{"id":21012,"date":"2019-09-01T17:07:34","date_gmt":"2019-09-01T20:07:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21012"},"modified":"2023-02-16T11:01:16","modified_gmt":"2023-02-16T14:01:16","slug":"gomad-dieta-do-leite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/09\/01\/gomad-dieta-do-leite\/","title":{"rendered":"Dieta GOMAD: como ganhar at\u00e9 10kg em 30 dias tomando leite!"},"content":{"rendered":"<p>GOMAD \u00e9 uma sigla para &#8220;Gallon of milk a day&#8221; ou, em portugu\u00eas, um gal\u00e3o (cerca de quatro litros) de leite por dia.<!--more--><\/p>\n<p>S\u00f3 uma regra no GOMAD: beba quatro litros de leite integral por dia, al\u00e9m de comer tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es balan\u00e7adas, contendo os tr\u00eas macronutrientes, e treinar (muito pesado).<\/p>\n<p>Neste texto veremos como fazer a dieta, seus riscos, benef\u00edcios e quem deve (ou n\u00e3o) faz\u00ea-la.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3218854958\"><div id=\"anuncio-293433868\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/clinical?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/clinical_350x250.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Por qu\u00ea ?<\/h2>\n<p>Em quatro litros de leite integral temos:<\/p>\n<ul>\n<li>2.400 calorias<\/li>\n<li>127 gramas (g) de gordura<\/li>\n<li>187 g de carboidratos<\/li>\n<li>123 g de prote\u00edna<\/li>\n<\/ul>\n<p>A maioria dos ectomorfos, pessoas magras e hardgainers, precisam de cerca de 2500 a 2800 calorias por dia apenas para manter o peso.<\/p>\n<p>Somente bebendo os quatro litros de leite voc\u00ea j\u00e1 consegue algo pr\u00f3ximo dessa quantidade de calorias.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1155855863\"><div id=\"anuncio-2318786624\"><div class=\"growth-728\">\r\n\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/barra-de-proteina?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/barrasDeProteina_728.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<p>Agora, basta realizar tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es balanceadas por dia (com cerca de 500 calorias cada), somado ao leite, voc\u00ea ter\u00e1 sem esfor\u00e7o mais de 4000 calorias.<\/p>\n<p>Essa quantidade de calorias coloca essencialmente qualquer pessoa magra em um super\u00e1vit cal\u00f3rico, fazendo-a ganhar peso.<\/p>\n<p>Beber leite \u00e9 f\u00e1cil:\u00a0 \u00e9 port\u00e1til, saboroso e n\u00e3o requer preparo; basta colocar no copo e beber.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, quatro litros de leite fornecem mais de 120g de prote\u00edna vindas de whey protein e case\u00edna, duas fontes &#8220;nobres&#8221; que fornecessem amino\u00e1cidos essenciais para hipertrofia.<\/p>\n<p>A maioria dos ectomorfos j\u00e1 ter\u00e1 toda a prote\u00edna que precisam somente do leite, sem gastar com suplementos, sem comprar carne, sem complica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Resumindo, a dieta GOMAD \u00e9 uma maneira simples e eficaz de obter muitas calorias e prote\u00ednas com o m\u00ednimo de trabalho.<\/p>\n<p>Mas antes de come\u00e7ar a beber leite sem parar, saiba que a dieta traz alguns riscos e n\u00e3o foi feita para todos.<\/p>\n<p>Leia tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/08\/31\/como-ganhar-peso-rapido\/\">10 regras obrigat\u00f3rias para ganhar peso r\u00e1pido<\/a><\/p>\n<div id=\"anuncio-619783507\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Quem deve fazer o GOMAD<\/h2>\n<p>GOMAD \u00e9 destinado para pessoas magras que n\u00e3o conseguem &#8211; de jeito algum &#8211; ingerir toda a comida que precisam para ganhar peso e massa muscular.<\/p>\n<p>Fazendo isso, podemos facilmente criar um excedente cal\u00f3rico e, em conjunto de um treino pesado, come\u00e7ar a ganhar peso e massa muscular rapidamente.