![\"defict](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/defict-calorico.jpg\")
<\/p>\nQuando voc\u00ea ingere menos calorias do que voc\u00ea queima, voc\u00ea cria o que chamamos de d\u00e9ficit cal\u00f3rico, tamb\u00e9m conhecido como d\u00e9ficit de energia, justamente porque as calorias s\u00e3o uma unidade de calor ou energia.<\/p>\n
Cada grama de alimento que voc\u00ea coloca para dentro da sua boca cont\u00e9m energia em forma de calorias.<\/p>\n
Voc\u00ea precisa de calorias para o seu organismo funcionar corretamente; para respirar, para que seu intestino absorva nutrientes, para seu c\u00e9rebro funcione 24 horas por dia, etc…<\/p>\n
Mas a maioria das pessoas consome muito mais calorias do que o corpo precisa.<\/p>\n
Isso cria o oposto do d\u00e9ficit cal\u00f3rico, ou seja, um excesso de calorias (ou super\u00e1vit cal\u00f3rico).<\/p>\n
Estas calorias que o nosso organismo n\u00e3o usa s\u00e3o guardadas na forma de gordura corporal que s\u00f3 ser\u00e3o perdidas se houver um\u00a0d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n
Para gerarmos este d\u00e9ficit precisamos ingerir menos calorias durante o dia do que o corpo precisa.<\/p>\n
Se o seu organismo n\u00e3o recebe as calorias necess\u00e1rias para ter energia e realizar todas as fun\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias, ele ser\u00e1 obrigado a recorrer \u00e0s reservas que voc\u00ea tem no pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n
Esta reserva extra voc\u00ea carrega em seus quadris ou por\u00e7\u00e3o superior das pernas, em sua barriga e por todo seu corpo em forma de gordura acumulada.<\/p>\n
Em situa\u00e7\u00f5es de emerg\u00eancia, quando n\u00e3o h\u00e1 comida por perto, seu corpo pode facilmente usar a gordura armazenada nestes locais para se sustentar e continuar funcionando perfeitamente.<\/p>\n
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Embora pare\u00e7a simples criar um d\u00e9ficit energ\u00e9tico e perder peso, muitos indiv\u00edduos que est\u00e3o em dieta lutam pra fazer isso da maneira correta e realmente ver resultados.<\/p>\n
Simplesmente cortar calorias da dieta e comer menos, n\u00e3o s\u00e3o tarefas t\u00e3o f\u00e1ceis quanto parecem.<\/p>\n
Voc\u00ea precisa criar um d\u00e9ficit de energia espec\u00edfico para que a perda de peso ocorra.<\/p>\n
A literatura nos mostra que voc\u00ea precisa de um d\u00e9ficit energ\u00e9tico de 3.500 calorias por semana para perder um quilo de gordura.<\/p>\n
Embora o n\u00famero total pare\u00e7a alto, este d\u00e9ficit de energia semanal pode ser dividido em d\u00e9ficits di\u00e1rios menores para tornar a perda de peso mais f\u00e1cil.<\/p>\n
Se voc\u00ea criar um d\u00e9ficit energ\u00e9tico de 500 calorias por dia, atingir\u00e1 um d\u00e9ficit total de 3.500 calorias por semana, assim perdendo cerca de um quilo de peso corporal por semana.<\/p>\n
Um quilo por semana \u00e9 uma \u00f3tima taxa para a maioria das pessoas que visam perder gordura, sem perder massa muscular (e sua sanidade).<\/p>\n
Ent\u00e3o, como voc\u00ea cria um d\u00e9ficit de 500 calorias di\u00e1rios ou 3500 calorias semanais ?<\/p>\n
Antes de qualquer coisa, para criar um d\u00e9ficit voc\u00ea n\u00e3o precisa de termog\u00eanicos, sucos detox ou qualquer produto mirabolante – alguns suplementos s\u00f3 funcionar\u00e3o em conjunto do d\u00e9ficit (mantenha isso em mente ao comprar suplementos).<\/p>\n
Existem tr\u00eas maneiras saud\u00e1veis \u200b\u200bde criar um d\u00e9ficit energ\u00e9tico para perda de peso, que n\u00e3o requerem dinheiro, m\u00e9todos mirabolantes ou dietas da lua.<\/p>\n
Se voc\u00ea diminuir o tamanho das suas por\u00e7\u00f5es, reduzir consumo de alimentos processados e escolher alimentos com menos calorias durante as refei\u00e7\u00f5es, inevitavelmente consumir\u00e1 menos calorias por dia, mesmo sem contar.<\/p>\n
Se voc\u00ea reduzir sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica, voc\u00ea criar\u00e1 um d\u00e9ficit energ\u00e9tico grande o suficiente para perda de peso.<\/p>\n
O n\u00famero de calorias que o seu organismo precisa por dia depende do seu n\u00edvel de atividade.<\/p>\n
Isso inclui exerc\u00edcios que voc\u00ea faz diariamente e tamb\u00e9m seu n\u00edvel de atividade n\u00e3o relacionado aos exerc\u00edcios (como caminhar em vez de usar o carro ou limpar sua casa em vez de ficar deitado vendo netflix).<\/p>\n
Dessa forma, mesmo que sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica permane\u00e7a a mesma, se o n\u00edvel de atividade f\u00edsica aumenta, ent\u00e3o o aumento do gasto cal\u00f3rico e voc\u00ea tamb\u00e9m pode gerar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, fazer muscula\u00e7\u00e3o constr\u00f3i massa muscular, o que gera maior queima de gordura. Afinal manter m\u00fasculo \u00e9 mais caro (em termos de energia) do que manter gordura.<\/p>\n
Aliado dieta com exerc\u00edcios, podemos diminuir o consumo de calorias ao mesmo tempo que aumentamos o gasto atrav\u00e9s da atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Isso nos permite acelerar os resultados e queimar mais gordura do que apenas fazendo exerc\u00edcios ou controlando a dieta (sozinhos).<\/p>\n
Ok, voc\u00ea entendeu que precisa de um d\u00e9ficit cal\u00f3rico para obrigar o corpo a recorrer \u00e0 gordura como fonte de energia.<\/p>\n
Ent\u00e3o, com muito otimismo, voc\u00ea gera o tal d\u00e9ficit e “incrivelmente”… a perda de gordura n\u00e3o acontece, ela para de acontecer ou acontece em uma velocidade abaixo da esperada.<\/p>\n
O que ocorre ?<\/p>\n
Acredite, 99% das vezes que uma pessoa diz n\u00e3o estar queimando gordura, mesmo “comendo pouco” \u00e9 porque ela n\u00e3o est\u00e1 em d\u00e9ficit.<\/p>\n
Seja porque est\u00e1 fazendo dieta errada ou pensando que excesso de exerc\u00edcios compensam uma dieta errada.<\/p>\n