{"id":21000,"date":"2019-08-28T08:00:29","date_gmt":"2019-08-28T11:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=21000"},"modified":"2023-05-10T10:19:30","modified_gmt":"2023-05-10T13:19:30","slug":"qual-e-o-melhor-horario-para-tomar-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/08\/28\/qual-e-o-melhor-horario-para-tomar-proteina\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para tomar prote\u00edna ?"},"content":{"rendered":"<p>Prote\u00edna em p\u00f3 s\u00e3o os suplementos mais famosos do momento, n\u00e3o \u00e9 de se espantar que a d\u00favida mais comum sobre suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 a respeito de qual \u00e9 o melhor momento do dia para tomar prote\u00edna.<!--more--><\/p>\n<p>Suplementos hiper proteicos poder\u00e3o ser usados por uma variedade de raz\u00f5es, at\u00e9 mesmo para construir m\u00fasculos, queimar gordura ou simplesmente melhorar sua sa\u00fade.<\/p>\n<p>Contudo, muitas pessoas se perguntam sobre a melhor hora para tom\u00e1-los.<\/p>\n<p>Este texto explica qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para tomar prote\u00edna, dependendo do seu objetivo.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1542424900\"><div id=\"anuncio-765481698\"><div class=\"growth-300\">  \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/5.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n<\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div><h2>Os diferentes tipos de prote\u00edna em p\u00f3<\/h2>\n<p>Quando se trata de nutrientes essenciais para hipertrofia, queima de gordura ou simplesmente manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, a prote\u00edna est\u00e1 no topo da lista.<\/p>\n<p>Prote\u00edna tem muitos pap\u00e9is importantes em nosso organismo.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/10\/quanta-proteina-devemos-ingerir-durante-o-cutting\/\">Quantos gramas de prote\u00edna ingerir no cutting?<\/a><\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-311546283\"><div id=\"anuncio-308727283\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/bcaa-10-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p987922?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bcaa_728x90.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>A prote\u00edna \u00e9 uma fonte de energia, pode ajudar a reparar tecido danificados (n\u00e3o s\u00f3 tecido muscular), \u00e9 essencial para o crescimento e desempenha um papel na preven\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es e v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/p>\n<p>A prote\u00edna \u00e9 naturalmente abundante em alimentos como carnes, peixes, ovos, latic\u00ednios, gr\u00e3os, sementes e legumes.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m est\u00e1 dispon\u00edvel na forma de suplementos, comumente conhecidos como prote\u00edna em p\u00f3.<\/p>\n<p>Aqui est\u00e3o algumas das prote\u00ednas em p\u00f3 mais conhecidas que voc\u00ea pode comprar.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Whey protein:<\/strong> Cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais e \u00e9 rapidamente absorvida.<\/li>\n<li><strong>Case\u00edna:<\/strong> Cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais e \u00e9 absorvida lentamente, raz\u00e3o pela qual as pessoas muitas vezes a tomam antes de dormir.<\/li>\n<li><strong>Albumina:<\/strong> Prote\u00edna de origem animal feita a partir de claras de ovos desidratadas que tem uma absor\u00e7\u00e3o m\u00e9dia. Cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00edna isolada da carne:<\/strong> Cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais, possui absor\u00e7\u00e3o m\u00e9dia e pode ser t\u00e3o efetiva ou mais que todas as outras fontes se o suplemento for feito com a carne correta.<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/08\/28\/proteina-da-soja-e-util-para-a-hipertrofia\/\">Prote\u00edna isolada da soja<\/a>:<\/strong> Prote\u00edna de origem vegetal que cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais e possui uma absor\u00e7\u00e3o menor que o whey protein, mas mais r\u00e1pida que case\u00edna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Enfim, prote\u00edna em p\u00f3 \u00e9 uma maneira c\u00f4moda e pr\u00e1tica para facilitar a ingest\u00e3o de prote\u00edna se voc\u00ea n\u00e3o tem tempo para ingerir este macronutriente atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n<p>Estes suplementos s\u00e3o convenientes, port\u00e1teis e v\u00eam em uma variedade de sabores.