<\/p>\n<p>Isso significa tamb\u00e9m que qualquer pessoa sem problemas para ganhar peso (e principalmente que j\u00e1 est\u00e3o acima do peso) poder\u00e3o ganhar muita gordura fazendo o GOMAD.<\/p>\n<p>Portanto, para ser 110% claro, esta abordagem \u00e9 voltada para pessoas que n\u00e3o conseguem ganhar peso com facilidade e, por isso, est\u00e3o magros e at\u00e9 abaixo do peso normal.<\/p>\n<h2>Quais os riscos<\/h2>\n<p>Quatro litros de leite integral fornecem quantidades bastante altas de alguns nutrientes e isso nem sempre \u00e9 algo ben\u00e9fico para a sa\u00fade.<\/p>\n<p>Essa quantidade de leite fornece 1.920 miligramas (mg) de s\u00f3dio, 83% do limite di\u00e1rio recomendado, de acordo com os \u00f3rg\u00e3os competentes. Isso sem comer ou beber mais nada.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, h\u00e1 4.800 mg de c\u00e1lcio, superando muito a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de 1.000 mg para um adulto.<\/p>\n<p>H\u00e1 evid\u00eancias mostrando que homens e mulheres entre 19 e 50 anos n\u00e3o devem consumir mais de 2.500 mg de c\u00e1lcio por dia.<\/p>\n<p>Isso ocorre devido a um risco maior em alterar as fun\u00e7\u00f5es renais e, al\u00e9m de outros problemas, aumentar as chances de adquirir pedras nos rins.<\/p>\n<p>Mesmo assim n\u00e3o h\u00e1 relatos de problemas envolvendo pessoas seguindo a dieta GOMAD que \u00e9 uma abordagem usada desde os anos 1940.<\/p>\n<p>Em suma, GOMAD \u00e9 uma abordagem que pende para o lado extremo e deve ser usada com cautela e somente por pessoas saud\u00e1veis (e que precisam de uma abordagem mais extrema para ganhar peso).<\/p>\n<div id=\"anuncio-965478059\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Perguntas frequentes<\/h2>\n<h3>Eu preciso consumir os quatro litros de leite para a dieta &#8220;funcionar&#8221; ?<\/h3>\n<p>Entenda, GOMAD \u00e9 uma abordagem que adicionar\u00e1 uma quantidade massiva de calorias na sua alimenta\u00e7\u00e3o com o prop\u00f3sito de eliminar o trabalho de pensar, contar calorias, lidar com apetite para fazer refei\u00e7\u00f5es, etc&#8230;<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 obrigado a fazer nada, muito menos tomar quatro litros de leite por dia, por\u00e9m se quer usar menos do que isso, ser\u00e1 necess\u00e1rio contabilizar quantas calorias ser\u00e3o ingeridas a menos e analisar se ser\u00e1 necess\u00e1rio comer mais comida, ou seja, destruindo o prop\u00f3sito da GOMAD.<\/p>\n<h3>Posso fazer GOMAD com leite de soja?<\/h3>\n<p>N\u00e3o, GOMAD significa beber leite de vaca integral.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode muito bem usar o leite de soja, mas os macronutrientes ser\u00e3o outros e os riscos tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>H\u00e1 muita evid\u00eancia mostrando que a<a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/08\/28\/proteina-da-soja-e-util-para-a-hipertrofia\/\"> soja n\u00e3o altera testosterona<\/a> (como costum\u00e1vamos pensar), por\u00e9m voc\u00ea n\u00e3o encontrar\u00e1 evid\u00eancias a respeito de pessoas bebendo quatro litros de leite de soja todos os dias por um per\u00edodo indefinido.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea insistir em leite de soja, mantenha um litro por dia no m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Voc\u00ea precisar\u00e1 comer mais para compensar a falta de calorias.<\/p>\n<p>No fim do dia, \u00e9 muito mais f\u00e1cil ganhar peso com leite de vaca.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3875577191\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Posso usar leite semi ou desnatado, em vez do integral ?<\/h3>\n<p>Sim, mas voc\u00ea perder\u00e1 800 a 1000 calorias ao fazer isso e precisar\u00e1 beber ainda mais leite, sem nenhum benef\u00edcio extra por estar evitando o leite integral.<\/p>\n<h3>Eu preciso fazer o GOMAD todos os dias ?<\/h3>\n<p>Sim.