{"id":20706,"date":"2019-08-02T08:24:55","date_gmt":"2019-08-02T11:24:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=20706"},"modified":"2020-04-16T18:01:23","modified_gmt":"2020-04-16T21:01:23","slug":"como-fazer-halteres-caseiros-com-garrafas-pet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/08\/02\/como-fazer-halteres-caseiros-com-garrafas-pet\/","title":{"rendered":"Como fazer halteres caseiros com garrafas pet"},"content":{"rendered":"

Veja como fazer halteres em casa, usando garrafas pet, de forma totalmente gratuita e em quest\u00e3o de minutos, al\u00e9m de alternativas para gradualmente aumentar a carga e assim permitir que o treino continue gerando bons resultados.<\/strong><\/p>\n

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Halteres s\u00e3o muito eficientes para treinar, mas podem ser (bem) caros, especialmente se voc\u00ea precisar comprar v\u00e1rios conjuntos.<\/p>\n

Por\u00e9m com um pouco de criatividade \u00e9 poss\u00edvel fazer seus pr\u00f3prios halteres caseiros, de gra\u00e7a, usando coisas que voc\u00ea tem em casa.<\/p>\n

\u00c9 o caso de halteres com garrafas pet que poder\u00e3o serem feitos quase que imediatamente e j\u00e1 serem usados no treino.<\/p>\n

A melhor parte \u00e9 que esses halteres s\u00e3o t\u00e3o efetivos quanto os comprados.<\/p>\n

Seus m\u00fasculos n\u00e3o saber\u00e3o se os halteres levantados foram feitos em casa ou n\u00e3o, se foram feitos com garrafas pet ou ferro, m\u00fasculos sentir\u00e3o apenas a tens\u00e3o gerada por voc\u00ea levant\u00e1-los (e voc\u00ea vai crescer da mesma forma se treinar corretamente).<\/p>\n

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Como fazer halteres caseiros com garrafas pet<\/h2>\n

\u00c9 poss\u00edvel fazer halteres com cimento e areia, mas ambos levam tempo, requerem ferramentas e custam mais caro.<\/p>\n

Halteres com garrafas de \u00e1gua s\u00e3o os mais f\u00e1ceis de fazer e j\u00e1 ser\u00e3o suficientes, ao menos no in\u00edcio da sua jornada para treinar em casa.<\/a><\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel faz\u00ea-los de gra\u00e7a usando garrafas que voc\u00ea j\u00e1 tem rolando soltas em sua resid\u00eancia.<\/p>

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Al\u00e9m do mais, \u00e9 muito f\u00e1cil controlar quanta carga esses halteres ter\u00e3o j\u00e1 que 1 litro de \u00e1gua equivale a exatos 1 quilo de carga.<\/p>\n

Logo (e obviamente) se voc\u00ea est\u00e1 usando garrafas de 1,5, 3, ou 5 litros de \u00e1gua, voc\u00ea saber\u00e1 exatamente quanto est\u00e1 levantando.<\/p>\n

Caso n\u00e3o tenha garrafas, basta gastar um pouco de dinheiro comprando \u00e1gua para se hidratar adequadamente (isso \u00e9 importante para hipertrofia) e ent\u00e3o us\u00e1-las.<\/p>\n

Suprimentos necess\u00e1rios<\/h3>\n
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  • 8 garrafas pl\u00e1sticas de 1 litro.<\/li>\n
  • Fita adesiva larga que n\u00e3o seja fita crepe.<\/li>\n
  • Um cano de pl\u00e1stico ou ferro que seja resistente o suficiente (deixe esta parte somente para quando o restante estiver preparado).<\/li>\n<\/ul>\n

    Como fazer<\/h3>\n
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    • Preencha as 8 garrafas com o m\u00e1ximo poss\u00edvel de \u00e1gua.<\/li>\n
    • Agora una quatro garrafas usando bastante fita adesiva, de uma maneira que todas as entradas estejam para o mesmo lado, assim formando dois jogos de carga (cada um com quatro garrafas).<\/li>\n
    • Agora escolha um cano espesso suficiente mas que ainda seja capaz de entrar no espa\u00e7o intermedi\u00e1rio no centro que foi formado pelas quatro garrafas.<\/li>\n
    • Agora passe fita adesiva nas garrafas e cano para que o jogo inteiro se torne um s\u00f3.\"halter<\/li>\n<\/ul>\n

      Usando oito garrafas com 1 litro cada, mais o bast\u00e3o\/cano, voc\u00ea ter\u00e1 dois halteres com cerca de 5kg cada.<\/p>\n

      Infelizmente n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel fazer halteres muito pesados dessa forma (j\u00e1 que a fita adesiva \u00e9 o fator limitante).<\/p>\n

      Por\u00e9m poder\u00e1 dar o ponta p\u00e9 inicial no seu treino. al\u00e9m de se encaixar perfeitamente em exerc\u00edcios que requerem menos carga (como rosca concentrada ou punho, por exemplo).<\/p>\n

      N\u00e3o se preocupe, se voc\u00ea precisa de mais carga e ainda quer manter a facilidade dos halteres com garrafas pet, n\u00e3o deixaremos voc\u00ea na m\u00e3o.<\/p>\n

      Halteres caseiros usando gal\u00f5es de \u00e1gua<\/h3>\n

      \"treinando<\/p>\n

      Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel fazer (nesse caso, improvisar) halteres usando gal\u00f5es de \u00e1gua que n\u00e3o\u00a0 requerem qualquer tipo de preparo para serem usados.<\/p>\n

      Alguns gal\u00f5es vem acompanhados de al\u00e7a ou “pegador” pr\u00f3prio e poder\u00e3o ser usados para fazer in\u00fameros exerc\u00edcios usando mais carga j\u00e1 que alguns deles poder\u00e3o pesar mais de 10kg (+10 litros).<\/p>\n

      \"garrafa<\/p>\n

      No caso dos gal\u00f5es com al\u00e7a, voc\u00ea pode usar um pano para melhorar a pegada e nos gal\u00f5es com pegador pr\u00f3prio, tenha certeza de escolher um que permita uma pegada natural e confort\u00e1vel.<\/p>\n

      Se os punhos ficarem em uma posi\u00e7\u00e3o perigosa (excessivamente tortos para qualquer dire\u00e7\u00e3o) isso poder\u00e1 trazer problemas no futuro.<\/p>\n