{"id":21028,"date":"2019-09-04T08:50:13","date_gmt":"2019-09-04T11:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21028"},"modified":"2024-10-04T05:45:48","modified_gmt":"2024-10-04T08:45:48","slug":"aparelhos-para-fazer-aerobicos-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/09\/04\/aparelhos-para-fazer-aerobicos-na-academia\/","title":{"rendered":"7 melhores (e piores) aparelhos para fazer aer\u00f3bicos na academia"},"content":{"rendered":"

Nem todo equipamento de aer\u00f3bico \u00e9 igual em termos de efici\u00eancia e funcionalidade. Reunimos uma lista das melhores at\u00e9 as piores m\u00e1quinas, para que voc\u00ea possa otimizar seu tempo na academia e obter mais resultados.<\/p>\n

Sejamos francos, fazer cardio<\/a> n\u00e3o \u00e9 a coisa mais divertida do mundo.<\/p>\n

Tirando uma minoria que gosta, a maioria de n\u00f3s vai tratar aer\u00f3bicos como trabalho obrigat\u00f3rio e vai lutar para ficar 30 minutos em uma m\u00e1quina.<\/p>\n

Por isso \u00e9 importante otimizar nosso tempo e queimar mais calorias escolhendo equipamento correto – pois elas n\u00e3o s\u00e3o id\u00eanticas e alguns poder\u00e3o queimar mais calorias e serem mais funcionais.<\/p>\n

Classificamos as m\u00e1quinas a seguir usando notas que v\u00e3o de 0 a 10 em tr\u00eas aspectos vitais; efic\u00e1cia, funcionalidade e disponibilidade.<\/p>\n

1 – Esteira<\/h2>\n

Efic\u00e1cia: 9
\nFuncionalidade: 8
\nDisponibilidade: 10<\/p>\n

\"homem<\/p>\n

Esteira \u00e9 o aparelho mais dispon\u00edvel; \u00e9 poss\u00edvel encontrar em praticamente qualquer academia.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a esteira permite que voc\u00ea se mova da maneira que seu corpo deve se mover. Qualquer pessoa consegue usar e queima uma quantidade significativa de calorias.<\/p>\n

Algumas esteiras tamb\u00e9m permitem que voc\u00ea mude a inclina\u00e7\u00e3o, aumentando ou diminuindo a dificuldade.<\/p>\n

Ao aumentar a dificuldade, por exemplo, \u00e9 poss\u00edvel queimar mais calorias e fazer mais esfor\u00e7o, em menos tempo.<\/p>\n

O \u00fanico ponto “negativo” dela \u00e9 o estresse em articula\u00e7\u00f5es devido ao impacto causado pela corrida.<\/p>\n

Por mais que aparelhos modernos tenham amortecimento, pessoas predispostas a problemas articulares, poder\u00e3o ter problemas no futuro.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Vale a pena comprar uma esteira?<\/a><\/p>\n

2 – Escada (Stairmaster)<\/h2>\n

Efic\u00e1cia: 9
\nFuncionalidade: 9
\nDisponibilidade: 4<\/p>\n

\"mulher<\/p>\n

No Brasil, a escada \u00e9 tratada como a cereja no topo do bolo e com certa raz\u00e3o, voc\u00ea vai encontr\u00e1-la raramente em uma academia e se quiser comprar, precisa estar disposto a pagar cerca de R$15.000 por uma.<\/p>\n

Contudo sua fama \u00e9 justa. A escada tem o potencial de queimar muitas calorias ao emular uma escadaria sem fim.<\/p>\n

\u00c9 \u00f3tima para fazer treinos HIIT<\/a> que poder\u00e3o ser muito curtos e efetivos, al\u00e9m disso, voc\u00ea trabalhar\u00e1 muito mais os m\u00fasculos das pernas do que outros aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Alguns fisiculturistas chegam a usar a escada como uma esp\u00e9cie de “ponte” entre treinos de pernas, para gerar mais volume de treino.<\/p>\n