<\/p>\n<p>O que vai mudar seu peso corporal, \u00e9 o que voc\u00ea faz durante as semanas e meses que vir\u00e3o em frente, e n\u00e3o o que voc\u00ea faz em apenas alguns dias da semana.<\/p>\n<p>Veja, se voc\u00ea comer 4000 calorias hoje, mas apenas 1500 calorias diariamente no restante\u00a0 da semana, o ganho de peso ser\u00e1 provavelmente nulo.<\/p>\n<p>Para ganhar peso e massa muscular de forma consistente, sua ingest\u00e3o de calorias precisa se manter alta de forma consistente, ou seja, em todos os dias da semana.<\/p>\n<h3>Mas eu n\u00e3o vou ganhar gordura corporal ?<\/h3>\n<p>Sim, mas se voc\u00ea for um ectomorfo (de verdade), o ganho ser\u00e1 m\u00ednimo e na pior das hip\u00f3teses voc\u00ea poder\u00e1 perder facilmente no futuro, justamente por ter uma gen\u00e9tica que permite isso,<\/p>\n<p>Se a sua preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o adquirir gordura, pense bem se voc\u00ea deveria estar fazendo o GOMAD em primeiro lugar &#8211; ela \u00e9 voltada para pessoas QUE N\u00c3O CONSEGUEM ganhar gordura e por isso est\u00e3o a procura de uma abordagem diferente.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1429242390\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Eu vou perder o peso que ganhei ao parar o GOMAD ?<\/h3>\n<p>Depende.<\/p>\n<p>Beber quatro litros de leite adiciona 2400kcal\u00a0 por dia que, calorias voc\u00ea perder\u00e1 se parar de ingerir os 4l de leite.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o substituir essas caloria com outros alimentos quando parar de fazer a gomad e voltar a comer pouco novamente, com certeza vai perder o\u00a0 peso que ganhou.<\/p>\n<h3>Devo usar leite pasteurizado, UHT ou algum tipo especial ?<\/h3>\n<p>O tipo de produ\u00e7\u00e3o do leite n\u00e3o mudar\u00e1 as calorias, por\u00e9m \u00e9 recomend\u00e1vel que voc\u00ea consiga usar a fonte mais segura poss\u00edvel.<\/p>\n<p>Quanto mais pura e menos processada, melhor.<\/p>\n<p>Eu procuraria os tipos de leites que foram coletados de uma \u00fanica colheita (tamb\u00e9m conhecidos como leite tipo A).<\/p>\n<h3>E se eu for intolerante \u00e0 lactose?<\/h3>\n<p>Voc\u00ea pode tomar p\u00edlulas de <em>lactase<\/em> para evitar a maior parte dos problemas, mas n\u00e3o \u00e9 uma garantia que voc\u00ea conseguir\u00e1 fazer a dieta.<\/p>\n<p>As pessoas intolerantes \u00e0 lactose n\u00e3o possuem a enzima lactase para decompor a lactose no leite.<\/p>\n<p>Ao fazer o GOMAD voc\u00ea tomar\u00e1 um caminh\u00e3o de lactose e poder\u00e1 precisar usar v\u00e1rias p\u00edlulas de lactose durante o dia, mesmo optando por leite sem lactose.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3165480182\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Por quanto tempo devo fazer o GOMAD?<\/h3>\n<p>Normalmente, um m\u00eas \u00e9 suficiente para que voc\u00ea finalmente comece a ganhar peso e massa muscular.<\/p>\n<p>A partir dai voc\u00ea dever\u00e1 buscar outras alternativas para continuar ganhando peso.<\/p>\n<p>Afinal, vai ser muito dif\u00edcil continuar bebendo quatro litros de leite por dia por muito tempo.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Adicionar quatro litros de leite \u00e0 sua dieta di\u00e1ria certamente criar\u00e1 o excesso cal\u00f3rico necess\u00e1rio para ganhar peso e sustentar constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>Mas isso n\u00e3o \u00e9 uma abordagem definitiva e deve ser usada com cuidado por quem precisa e aceita os riscos dela.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>GOMAD \u00e9 uma sigla para &#8220;Gallon of milk a day&#8221; ou, em portugu\u00eas, um gal\u00e3o (cerca de quatro litros) de leite por dia.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-21012","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21012"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21012\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}