{"id":20886,"date":"2019-08-15T08:02:11","date_gmt":"2019-08-15T11:02:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=20886"},"modified":"2025-05-22T04:16:10","modified_gmt":"2025-05-22T07:16:10","slug":"como-medir-seu-percentual-de-gordura-bf-com-adipometro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/08\/15\/como-medir-seu-percentual-de-gordura-bf-com-adipometro\/","title":{"rendered":"Como medir seu percentual de gordura com adip\u00f4metro"},"content":{"rendered":"<p>Este \u00e9 um guia completo sobre como calcular seu percentual de gordura corporal com adip\u00f4metro.<\/p>\n<p>Entenda o b\u00e1sico sobre percentual de gordura, o que \u00e9 e para que serve o adip\u00f4metro, e como usar o aparelho da forma mais precisa (dentro do poss\u00edvel).<\/p>\n<h2>O que \u00e9 percentual de gordura? O b\u00e1sico essencial<\/h2>\n<p>O percentual de gordura corporal, tamb\u00e9m conhecido como BF% (bodyfat percentage), \u00e9 a quantidade de gordura em seu corpo em porcentagem quando desconsideramos \u00f3rg\u00e3os, m\u00fasculos, ossos, tend\u00f5es e \u00e1gua.<\/p>\n<p>Sim, a explica\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00f3bvia, e o termo j\u00e1 deixa impl\u00edcito o seu significado.<\/p>\n<p>Tudo bem at\u00e9 aqui.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, <strong>a maioria das pessoas ainda n\u00e3o entende que o percentual de gordura \u00e9 um dado essencial para avaliar progresso<\/strong>, algo muito mais \u00fatil do que apenas saber o peso na balan\u00e7a.<\/p>\n<p>Situa\u00e7\u00f5es como:<\/p>\n<ul>\n<li>Duas pessoas com o mesmo peso podem ter composi\u00e7\u00f5es corporais completamente diferentes: uma com mais massa muscular e menos gordura, e outra com menos m\u00fasculo e mais gordura. O plano para cada uma dessas pessoas pode mudar por conta disso.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea est\u00e1 focado em um objetivo espec\u00edfico, o peso na balan\u00e7a \u00e9 um medidor rudimentar de progresso. Independente do objetivo, o que mais importa \u00e9 se as mudan\u00e7as na balan\u00e7a s\u00e3o causadas por qual tipo de tecido foi perdido ou adquirido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para essas e uma infinidade de outras situa\u00e7\u00f5es, o percentual de gordura \u00e9 mais importante.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 e para que serve um adip\u00f4metro?<\/h2>\n<p>O adip\u00f4metro \u00e9 um aparelho usado para medir a espessura das dobras cut\u00e2neas; da pele junto com a gordura que est\u00e1 logo abaixo dela.<\/p>\n<p>Quando fazemos medi\u00e7\u00f5es em pontos espec\u00edficos do corpo (mais sobre isso a frente), \u00e9 poss\u00edvel estimar o percentual de gordura corporal de uma pessoa.<\/p>\n<p>\u00c9 a ferramenta mais simples, pr\u00e1tica e acess\u00edvel, para saber o percentual de gordura com algum grau de certeza, mas est\u00e1 muito longe de ser precisa, especialmente por que o resultado depende da habilidade de quem est\u00e1 fazendo a medi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Em suma, na pr\u00e1tica, a principal finalidade do adip\u00f4metro \u00e9 ajudar a avaliar a composi\u00e7\u00e3o corporal; descobrir quanto do corpo \u00e9 gordura e quanto \u00e9 massa magra.<\/p>\n<p>Com isso, \u00e9 poss\u00edvel acompanhar a evolu\u00e7\u00e3o de quem est\u00e1 seguindo um plano espec\u00edfico, como ganhar massa muscular ou perder gordura, mais especificamente para saber se o peso perdido ou adquirido \u00e9 m\u00fasculo ou gordura.<\/p>\n<h2>Como medir o percentual de gordura usando adip\u00f4metro<\/h2>\n<p>O b\u00e1sico para descobrir seu percentual de gordura com o adip\u00f4metro \u00e9 tirar medidas em locais espec\u00edficos e cruzar com uma tabela espec\u00edfico (presente neste texto) e, com isso, estimar uma m\u00e9dia baseada nos resultados.<\/p>\n<p>Na pr\u00e1tica, para medir o percentual com o aparelho, \u00e9 preciso tirar medidas de lugares espec\u00edficos (que ser\u00e3o mostrados abaixo) e anotar os resultados mostrados na escala do adip\u00f4metro.<\/p>\n<p>Para isso, segure a dobra de pele entre dedo indicador e polegar da sua m\u00e3o <em>n\u00e3o<\/em> dominante, enquanto manipula o adip\u00f4metro sempre com a m\u00e3o dominante.