Muitas pessoas, na tentativa de emagrecer e queimar mais gorduras, se v\u00eaem presas em uma esp\u00e9cie de encruzilhada – vou queimar mais gordura fazendo muscula\u00e7\u00e3o ou aer\u00f3bicos ?<\/p>\n
Apesar de ser duas atividades que podem ser realizadas dentro da academia, pode ser dif\u00edcil decidir qual delas dever\u00e1 receber mais aten\u00e7\u00e3o e qual delas poder\u00e1 trazer mais resultados (em menos tempo).<\/p>\n
Neste texto sanaremos essa d\u00favida e ainda daremos dicas valiosas para que voc\u00ea possa ver progresso r\u00e1pido.<\/p>\n
TL;DR (n\u00e3o quero ler, me d\u00e1 a resposta logo)<\/b><\/p>\n
Aer\u00f3bicos queimam mais calorias por sess\u00e3o de treino, mas muscula\u00e7\u00e3o queima mais calorias no total e pode acelerar o seu metabolismo em repouso por construir massa muscular.Entre fazer aer\u00f3bicos tradicionais e hiit, a \u00faltima op\u00e7\u00e3o poder\u00e1 gerar os mesmos resultados, mas requer menos tempo de atividade.<\/p>\n
A combina\u00e7\u00e3o de ambos os tipos de exerc\u00edcio (cardio + muscula\u00e7\u00e3o) \u00e9 muito mais efetiva do que apenas fazer um ou outro – e nenhum dos dois vai funcionar se voc\u00ea n\u00e3o fazer dieta.<\/p>\n<\/div>\n
H\u00e1 uma vasta literatura mostrando quantas calorias queimamos realizando todo tipo de atividade.<\/p>\n
Geralmente a media\u00e7\u00e3o \u00e9 feita se baseando no peso corporal do praticante e para a maioria das atividades, quanto maior o peso maior \u00e9 o gasto.<\/p>\n
Uma pessoa pesando cerca de 70kg queima algo pr\u00f3ximo a 250 calorias em 30 minutos de corrida em ritmo moderado.<\/p>\n
A mesma pessoa correndo em ritmo intenso, queimaria cerca de 365 calorias em 30 minutos.<\/p>\n
Por outro lado, fazer muscula\u00e7\u00e3o pela mesma quantidade de tempo, queima cerca de 130 a 220 calorias.<\/p>\n
Em geral, o n\u00famero de calorias que voc\u00ea queima durante uma atividade f\u00edsica depende do tamanho do seu peso corporal e intensidade com que voc\u00ea realiza o exerc\u00edcio.<\/p>\n
Normalmente, um treino aer\u00f3bico queima mais calorias que um treino de muscula\u00e7\u00e3o com dura\u00e7\u00e3o semelhante.<\/p>\n
Por\u00e9m…<\/p>\n
Embora um treino de muscula\u00e7\u00e3o normalmente n\u00e3o queime tantas calorias quanto um treino aer\u00f3bico, ele traz outras caracter\u00edsticas muito importantes para quem deseja queimar gordura.<\/p>\n
Por exemplo: treino de sobrecarga (vulgo muscula\u00e7\u00e3o) \u00e9 mais eficaz do que aer\u00f3bicos na constru\u00e7\u00e3o muscular e o m\u00fasculos queimam mais calorias em repouso do que a maioria dos tecidos no corpo, principalmente a gordura.<\/p>\n
Essencialmente, quanto mais massa muscular voc\u00ea possui, mais calorias seu corpo queima em repouso – sem fazer absolutamente nada.<\/p>\n
Um estudo mediu o metabolismo em repouso dos participantes que faziam muscula\u00e7\u00e3o, durante um per\u00edodo de 24 semanas.<\/p>\n
Nos homens, a muscula\u00e7\u00e3o elevou em 9% o metabolismo em repouso. Os efeitos nas mulheres foram menores, com um aumento de quase 4%.<\/p>\n
Claro, muscula\u00e7\u00e3o sozinha n\u00e3o far\u00e1 ningu\u00e9m emagrecer por si s\u00f3, mas somente o fato de que voc\u00ea estar\u00e1 queimando mais gordura, sem fazer qualquer coisa \u00e9 algo a se levar em considera\u00e7\u00e3o ao manter a gordura longe no longo prazo.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m tem outros benef\u00edcios importantes relacionados a queima de calorias.<\/p>\n
A literatura nos mostra que queimamos calorias durante a muscula\u00e7\u00e3o e continuamos queimando nas horas seguintes.<\/p>\n
Na verdade, h\u00e1 evid\u00eancias que o metabolismo em repouso permanece elevado por 38 horas ap\u00f3s o treinamento, ao mesmo tempo que aer\u00f3bicos n\u00e3o fazem o mesmo.<\/p>\n
Se voc\u00ea faz muscula\u00e7\u00e3o v\u00e1rios dias na semana, seu metabolismo sempre estar\u00e1 mais elevado.<\/p>\n
Em suma, fazer muscula\u00e7\u00e3o pode melhorar seu metabolismo ao longo do tempo, embora as mudan\u00e7as n\u00e3o sejam enormes.<\/p>\n