3 – Remo<\/h2>\n

Efic\u00e1cia: 10
\nFuncionalidade: 9
\nDisponibilidade: 6<\/p>\n

\"homem<\/p>\n

Se voc\u00ea treina em uma grande franquia de academias como Smartfit<\/a> ou Bluefit, voc\u00ea provavelmente ter\u00e1 um aparelho de remo a sua disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O resto das academias (principalmente academias de bairro), dificilmente ter\u00e3o uma.<\/p>\n

Por\u00e9m o remo \u00e9 uma das maneiras mais eficazes de se fazer cardio.<\/p>\n

\u00c9 um movimento de corpo inteiro com grande amplitude de movimento que pode ter alta dificuldade (o que significa que requer mais condicionamento).<\/p>\n

Apenas 10 minutos de HIIT nessa m\u00e1quina e voc\u00ea estar\u00e1 morto (no bom sentido).<\/p>\n

A maior desvantagem desta m\u00e1quina \u00e9 que a t\u00e9cnica inadequada pode limitar sua efic\u00e1cia. Puxar o suporte de m\u00e3os bem acima da cabe\u00e7a, por exemplo, n\u00e3o vai trabalhar nada al\u00e9m de divertir quem est\u00e1 assistindo.<\/p>\n

4 – Airbike<\/h2>\n

Efic\u00e1cia: 10
\nFuncionalidade: 8
\nDisponibilidade: 7<\/p>\n

\"mulher<\/p>\n

Se voc\u00ea passou algum tempo na airbike, sabe como ela pode ser uma bicicleta ergom\u00e9trica feita na era medieval e parece-se mais com um aparelho de tortura.<\/p>\n

Quanto mais duro voc\u00ea deixa o pedal, mais as h\u00e9lices resistem ao vento quando voc\u00ea pedala e mais “divertida” \u00e9 a brincadeira.<\/p>\n

Ela \u00e9 muito mais dif\u00edcil e requer mais condicionamento que a bicicleta ergom\u00e9trica, mesmo usando a regulagem mais f\u00e1cil.<\/p>\n

Isso \u00e9 \u00f3timo em termos de queima de calorias e melhora de condicionamento, por\u00e9m sua disponibilidade n\u00e3o chega ser nem a metade da sua irm\u00e3 ergom\u00e9trica.<\/p>\n

Somente academias de grande porte oferecem este aparelho. Na minha opini\u00e3o, este \u00e9 seu principal ponto negativo.<\/p>\n

5 – Bicicleta ergom\u00e9trica<\/h2>\n

Efic\u00e1cia: 9
\nFuncionalidade: 9
\nDisponibilidade: 10<\/p>\n

\"homem<\/p>\n

Se existe esteira na sua academia, tamb\u00e9m existir\u00e1 bicicleta ergom\u00e9trica.<\/p>\n

Este aparelho \u00e9 um dos mais comuns em academias (at\u00e9 mais comum que a esteira), al\u00e9m de ser muito efetivo em queimar calorias e melhorar condicionamento.<\/p>\n

Apesar de ser “mais fraca” que a airbike, ela \u00e9 \u00f3tima para fazer aer\u00f3bicos de longa dura\u00e7\u00e3o (se sua bunda resistir ao banco) sem gerar impactos em articula\u00e7\u00f5es como as do joelho.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Vale a pena comprar uma bicicleta ergom\u00e9trica?<\/a><\/p>\n

6 – El\u00edptico<\/h2>\n

Efic\u00e1cia: 7
\nFuncionalidade: 9
\nDisponibilidade: 8<\/p>\n

\"mulher<\/p>\n

O el\u00edptico \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o boa por trabalhar membros inferiores e superiores ao mesmo tempo, al\u00e9m de poupar praticamente todas as suas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Provavelmente \u00e9 o aparelho com o menor impacto entre todas as m\u00e1quinas listadas.<\/p>\n

Sua disponibilidade, hoje em dia, \u00e9 muito melhor do que antigamente. A maioria das academias j\u00e1 contam com alguns el\u00edpticos.<\/p>\n

O seu principal ponto negativo, ao meu ver, \u00e9 sua limita\u00e7\u00e3o em treinar em alta intensidade. \u00c9 muito dif\u00edcil usar o el\u00edptico (quando comparado com outras m\u00e1quinas) para fazer um HIIT com alt\u00edssima intensidade, por exemplo.<\/p>\n