<\/p>\n<p>Voc\u00ea notar\u00e1 que, quando colocar as pin\u00e7as na dobra cut\u00e2nea, o adip\u00f4metro poder\u00e1 se mexer um pouco para os lados, depois de alguns segundos, ele estabiliza e essa ser\u00e1 a hora em que a extra\u00e7\u00e3o do valor deve ocorrer.<\/p>\n<h3>Locais para tirar as medidas<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20887\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/triceps.jpg\" alt=\"\" width=\"431\" height=\"469\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tr\u00edceps &#8211;<\/strong>\u00a0Coloque o adip\u00f4metro no meio do caminho entre as articula\u00e7\u00f5es do ombro e cotovelo, atr\u00e1s do bra\u00e7o. A dobra \u00e9 tomada na vertical.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20889\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/biceps.jpg\" alt=\"\" width=\"431\" height=\"469\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>B\u00edceps &#8211;\u00a0<\/strong> Tire a medida exatamente da mesma forma que o tr\u00edceps, mas agora na frente do bra\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20890\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/escapula-do-ombro.jpg\" alt=\"escapula do ombro\" width=\"431\" height=\"469\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Regi\u00e3o sub-escapular<\/strong> &#8211;\u00a0 Tire a medida logo abaixo da esc\u00e1pula do ombro, nas costas. Observe que a dobra cut\u00e2nea \u00e9 feita em um \u00e2ngulo de 45 graus como mostra a imagem.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20891\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cintura.jpg\" alt=\"\" width=\"431\" height=\"469\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Abd\u00f4men &#8211; <\/strong>Tire a medida logo acima da crista il\u00edaca (protuber\u00e2ncia do osso do quadril), levemente na lateral do abd\u00f4men. Esta dobra \u00e9 tirada pr\u00f3xima da horizontal como mostra a foto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e3o importa em qual ordem voc\u00ea faz as leituras, quando terminar some as quatro.<\/p>\n<p>O percentual de gordura poder\u00e1 ser determinado com a tabela abaixo usando o total da soma das quatro medi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3>Tabela de c\u00e1lculo de percentual de gordura<\/h3>\n<div class=\"table-wrap\">\n<table class=\"centerBlock width90\">\n<tbody>\n<tr>\n<th colspan=\"4\">\n<h3>Homens<\/h3>\n<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tableSubHead\" colspan=\"4\">% de gordura de acordo com a soma das quatro localiza\u00e7\u00f5es<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Soma em mil\u00edmetros (mm)<\/strong><\/td>\n<td class=\"width20\"><strong>Idade 16-29<\/strong><\/td>\n<td class=\"width20\"><strong>Idade 30-49<\/strong><\/td>\n<td class=\"width20\"><strong>Idade 50+<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>20<\/td>\n<td>8.1<\/td>\n<td>12.1<\/td>\n<td>12.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>22<\/td>\n<td>9.2<\/td>\n<td>13.2<\/td>\n<td>13.9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>24<\/td>\n<td>10.2<\/td>\n<td>14.2<\/td>\n<td>15.1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>26<\/td>\n<td>11.2<\/td>\n<td>15.2<\/td>\n<td>16.3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>28<\/td>\n<td>12.1<\/td>\n<td>16.1<\/td>\n<td>17.4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30<\/td>\n<td>12.9<\/td>\n<td>16.9<\/td>\n<td>18.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>35<\/td>\n<td>14.7<\/td>\n<td>18.7<\/td>\n<td>20.8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40<\/td>\n<td>16.3<\/td>\n<td>20.3<\/td>\n<td>22.8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>45<\/td>\n<td>17.7<\/td>\n<td>21.8<\/td>\n<td>24.7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50<\/td>\n<td>19.0<\/td>\n<td>23.0<\/td>\n<td>26.3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>55<\/td>\n<td>20.2<\/td>\n<td>24.2<\/td>\n<td>27.8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60<\/td>\n<td>21.2<\/td>\n<td>25.3<\/td>\n<td>29.1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>65<\/td>\n<td>22.2<\/td>\n<td>26.3<\/td>\n<td>30.4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>70<\/td>\n<td>23.2<\/td>\n<td>27.2<\/td>\n<td>31.