efeitos colaterais<\/a>.<\/p>\nGen\u00e9tica<\/h3>\n
Gen\u00e9tica \u00e9 o principal fator no que tange quanta massa muscular podemos ganhar (at\u00e9 mesmo usando esteroides).<\/p>\n
N\u00edveis hormonais (e qu\u00e3o bem seu corpo aproveita estes horm\u00f4nios), estrutura \u00f3ssea, capacidade para absorver nutrientes, imunidade e v\u00e1rias outras coisas possuem uma grande influ\u00eancia na hipertrofia muscular.<\/p>\n
Por isso que algumas pessoas conseguem ganhar massa muscular mesmo treinando e se alimentando de forma incorreta, enquanto outras sofrem para ver progresso mesmo fazendo tudo (teoricamente) da forma correta.<\/p>\n
Todavia \u00e9 importante n\u00e3o criar vis\u00f5es dicot\u00f4micas (8 ou 80) –\u00a0 n\u00e3o existem apenas pessoas com gen\u00e9ticas incr\u00edveis ou com gen\u00e9ticas horr\u00edveis no mundo.<\/p>\n
A maioria est\u00e1 no “meio-termo” dessa divis\u00e3o, ou seja, a maioria vai ganhar apenas um pouco mais ou menos de massa muscular dentro desse contexto.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, gen\u00e9tica \u00e9 algo que n\u00e3o podemos mudar.<\/p>\n
N\u00e3o adianta “chorar pelo leite derramado”.<\/p>\n
Se voc\u00ea ganhou na loteria gen\u00e9tica para ganhar massa muscular, \u00f3timo.<\/p>\n
Caso contr\u00e1rio, se voc\u00ea tem uma gen\u00e9tica dita “ruim”, sempre ser\u00e1 poss\u00edvel construir uma vers\u00e3o melhor do que voc\u00ea j\u00e1 \u00e9, o que pode mudar \u00e9 o tempo que voc\u00ea chegar\u00e1 l\u00e1.<\/p>\n
Idade<\/h3>\n
Isso tamb\u00e9m n\u00e3o vir\u00e1 como uma surpresa para voc\u00ea.<\/p>\n
Um garoto de 16 anos no auge da testosterona natural provavelmente ganhar\u00e1 mais massa muscular do que um homem que est\u00e1 chegando perto dos 40.<\/p>\n
Infelizmente, conforme os anos passam, nossa capacidade para produzir certos horm\u00f4nios diminuem, junto com nossa capacidade para absorver nutrientes e tolerar abusos.<\/p>\n
Por mais injusto que pare\u00e7a, no geral, quanto mais jovem voc\u00ea \u00e9, maiores e mais r\u00e1pidos tendem a serem os ganhos.<\/p>\n
Regularidade<\/h3>\n
A regularidade da rotina tamb\u00e9m \u00e9 um fator importante na quantidade de ganhos e na velocidade que voc\u00ea conseguir\u00e1 eles.<\/p>\n
Obviamente uma pessoa que treina e faz dieta sem parar toda vez que surge um obst\u00e1culo ou d\u00favida, vai chegar antes no seu limite natural e n\u00e3o \u00e9 de se surpreender que poder\u00e3o ultrapassar o potencial “m\u00e1ximo”.<\/p>\n
Infelizmente, consist\u00eancia n\u00e3o \u00e9 algo que adquirimos da noite para o dia.<\/p>\n
Voc\u00ea n\u00e3o pode esperar come\u00e7ar a treinar e fazer dieta hoje esperando que isso ser\u00e1 levado pelo resto da vida sem pausas.<\/p>\n
Mas definitivamente podemos entrar nos “eixos” de forma mais r\u00e1pida ao melhorar a ader\u00eancia ao plano de treino e dieta.<\/p>\n
Basicamente, isso significa fazer com que sua rotina na muscula\u00e7\u00e3o combine com seu estilo de vida.<\/p>\n
Isso pode ser feito adotando filosofias como dieta flex\u00edvel e parar de pensar que muscula\u00e7\u00e3o possui prazo de validade.<\/p>\n
Muscula\u00e7\u00e3o (e mudan\u00e7a corporal) \u00e9 um estilo de vida.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel conquistar o corpo que voc\u00ea quer e, ent\u00e3o, cancelar sua matr\u00edcula na academia – treino e dieta ser\u00e3o pelo resto da vida (ou pelo tempo que voc\u00ea quiser manter o corpo que conquistou).<\/p>\n
Por isso \u00e9 essencial que treino e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel sejam uma parte natural da sua vida.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Massa muscular n\u00e3o poder\u00e1 ser adquirida na velocidade e quantidade que a maioria das pessoas imaginam.<\/p>\n
Do contr\u00e1rio a maior parte das pessoas que fazem muscula\u00e7\u00e3o teriam corpos dignos de subir no palco de uma competi\u00e7\u00e3o de fisiculturismo e eu aposto que n\u00e3o \u00e9 isso que voc\u00ea v\u00ea quando chega na academia.<\/p>\n
Mas n\u00e3o se sinta desencorajado.<\/p>\n
Com treino e dieta corretos (aliados a regularidade) \u00e9 poss\u00edvel mudar o corpo de forma significativa e ganhar muita massa muscular naturalmente (sim, 20kg \u00e9 muita massa muscular).<\/p>\n
Al\u00e9m disso, ter em m\u00e3os uma estimativa real \u00e9 muito \u00fatil para criar expectativas realistas e n\u00e3o perder tempo (e dinheiro) com treinos e produtos enganosos que prometem ganhos absurdos sem esfor\u00e7o.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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