{"id":21039,"date":"2019-09-04T10:13:07","date_gmt":"2019-09-04T13:13:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21039"},"modified":"2020-03-02T10:42:25","modified_gmt":"2020-03-02T13:42:25","slug":"treino-para-peitoral-superior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/09\/04\/treino-para-peitoral-superior\/","title":{"rendered":"Treino para peitoral superior: 6 dicas fundamentais para esta \u00e1rea"},"content":{"rendered":"

Acelere o desenvolvimento da por\u00e7\u00e3o clavicular do peitoral, tamb\u00e9m conhecida como peitoral superior, com estas seis estrat\u00e9gias de exerc\u00edcios e t\u00e9cnicas.<\/p>\n

Se o seu treino de peitoral<\/a> tem exerc\u00edcios como supino reto, supino inclinado, supino declinado e mais um ou dois exerc\u00edcios isoladores, \u00f3timo – voc\u00ea tem todos os ingredientes para fazer uma \u00f3tima rotina de treinamento.<\/p>\n

Por\u00e9m isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea ter\u00e1 um desenvolvimento completo<\/em> do peito.<\/p>\n

Se voc\u00ea sempre come\u00e7a o treino com alguma forma de supino reto, quando seus n\u00edveis de energia est\u00e3o mais altos e ataca a parte superior e a parte inferior do peito<\/a> quando tem menos energia, qual das regi\u00f5es voc\u00ea acha que ter\u00e1 maior desenvolvimento e as que ter\u00e3o menos desenvolvimento ?<\/p>\n

A maioria das pessoas que come\u00e7am o treino de peito sempre com o supino reto geralmente apresentam defici\u00eancias na parte superior e inferior do peitoral que s\u00f3 aparecem com o tempo.<\/p>\n

Outras pessoas simplesmente t\u00eam defici\u00eancias em uma \u00e1rea por quest\u00f5es gen\u00e9ticas, o que os obriga a redobrar seus esfor\u00e7os para treinar uma \u00e1rea espec\u00edfica do peitoral.<\/p>\n

Se voc\u00ea deseja aumentar a espessura e a for\u00e7a da parte superior do peito, aqui est\u00e3o seis maneiras de reestruturar seu treino para obter ganhos melhores a partir de hoje.<\/p>\n

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1 – Comece o treino com um exerc\u00edcio para peitoral superior<\/h2>\n

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A solu\u00e7\u00e3o mais simples e \u00f3bvia para dar \u00eanfase a cabe\u00e7a clavicular do peitoral \u00e9 atingi-la primeiro no treino.<\/p>\n

Portanto, em vez de come\u00e7ar o treino SEMPRE com alguma varia\u00e7\u00e3o de supino na horizontal, comece com algum tipo de supino inclinado.<\/p>

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Ao inverter os exerc\u00edcios, voc\u00ea descobrir\u00e1 que \u00e9 mais forte e pode levantar um pouco mais – ou fazer mais repeti\u00e7\u00f5es – do que voc\u00ea faria quando usava o supino inclinado mais tarde no treino.<\/p>\n

E eu sei que voc\u00ea j\u00e1 viu em todo lugar (inclusive aqui) a recomenda\u00e7\u00e3o de usar o supino reto primeiro, por\u00e9m estamos tratando de pessoas que QUEREM ou PRECISAM dar \u00eanfase ao peitoral superior.<\/p>\n

2 – Evite bancos com um \u00e2ngulo fixo<\/h2>\n

Se voc\u00ea der uma olhada mais de perto nos bancos de supino inclinado, notar\u00e1 que o \u00e2ngulo do banco \u00e9 quase sempre fixo, geralmente em torno de 45 graus (h\u00e1 bancos ainda mais inclinados do que isso, e eles acabam trabalhando mais deltoides do que peitoral superior).<\/p>\n

N\u00e3o existe uma lei que dita que peitoral superior deve ser trabalhado do mesmo \u00e2ngulo o tempo todo; de fato, voc\u00ea obter\u00e1 um melhor desenvolvimento geral se usar v\u00e1rias posi\u00e7\u00f5es inclinadas do banco.<\/p>\n

Agora d\u00ea uma olhada no banco inclinado ajust\u00e1vel.<\/p>\n

Existem v\u00e1rios entalhes na bancada que permitem trabalhar inclina\u00e7\u00f5es baixas, inclina\u00e7\u00f5es moderadas e inclina\u00e7\u00f5es ainda mais \u00edngremes.<\/p>\n

Se voc\u00ea realmente quer melhorar seu peitoral superior, este banco ajust\u00e1vel \u00e9 o seu novo melhor amigo e voc\u00ea deve explorar todas as angula\u00e7\u00f5es, desde 30 graus at\u00e9 45 (mais do que isso n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel, j\u00e1 que os deltoides trabalhar\u00e3o demais).<\/p>\n

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O banco ajust\u00e1vel \u00e9 melhor utilizado com halteres ou na m\u00e1quina Smith.<\/p>\n