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>75<\/td>\n<td>24.0<\/td>\n<td>28.0<\/td>\n<td>32.6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>80<\/td>\n<td>24.8<\/td>\n<td>28.8<\/td>\n<td>33.7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>85<\/td>\n<td>25.6<\/td>\n<td>29.6<\/td>\n<td>34.6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>90<\/td>\n<td>26.3<\/td>\n<td>30.3<\/td>\n<td>35.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>95<\/td>\n<td>27.0<\/td>\n<td>31.0<\/td>\n<td>36.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>100<\/td>\n<td>27.6<\/td>\n<td>31.7<\/td>\n<td>37.3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>110<\/td>\n<td>28.8<\/td>\n<td>32.9<\/td>\n<td>38.8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>120<\/td>\n<td>29.9<\/td>\n<td>34.0<\/td>\n<td>40.2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>130<\/td>\n<td>31.0<\/td>\n<td>35.0<\/td>\n<td>41.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>140<\/td>\n<td>31.9<\/td>\n<td>36.0<\/td>\n<td>42.8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>150<\/td>\n<td>32.8<\/td>\n<td>36.8<\/td>\n<td>43.9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>160<\/td>\n<td>33.6<\/td>\n<td>37.7<\/td>\n<td>45.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>170<\/td>\n<td>34.4<\/td>\n<td>38.5<\/td>\n<td>46.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>180<\/td>\n<td>35.2<\/td>\n<td>39.2<\/td>\n<td>47.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>190<\/td>\n<td>35.9<\/td>\n<td>39.9<\/td>\n<td>47.9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>200<\/td>\n<td>36.5<\/td>\n<td>40.6<\/td>\n<td>48.8<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"table-wrap\">\n<table class=\"centerBlock width90\">\n<tbody>\n<tr>\n<th colspan=\"4\">\n<h3>Mulheres<\/h3>\n<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tableSubHead\" colspan=\"4\">% de gordura de acordo com a soma das quatro localiza\u00e7\u00f5es<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Soma em mil\u00edmetros (mm)<\/strong><\/td>\n<td class=\"width20\"><strong>Idade 16-29<\/strong><\/td>\n<td class=\"width20\"><strong>Idade 30-49<\/strong><\/td>\n<td class=\"width20\"><strong>Idade 50+<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>14<\/td>\n<td>9.4<\/td>\n<td>14.1<\/td>\n<td>17.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>16<\/td>\n<td>11.2<\/td>\n<td>15.7<\/td>\n<td>18.6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>18<\/td>\n<td>12.7<\/td>\n<td>17.1<\/td>\n<td>20.1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>20<\/td>\n<td>14.1<\/td>\n<td>18.4<\/td>\n<td>21.4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>22<\/td>\n<td>15.4<\/td>\n<td>19.5<\/td>\n<td>22.6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>24<\/td>\n<td>16.5<\/td>\n<td>20.6<\/td>\n<td>23.7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>26<\/td>\n<td>17.6<\/td>\n<td>21.5<\/td>\n<td>24.8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>28<\/td>\n<td>18.6<\/td>\n<td>22.4<\/td>\n<td>25.7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30<\/td>\n<td>19.5<\/td>\n<td>23.3<\/td>\n<td>26.6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>35<\/td>\n<td>21.6<\/td>\n<td>25.2<\/td>\n<td>28.6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40<\/td>\n<td>23.4<\/td>\n<td>26.8<\/td>\n<td>30.3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>45<\/td>\n<td>25.0<\/td>\n<td>28.3<\/td>\n<td>31.9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50<\/td>\n<td>26.5<\/td>\n<td>29.6<\/td>\n<td>33.2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>55<\/td>\n<td>27.8<\/td>\n<td>30.8<\/td>\n<td>34.6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60<\/td>\n<td>29.1<\/td>\n<td>31.9<\/td>\n<td>35.7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>65<\/td>\n<td>30.2<\/td>\n<td>32.9<\/td>\n<td>36.7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>70<\/td>\n<td>31.2<\/td>\n<td>33.9<\/td>\n<td>37.7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>75<\/td>\n<td>32.2<\/td>\n<td>34.7<\/td>\n<td>38.6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>80<\/td>\n<td>33.1<\/td>\n<td>35.6<\/td>\n<td>39.