<\/p>\n<p>Para usar prote\u00edna em p\u00f3, basta misturar o p\u00f3 com \u00e1gua ou outro l\u00edquido de sua escolha, tanto \u00e1gua como leite poder\u00e3o ser \u00fateis e n\u00e3o ir\u00e3o afetar a absor\u00e7\u00e3o da prote\u00edna.<\/p>\n<p>Muitas marcas de suplementos populares tamb\u00e9m vendem shakes de prote\u00edna prontos para consumir (que quase nunca valem a pena em termos de custo-benef\u00edcio, ao menos no Brasil).<\/p>\n<div id=\"anuncio-3946939740\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para tomar prote\u00edna em p\u00f3 ?<\/h2>\n<p>Isso depende diretamente do seu objetivo.<\/p>\n<h3>Perder gordura<\/h3>\n<p>A prote\u00edna \u00e9 um dos nutrientes mais importantes para a perda de gordura.<\/p>\n<p>Comer uma dieta rica em prote\u00ednas pode ajudar a aumentar o seu metabolismo e reduzir o apetite.<\/p>\n<p>A prote\u00edna ajuda a reduzir o apetite ao reduzir os n\u00edveis do horm\u00f4nio da fome, a grelina, enquanto aumenta os n\u00edveis de horm\u00f4nios redutores do apetite, como o pept\u00eddeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1), pept\u00eddeo YY (PYY) e colecistocinina (CCK).<\/p>\n<h3>Hipertrofia muscular<\/h3>\n<p>A prote\u00edna \u00e9 o macronutriente mais importante para a constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>Para construir massa muscular e for\u00e7a, \u00e9 preciso fornecer uma quantidade de prote\u00edna maior do que o corpo usa para sustentar suas fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, o melhor hor\u00e1rio para ingerir prote\u00edna visando hipertrofia \u00e9 um tema controverso.<\/p>\n<p>A cren\u00e7a popular dita que devemos tomar prote\u00edna em p\u00f3 imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Este per\u00edodo de tempo \u00e9 conhecido como\u00a0 &#8220;janela anab\u00f3lica&#8221; e tem fama de ser o momento ideal para obter nutrientes importantes para o organismo, especialmente prote\u00edna.<\/p>\n<p>Contudo, pesquisas recentes mostraram que esta janela \u00e9 muito maior do que se pensava.<\/p>\n<p>De acordo com a Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva, ingerir prote\u00edna a qualquer momento, dentro de duas horas ap\u00f3s o treino, \u00e9 mais do que suficiente para suportar a hipertrofia muscular.<\/p>\n<p>Mais importante ainda, para pessoas que fazem muscula\u00e7\u00e3o, o consumo total de prote\u00edna \u00e9 mais importante que o momento da ingest\u00e3o de prote\u00edna.<\/p>\n<div id=\"anuncio-4091228921\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Preven\u00e7\u00e3o de perda de massa muscular<\/h3>\n<p>Pessoas que est\u00e3o em risco de perder massa muscular, seja por raz\u00f5es m\u00e9dicas, por envelhecimento ou um simples cutting, poder\u00e3o se beneficiar com uma ingest\u00e3o maior de prote\u00edna.<\/p>\n<p>Por\u00e9m n\u00e3o h\u00e1 um momento espec\u00edfico do dia que precisamos ingerir prote\u00edna para evitar catabolismo muscular.<\/p>\n<p>A maioria dos estudos sobre o tema mostram que uma distribui\u00e7\u00e3o uniforme na ingest\u00e3o de prote\u00ednas ao longo do dia \u00e9 provavelmente o ideal para prevenir a perda muscular.<\/p>\n<p>Isso significa comer cerca de 25-30 gramas de prote\u00edna por refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Desempenho e recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Muitas pessoas n\u00e3o est\u00e3o preocupadas com hipertrofia ou perda de gordura, mas querem apenas mais desempenho e recupera\u00e7\u00e3o nos esportes que praticam (que nem sempre tem a ver com muscula\u00e7\u00e3o).<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16px; letter-spacing: 0px;\">Em praticamente qualquer esporte, a combina\u00e7\u00e3o de prote\u00edna com uma fonte de carboidratos durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio pode melhorar o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p>Por exemplo, um estudo de 11 ciclistas descobriu que tomar uma bebida de prote\u00edna e carboidrato durante o treinamento melhorou a recupera\u00e7\u00e3o e reduziu a dor muscular, em compara\u00e7\u00e3o com um placebo.