{"id":21062,"date":"2019-09-06T09:16:56","date_gmt":"2019-09-06T12:16:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21062"},"modified":"2019-09-06T09:16:56","modified_gmt":"2019-09-06T12:16:56","slug":"como-usar-a-maquina-de-remo-para-fazer-aerobicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/09\/06\/como-usar-a-maquina-de-remo-para-fazer-aerobicos\/","title":{"rendered":"Como usar a m\u00e1quina de remo para fazer aer\u00f3bicos"},"content":{"rendered":"

A literatura mostra que a m\u00e1quina de remo \u00e9 uma das esta\u00e7\u00f5es para fazer aer\u00f3bicos que mais queimam calorias, e geram maior melhora no condicionamento, al\u00e9m de recrutar os m\u00fasculos do core, costas, deltoide posterior e pernas.<\/p>\n

<\/p>\n

Enfim, a m\u00e1quina\u00a0 \u00e9 realmente eficiente. N\u00e3o \u00e9 a toa que nos estados unidos, em vez das famosas aulas de “spinning”, na bicicleta ergom\u00e9trica, h\u00e1 aulas somente com remo.<\/p>\n

Por\u00e9m h\u00e1 um problema inerente ao uso do equipamento no treino; saber como<\/em> us\u00e1-lo da forma correta.<\/p>\n

Diferente das outras esta\u00e7\u00f5es de aer\u00f3bicos, remar exige t\u00e9cnica adequada. Do contr\u00e1rio, voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 pode anular os benef\u00edcios como causar les\u00f5es.<\/p>\n

Neste texto iremos abordar a t\u00e9cnica adequada para usar a m\u00e1quina e poder gerar resultados mais r\u00e1pidos.<\/p>\n

Como dominar a m\u00e1quina de remo<\/h2>\n

Primeiramente, lembre-se que fazer aer\u00f3bicos na m\u00e1quina de remo n\u00e3o se trata unicamente de velocidade (como costumamos focar nas outras m\u00e1quinas), mas sentir os m\u00fasculos certos fazendo o trabalho.<\/p>\n

Por exemplo: se voc\u00ea faz remo e sente as costas doendo no dia seguinte, voc\u00ea muito provavelmente fez o movimento errado.<\/p>\n

Isso geralmente acontece quando tentamos remar muito r\u00e1pido e sem t\u00e9cnica.<\/p>\n

A maior parte do trabalho deve ser feita usando os m\u00fasculos inferiores do corpo – gl\u00fateo, posteriores e quadr\u00edceps.<\/p>\n

Para isso, voc\u00ea precisa se focar em empurrar com mais for\u00e7ar e n\u00e3o apenas puxar com os bra\u00e7os mais r\u00e1pido.<\/p>\n

Como fazer isso corretamente ?<\/p>\n

Passo 1 – Primeiro aprenda a isolar as pernas<\/h3>\n

\"row<\/p>\n

    \n
  • Comece segurando o remo com os bra\u00e7os estendidos, os joelhos dobrados e o peso nas pontas dos p\u00e9s.<\/li>\n
  • Com as costas retas e abd\u00f4men contra\u00eddo, empurre para tr\u00e1s usando apenas<\/strong> as pernas.<\/li>\n
  • Mantenha os bra\u00e7os estendidos durante todo o movimento.<\/li>\n<\/ul>\n

    Passo 2 – Agora aprenda a isolar os bra\u00e7os<\/h3>\n

    \"\"<\/p>\n

    Depois de se acostumar a empurrar com a parte inferior do corpo, agora pratique o isolamento dos bra\u00e7os.<\/p>\n

      \n
    • Com as pernas estendidas, puxe o remo em dire\u00e7\u00e3o ao peito.<\/li>\n
    • Dobre os cotovelos para os lados enquanto puxa at\u00e9 tocar o puxador do remo logo abaixo do peito.<\/li>\n
    • Segure o remo levemente (mais sobre isso logo abaixo) e use a parte superior das costas (n\u00e3o o b\u00edceps) para puxar o remo na dire\u00e7\u00e3o do peitoral.<\/li>\n<\/ul>\n

      Passo 3 – Reme com forma perfeita<\/h3>\n

      \"\"<\/p>\n

      Agora basta unir os dois movimentos para usar a m\u00e1quina de remo com execu\u00e7\u00e3o perfeita!<\/p>\n

        \n
      1. Com as costas retas, o n\u00facleo contra\u00eddo e as plantas dos p\u00e9s firmemente apoiadas nos suportes, empurre primeiro<\/strong> com a parte inferior do corpo e depois<\/strong> use a parte superior das costas para puxar o suporte do remo em dire\u00e7\u00e3o ao peito.<\/li>\n
      2. Em seguida, solte<\/strong> os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 base do remo e comece a dobrar os joelhos para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n

        Ao fazer o remo pense: pernas, bra\u00e7os, bra\u00e7os, pernas.<\/p>\n

        Primeiro voc\u00ea empurra com as pernas, em seguida puxa com os bra\u00e7os, depois solta os bra\u00e7os e volta com as pernas.<\/p>\n

        O seu objetivo deve ser, a primeira vista, remar cerca de 30 vezes por minuto.\u00a0<\/strong><\/p>\n

        3 erros comuns que (quase) todo mundo comete no in\u00edcio<\/h2>\n

        1 – Costas corcundas<\/h3>\n

        Isso geralmente significa que voc\u00ea est\u00e1 deixando seus ombros ca\u00edrem para frente e eles costumam fazer todo o trabalho quando voc\u00ea faz isso.<\/p>\n

        Em vez disso, empurre os ombros para tr\u00e1s (para abrir o peito) e para baixo (para que n\u00e3o haja tens\u00e3o no pesco\u00e7o).<\/p>\n

        Mantenha as costas retas, envolvendo o n\u00facleo e respirando profundamente (confie em n\u00f3s, \u00e9 dif\u00edcil respirar fundo quando voc\u00ea tem uma m\u00e1 postura).<\/p>\n

        2 – Fazer um movimento de girar uma manivela<\/h3>\n

        \"\"<\/p>\n

        Se voc\u00ea dobrar os joelhos antes que os bra\u00e7os estejam totalmente estendidos no retorno, voc\u00ea precisar\u00e1 fazer este movimento de manivela para evitar que o suporte bata nas pernas.<\/p>\n

        O remo \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o em cadeia lembra ? Pernas, bra\u00e7os, bra\u00e7os, pernas.<\/p>\n

        3 – Levantar os bra\u00e7os muito alto ao puxar o remo<\/h3>\n

        Jamais puxe o remo como se voc\u00ea fosse se auto-decapitar.<\/p>\n

        Puxar o remo at\u00e9 o queixo n\u00e3o \u00e9 apenas uma m\u00e1 forma; provavelmente significa que voc\u00ea est\u00e1 usando mais energia do que o necess\u00e1rio.<\/p>\n

        Use os m\u00fasculos da parte superior das costas para puxar o remo em dire\u00e7\u00e3o a linha abaixo do\u00a0peito<\/strong>.<\/p>\n

        No final de cada repeti\u00e7\u00e3o, os cotovelos devem ser dobrados mais de 90 graus e os antebra\u00e7os devem estar alinhados com a caixa tor\u00e1cica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        A literatura mostra que a m\u00e1quina de remo \u00e9 uma das esta\u00e7\u00f5es para fazer aer\u00f3bicos que mais queimam calorias, e geram maior melhora no condicionamento, al\u00e9m de recrutar os m\u00fasculos<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-21062","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21062"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21062\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}