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>85<\/td>\n<td>34.0<\/td>\n<td>36.3<\/td>\n<td>40.4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>90<\/td>\n<td>34.8<\/td>\n<td>37.1<\/td>\n<td>41.1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>95<\/td>\n<td>35.6<\/td>\n<td>37.8<\/td>\n<td>41.9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>100<\/td>\n<td>36.3<\/td>\n<td>38.5<\/td>\n<td>42.6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>110<\/td>\n<td>37.7<\/td>\n<td>39.7<\/td>\n<td>43.9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>120<\/td>\n<td>39.0<\/td>\n<td>40.8<\/td>\n<td>45.1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>130<\/td>\n<td>40.2<\/td>\n<td>41.9<\/td>\n<td>46.2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>140<\/td>\n<td>41.3<\/td>\n<td>42.9<\/td>\n<td>47.3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>150<\/td>\n<td>42.3<\/td>\n<td>43.8<\/td>\n<td>48.2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>160<\/td>\n<td>43.2<\/td>\n<td>44.7<\/td>\n<td>49.1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>170<\/td>\n<td>44.6<\/td>\n<td>45.5<\/td>\n<td>50.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>180<\/td>\n<td>45.0<\/td>\n<td>46.2<\/td>\n<td>50.8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>190<\/td>\n<td>45.8<\/td>\n<td>46.9<\/td>\n<td>51.6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>200<\/td>\n<td>46.6<\/td>\n<td>47.6<\/td>\n<td>52.3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Voc\u00ea poder\u00e1 notar que as tabelas n\u00e3o t\u00eam um dado para cada mil\u00edmetro ou coluna para cada faixa et\u00e1ria, do contr\u00e1rio a tabela ficaria gigantesca.<\/p>\n<p>Para obter um resultado quando n\u00e3o h\u00e1 o dado na tabela, \u00e9 necess\u00e1rio arredondar.<\/p>\n<p>Por exemplo, uma mulher na faixa et\u00e1ria 16-29 anos poderia ter uma soma de 29 mm. Isto est\u00e1 na metade do caminho entre os 28 e os 30 na tabela.<\/p>\n<p>Na tabela o % de gordura corporal para 28 mm \u00e9 de 18,6% e para 30 \u00e9 de 19,5%.<\/p>\n<p>Arredondando isso no meio daria aproximadamente 19,0%.<\/p>\n<h2>Qual adip\u00f4metro usar?<\/h2>\n<p>Existe uma gama variada de adip\u00f4metros no mercado. A escolha depende diretamente do or\u00e7amento e do tipo de uso.<\/p>\n<p>Por exemplo, se voc\u00ea quer usar o aparelho para controle pessoal \u2014 n\u00e3o se trata de uso m\u00e9dico ou avalia\u00e7\u00e3o constante de outras pessoas \u2014 um modelo b\u00e1sico, de pl\u00e1stico, pode ser suficiente.<\/p>\n<p>Esses modelos simples s\u00e3o acess\u00edveis e, quando usados corretamente, ainda ser\u00e3o capazes de fornecer uma estimativa para avaliar o progresso.<\/p>\n<p>Um cen\u00e1rio diferente seria o uso profissional \u2014 como nutricionistas, m\u00e9dicos e professores de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u2014 ou qualquer pessoa que queira subir um n\u00edvel na confian\u00e7a ou queira algo mais dur\u00e1vel. O ideal \u00e9 investir em um adip\u00f4metro &#8220;profissional&#8221;, geralmente feitos de metal, que t\u00eam maior precis\u00e3o, durabilidade e escala de leitura mais detalhada.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o sabe qual escolher, o adip\u00f4metro da Sanny \u00e9 um meio-termo para uso pessoal e profissional:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3SE0Ov5\" rel=\"nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-33760 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adipometro-sanny.jpg\" alt=\"adipometro sanny\" width=\"498\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adipometro-sanny.jpg 498w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adipometro-sanny-80x56.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adipometro-sanny-348x245.jpg 348w\" sizes=\"auto, (max-width: 498px) 100vw, 498px\" \/><br \/>\n<button>Ver pre\u00e7o na Amazon<\/button><\/a><\/p>\n<p>Fa\u00e7a sua pr\u00f3pria li\u00e7\u00e3o de casa antes de fechar qualquer neg\u00f3cio, mas as opini\u00f5es sobre esse aparelho em espec\u00edfico costumam ser quase 100% positivas.<\/p>\n<p>Lembre-se, tamb\u00e9m, de que, independentemente do modelo, o mais importante \u00e9 que o adip\u00f4metro seja usado da forma correta e sempre nos mesmos pontos do corpo, para que as compara\u00e7\u00f5es ao longo do tempo fa\u00e7am sentido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este \u00e9 um guia completo sobre como calcular seu percentual de gordura corporal com adip\u00f4metro. 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