Esteira e bicicletas s\u00e3o muito melhores para isso.<\/p>\n

Enfim, el\u00edptico \u00e9 uma boa m\u00e1quina para aquecer o corpo, j\u00e1 que treina todos os membros, e fazer aer\u00f3bicos de longa dura\u00e7\u00e3o quando seu interesse n\u00e3o \u00e9 gerar impacto.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Vale a pena comprar um el\u00edptico?<\/a><\/p>\n

7 – Bicicleta reclinada (com “poltrona”)<\/h2>\n

Efic\u00e1cia: 5
\nFuncionalidade: 6
\nDisponibilidade: 5<\/p>\n

\"homem<\/p>\n

Com a parte superior do corpo, o tronco e at\u00e9 o gl\u00fateo em repouso, a bicicleta reclinada pede que voc\u00ea n\u00e3o fa\u00e7a quase nada al\u00e9m de mover as pernas (e geralmente nem isso as pessoas fazem quando optam por esse equipamento de aer\u00f3bico).<\/p>\n

A bicicleta reclinada \u00e9 provavelmente o equipamento mais folgado que existe e parece exigir<\/em> treinos de baixa intensidade.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma cadeira para sentar enquanto l\u00ea um livro ou acompanha seus epis\u00f3dios favoritos da Netflix, essa \u00e9 sua m\u00e1quina.<\/p>\n

Fora isso, ela \u00e9 uma bicicleta ergom\u00e9trica piorada, que trabalho menos m\u00fasculos, mas se tudo o que tem livre dispon\u00edvel no dia \u00e9 ela, ent\u00e3o fa\u00e7a.<\/p>\n

O que a ci\u00eancia diz<\/h2>\n

Um estudo do “Journal of American Medical Association” comparou v\u00e1rias m\u00e1quinas de exerc\u00edcio indoor<\/em> e constatou que as m\u00e1quinas que faziam os praticantes caminhar ou correr tinham as taxas mais altas de gasto de energia e demandas aer\u00f3bicas em compara\u00e7\u00e3o com todas as outras m\u00e1quinas.<\/p>\n

De fato, os pesquisadores descobriram que o gasto de energia \u00e9 40% maior para caminhar e correr na esteira, em compara\u00e7\u00e3o com pedalar nas bicicletas, por exemplo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a esteira e o aparelho de remo foram os equipamentos que exigiram a maior quantidade VO2 e provocar\u00e3o as maiores adapta\u00e7\u00f5es em termos de aumento de condicionamento.<\/p>\n

Apoiando as descobertas anteriores, pesquisadores da “Dublin City University” realizaram um estudo semelhante e descobriram que a esteira e o remo levavam ao maior gasto de energia quando comparado com a bicicleta ergom\u00e9trica.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

Ao mesmo tempo que a esteira acaba levando vantagem em praticamente tudo ao provocar maior est\u00edmulo para o aumento de VO2 max, queimar mais calorias e ainda ter a maior disponibilidade, nem todos podem correr por conta de problemas articulares, porque gostam de suas articula\u00e7\u00f5es do jeolho ou simplesmente por n\u00e3o gostar dela.<\/p>\n

Considerando que cardio n\u00e3o \u00e9 o objetivo prim\u00e1rio da maioria e muito menos em termos de gostar de fazer, o importante \u00e9 escolher uma m\u00e1quina que lhe agrade e que de fato fa\u00e7a voc\u00ea fazer aer\u00f3bicos com regularidade, considerando isso tente escolher a mais efetiva.<\/p>\n

Bibliografia usada<\/h4>\n
    \n
  1. Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996).\u00a0Energy expenditure with indoor exercise machines<\/a>.\u00a0JAMA, 275<\/em>(18), 1424-1427.<\/li>\n
  2. Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001).\u00a0Intermodal comparison of energy expenditure at exercise intensities corresponding to the perceptual preference range<\/a>.\u00a0Medicine and Science in Sports and Exercise<\/em>, 33(8), 1404-1410.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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