<\/p>\n<h2>Tomar prote\u00edna n\u00e3o faz mal ?<\/h2>\n<p>Lendo o texto voc\u00ea pode ter a impress\u00e3o que tomar prote\u00edna \u00e9 essencial, mas que talvez usar tanta prote\u00edna durante o dia, especialmente usar suplementos, possa acarretar em algum mal.<\/p>\n<p>Alguns acreditam que ingerir muita prote\u00edna pode danificar os rins e o f\u00edgado e causar osteoporose, uma condi\u00e7\u00e3o na qual as pessoas desenvolvem ossos fr\u00e1geis.<\/p>\n<p>Contudo, essas preocupa\u00e7\u00f5es s\u00e3o em grande parte exageradas e n\u00e3o apoiadas por evid\u00eancias cient\u00edficas.<\/p>\n<p>Na verdade, mais e mais estudos mostram que voc\u00ea pode ingerir com seguran\u00e7a muita prote\u00edna sem o risco de efeitos colaterais.<\/p>\n<p>Por exemplo, uma revis\u00e3o detalhada de mais de 74 estudos chegou \u00e0 conclus\u00e3o que adultos saud\u00e1veis \u200b\u200bn\u00e3o precisam se preocupar com a quantidade de prote\u00edna ingerida.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, ingest\u00e3o a mais de prote\u00edna est\u00e1 ligada a perda de gordura e constru\u00e7\u00e3o de massa muscular.<\/p>\n<p>Em suma, uma pessoa saud\u00e1vel consegue lidar tranquilamente com uma ingest\u00e3o maior de prote\u00edna (maior do que 2g por kg de peso corporal por exemplo).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, comer prote\u00edna em excesso n\u00e3o \u00e9 a tarefa mais f\u00e1cil que existe.<\/p>\n<p>Do contr\u00e1rio, muitas pessoas n\u00e3o estariam sofrendo com poucos resultados na academia por n\u00e3o conseguirem comer toda a prote\u00edna que precisam.<\/p>\n<p>Existe uma infinidade de coisas que fazem mal para a sa\u00fade e s\u00e3o facilmente consumidas no dia a dia, como fastfood, \u00e1lcool,, etc&#8230; ingerir prote\u00edna demais deveria ser sua \u00faltima preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2096151809\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>A ingest\u00e3o suficiente de prote\u00ednas pode ajudar na perda de gordura, construir e preservar m\u00fasculos e melhorar o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Usar prote\u00edna em p\u00f3 pode facilitar a ingest\u00e3o total de prote\u00edna.<\/p>\n<p>Enquanto existem alguns momentos do dia onde ingerir prote\u00edna \u00e9 mais importante, dependendo do seu objetivo, o consumo total di\u00e1rio de prote\u00edna permanece sendo o mais vital ao considerar o quadro geral.<\/p>\n<h4>Bibliografia usada<\/h4>\n<ul>\n<li>20 Jun 2017. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/li>\n<li><span role=\"menubar\">Food Funct.<\/span> 2016 Mar. Dietary protein intake and human health.<\/li>\n<li><span role=\"menubar\">Curr Opin Clin Nutr Metab Care.<\/span> 2009 Jan. Dietary protein recommendations and the prevention of sarcopenia.<\/li>\n<li><span role=\"menubar\">Med Sci Sports Exerc.<\/span> 2003 May. Free amino acid pool and muscle protein balance after resistance exercise.<\/li>\n<li>J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 29. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing.<\/li>\n<li><span role=\"menubar\">Int J Sports Phys Ther<\/span>. 2015 Nov. CURRENT CONCEPTS OF MUSCLE AND TENDON ADAPTATION TO STRENGTH AND CONDITIONING.<\/li>\n<li>Nutr Metab (Lond). 2014. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats<\/li>\n<li>Cell Metab. 2006 Sep. Critical role for peptide YY in protein-mediated satiation and body-weight regulation.<\/li>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prote\u00edna em p\u00f3 s\u00e3o os suplementos mais famosos do momento, n\u00e3o \u00e9 de se espantar que a d\u00favida mais comum sobre suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 a respeito de qual \u00e9 o melhor<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-21000","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21000"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21000\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}