \u00e9 \u00fatil, pois fornece tens\u00e3o constante no grupo muscular treino \u00e0 medida que voc\u00ea move o peso atrav\u00e9s da amplitude completa de movimento, algo que nem sempre ocorre quando usamos pesos livres.<\/p>\n

Algumas pessoas preferem evitar a remada em p\u00e9, pois pode causar algum grau de desconforto na articula\u00e7\u00e3o do ombro.<\/p>\n

Contudo n\u00e3o h\u00e1 ind\u00edcios de que o exerc\u00edcio fa\u00e7a mal \u00e0 pessoas com ombros saud\u00e1veis, quando bem executado. Por\u00e9m sua individualidade decidir\u00e1 se voc\u00ea deve (ou n\u00e3o) usar este exerc\u00edcio).<\/p>\n

Caso sim, este texto tem como prop\u00f3sito ajud\u00e1-lo em todos os aspectos.<\/p>\n

Import\u00e2ncia do exerc\u00edcio<\/h2>\n

Os deltoides s\u00e3o formados por tr\u00eas cabe\u00e7as distintas, cada uma delas contribui para a apar\u00eancia de um ombro tridimensional (3d), com o famoso formato de “bola de canh\u00e3o”.<\/p>\n

As tr\u00eas cabe\u00e7as incluem deltoides posteriores (atrav\u00e9s do ombro), deltoides laterais (ao lado do ombro) e deltoides anteriores (em frente ao ombro).<\/p>\n

\u00c9 importante saber como treinar cada cabe\u00e7a para obter o m\u00e1ximo de resultados poss\u00edveis e \u00e9 preciso muito treinamento focado para isso.<\/p>\n

Agora, como estamos focando a cabe\u00e7a lateral, a remada em p\u00e9\u00a0 \u00e9 um exerc\u00edcio eficaz que n\u00e3o apenas atinge os deltoides laterais, mas tamb\u00e9m estimula o trap\u00e9zio.<\/p>\n

A tens\u00e3o constante do uso de cabos torna esse movimento uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem tem um pouco mais de experi\u00eancia de treino.<\/p>\n

Ficha t\u00e9cnica<\/h2>\n