{"id":21043,"date":"2019-09-05T08:41:50","date_gmt":"2019-09-05T11:41:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21043"},"modified":"2020-05-16T17:04:59","modified_gmt":"2020-05-16T20:04:59","slug":"melhor-treino-de-abdomen-para-fazer-em-casa-sem-aparelhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/09\/05\/melhor-treino-de-abdomen-para-fazer-em-casa-sem-aparelhos\/","title":{"rendered":"Melhor treino de abd\u00f4men para fazer em casa (sem aparelhos)"},"content":{"rendered":"

Essa rotina de treino para abd\u00f4men \u00e9 composta por seis exerc\u00edcios cuidadosamente escolhidos para atingir a por\u00e7\u00e3o superior e inferior do reto abdominal (o m\u00fasculo dos “gomos”), sem a necessidade de usar qualquer tipo de equipamento, ou seja, para treinar em casa ou onde voc\u00ea quiser. <\/strong><\/p>\n

Sim, \u00e9 verdade que um abd\u00f4men definido \u00e9 feito na cozinha (atrav\u00e9s de um belo cutting) – n\u00e3o dentro da academia.<\/p>\n

Se voc\u00ea quiser saber mais sobre como definir o abd\u00f4men, veja aqui<\/a> (o link abrir\u00e1 em outra janela, sem atrapalhar sua leitura atual).<\/p>\n

Mas treinar os m\u00fasculos do abd\u00f4men de forma correta, dando \u00eanfase aos m\u00fasculos que geram os famosos “gomos”, dar\u00e1 a forma e harmonia que queremos.<\/p>\n

Este treino \u00e9 composto por seis exerc\u00edcios abdominais cuidadosamente escolhidos para trabalhar a regi\u00e3o superior e inferior do reto abdominal, todos podem ser feitos em casa, sem equipamentos.<\/p>\n

Fa\u00e7a este treino no m\u00ednimo tr\u00eas vezes por semana, de forma intensa, mantenha uma dieta saud\u00e1vel com controle adequado na ingest\u00e3o de calorias, continue treinando pesado o restante do corpo e n\u00e3o demorar\u00e1 muito para que voc\u00ea veja progresso.<\/p>\n

Treino de abd\u00f4men para fazer em casa<\/h2>\n

Fa\u00e7a os seis exerc\u00edcios em forma de circuito descansando o m\u00ednimo entre cada movimento; repita o circuito tr\u00eas vezes.<\/p>\n\n<\/tfoot>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Exerc\u00edcio<\/th>\nS\u00e9ries<\/th>\nRepeti\u00e7\u00f5es<\/th>\n<\/th>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Abdominal com eleva\u00e7\u00e3o do tronco<\/td>\n1<\/td>\n15-20 ou at\u00e9 a falha<\/td>\n\"\"<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Eleva\u00e7\u00e3o de pernas deitado no banco<\/td>\n1<\/td>\n15-20 ou at\u00e9 a falha<\/td>\n\"\"<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Abdominal Canivete<\/td>\n1<\/td>\n15-20 ou at\u00e9 a falha<\/td>\n\"\"<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Abdominal no banco com flex\u00e3o e extens\u00e3o de quadril<\/td>\n1<\/td>\n15-20 ou at\u00e9 a falha<\/td>\n\"\"<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Abdominal supra com as pernas na vertical<\/td>\n1<\/td>\n15-20 ou at\u00e9 a falha<\/td>\n\"\"<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Abdominal inverso<\/td>\n1<\/td>\n15-20 ou at\u00e9 a falha<\/td>\n\"\"<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n
Repita cada exerc\u00edcio sete vezes (em circuito).<\/th>\n<\/th>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/tfoot>\n<\/table>\n