Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)<\/h2>\n
Manchetes em todos os lugares prometem exerc\u00edcios de 12, 4 ou at\u00e9 1 minuto.<\/p>\n
No entanto, h\u00e1 um problema: esses exerc\u00edcios precisam ser altamente intensos, pois, em geral, dificilmente \u00e9 poss\u00edvel respirar intensamente (o treino tabata com 4 minutos, que deu origem ao HIIT, \u00e9 carinhosamente descrito como “os quatro minutos mais longos da sua vida”).<\/p>\n
HIIT \u00e9 uma estrat\u00e9gia de exerc\u00edcios que alterna per\u00edodos de exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos curtos e intensos com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o menos intensos, como corrida por 30 segundos com caminhada por 30 segundos, alternando entre estes dois tipos at\u00e9 que o tempo total seja completado.<\/p>\n
Em vez de fazer 20 ou 30 minutos de aer\u00f3bicos moderado (e que far\u00e3o voc\u00ea dormir na esteira), voc\u00ea pode realmente queimar mais gordura e calorias em um per\u00edodo muito mais curto fazendo HIIT.<\/p>\n
E pesquisas mostram que os benef\u00edcios de queima de gordura do HIIT continuam mesmo ap\u00f3s o t\u00e9rmino do treino, de maneiras que voc\u00ea n\u00e3o obt\u00e9m do cardio t\u00edpico.<\/p>\n
Veredito: HIIT \u00e9 superior aos aer\u00f3bicos normais, pois produzem os mesmos benef\u00edcios em menos tempo.<\/p>\n
Veja nosso guia de HIIT<\/a>, caso queira saber mais.<\/p>\n O jejum intermitente e o HIIT s\u00e3o cientificamente comprovados como ben\u00e9ficos, e voc\u00ea certamente pode fazer os dois para obter resultados muito mais r\u00e1pidos do que teria fazendo dieta normal e aer\u00f3bicos tradicionais.<\/p>\n O mito entra em jogo quando as pessoas acreditam que fazer HIIT no per\u00edodo do jejum \u00e9 o melhor.<\/p>\n Esta ideia foi popularizada pela primeira vez por Bill Phillips em seu livro Body for Life.<\/p>\n A ideia \u00e9 que, como o seu corpo n\u00e3o possui carboidratos para queimar devido ao jejum, fazer o HIIT com o est\u00f4mago vazio \u00e9 uma maneira de queimar a gordura armazenada de maneira altamente eficiente e praticamente m\u00e1gica.<\/p>\n Faz muito sentido e \u00e9 justamente esta ideia simplista que fazem muitas pessoas perguntarem no e-mail do site sobre isso (e por isso este texto foi escrito).<\/p>\n Acontece que as coisas n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o simples assim.<\/p>\n Pesquisas realizadas em 1997 mostram que o exerc\u00edcio de intensidade moderada a alta decomp\u00f5e significativamente mais gordura do que o corpo pode usar como combust\u00edvel.<\/p>\n Em outras palavras, HIIT em jejum realmente pode queimar mais gordura, afinal, voc\u00ea estar\u00e1 fazendo um exerc\u00edcio muito \u00e1rduo sem a presen\u00e7a de energia r\u00e1pida.<\/p>\n Por\u00e9m o corpo n\u00e3o conseguir\u00e1 usar prontamente essa gordura e poder\u00e1 at\u00e9 optar por outras fontes de energia (como sua pr\u00f3pria massa muscular).<\/p>\n Um estudo mais recente de 2013, testando indiv\u00edduos que executam especificamente o treino HIIT, demonstra que “n\u00e3o existem diferen\u00e7as significativas entre fazer HIIT estando alimentado ou em jejum, em termos de queima total de gordura”.<\/p>\n No fim do dia, o fator mais importante para perder gordura \u00e9 o que todos j\u00e1 sabemos, gerar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>.<\/p>\n Fazer jejum intermitente e HIIT poder\u00e3o acelerar os seus resultados, mas isso n\u00e3o significa que voc\u00ea deve fazer HIIT justamente no per\u00edodo de jejum.<\/p>\nFazer HIIT em jejum<\/h2>\n
![\"hiit](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/hiit-jejum.jpg\")
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