{"id":20830,"date":"2019-08-08T08:15:21","date_gmt":"2019-08-08T11:15:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=20830"},"modified":"2023-03-11T09:30:51","modified_gmt":"2023-03-11T12:30:51","slug":"tomar-shake-de-proteina-antes-ou-depois-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/08\/08\/tomar-shake-de-proteina-antes-ou-depois-do-treino\/","title":{"rendered":"Tomar shake de prote\u00edna antes ou depois do treino?"},"content":{"rendered":"

A prote\u00edna \u00e9 muito importante para o recupera\u00e7\u00e3o e crescimento dos m\u00fasculos.<\/p>\n

Por isso, muitas pessoas ingerem prote\u00edna em p\u00f3 atrav\u00e9s de shakes.<\/p>\n

Mas, o melhor momento para tomar seu shake de prote\u00edna \u00e9 um tema delicado.<\/p>\n

Alguns acreditam que \u00e9 melhor tomar\u00a0antes da sess\u00e3o de treinamento, enquanto outros falam que o melhor momento \u00e9 sempre depois da sess\u00e3o de treinamento.<\/p>\n

Enfim, este post explica se \u00e9 melhor tomar um shake proteico antes ou depois do treino.<\/p>\n

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Pessoas que treinam precisam de mais prote\u00edna<\/h2>\n

A dose di\u00e1ria recomendada (IDR) para prote\u00edna \u00e9 de 0,8 g \/ kg de peso corporal.<\/p>\n

A IDR \u00e9 a quantidade estimada de um nutriente que uma pessoa precisa para evitar defici\u00eancias.<\/p>\n

Mas ela n\u00e3o especifica a quantidade necess\u00e1ria para acelerar a composi\u00e7\u00e3o corporal ou melhorar a sa\u00fade.<\/p>

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Quanto \u00e0 prote\u00edna, fica claro que a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada \u00e9 muito baixa para suportar a recupera\u00e7\u00e3o e o crescimento dos m\u00fasculos.<\/p>\n

Alias, pesquisas sugerem que pessoas que rotineiramente treinam podem precisar do dobro ou mais da IDR, para suportar crescimento muscular.<\/p>\n

Para uma pessoa que tem um peso de 68 kg, isso \u00e9 o equivalente a 109 gramas de prote\u00edna diariamente.<\/p>\n

Para acelerar seus resultados, espalhe essa por\u00e7\u00e3o total em tr\u00eas a quatro refei\u00e7\u00f5es que s\u00e3o consumidas a cada tr\u00eas a quatro horas .<\/p>\n

Um shake proteico \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o entre as refei\u00e7\u00f5es, seja como um lanche ou pr\u00f3ximo de seu treino. Eles normalmente cont\u00eam 25-30 gramas de prote\u00edna por medida.<\/p>\n

Resumindo: as pessoas que treinam de forma ass\u00eddua precisam de mais prote\u00edna para suportar a recupera\u00e7\u00e3o e o crescimento dos m\u00fasculos.<\/p>\n

A “janela anab\u00f3lica” importa ?<\/h2>\n

Muitas pessoas acreditam que tomar um shake proteico ap\u00f3s o treino ir\u00e1 maximizar seus resultados dentro da academia.<\/p>\n

Essa janela de 30-45 minutos, comumente conhecida como “janela anab\u00f3lica”, \u00e9 um per\u00edodo muito curto em que seus m\u00fasculos est\u00e3o sens\u00edveis e absorver\u00e3o mais de prote\u00edna.<\/p>\n

A cren\u00e7a \u00e9 que, se voc\u00ea ingerir prote\u00edna fora da janela anab\u00f3lica, seu corpo n\u00e3o a utilizar\u00e1 efetivamente ou gerar\u00e1 hipertrofia.<\/p>\n

Por\u00e9m, atualmente, a literatura sugere que a janela anab\u00f3lica \u00e9 mais longa que 30 a 45 minutos e pode n\u00e3o estar limitada apenas ao p\u00f3s-treino.<\/p>\n

Na verdade, os estudos nos mostram que pode n\u00e3o importar se voc\u00ea tomar um shake proteico antes ou depois do treino em termos de otimiza\u00e7\u00e3o do recupera\u00e7\u00e3o e crescimento dos m\u00fasculos.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n